Rekomendasi Makanan untuk Lansia Agar Kuat Melawan COVID-19

a old woman or grandma is wearing a respirator or surgical mask and is looking out the window while she is in quarantine because of the corona virus

Lansia/Foto: Getty Images/iStockphoto/2K Studio

Tubuh orang lanjut usia atau lansia tak sekuat mereka yang masih muda. Tak bisa dipungkiri, imunitas tubuh pada lansia umumnya memang sudah mulai menurun.

Dikutip Harvard Health Publishing, seiring bertambahnya usia, kemampuan respons imun tubuh ikut berkurang. Selain itu terjadi pula penurunan fungsi organ dan gerak, Bunda.

Hal tersebut menyebabkan lansia rentan terkena penyakit, termasuk tertular COVID-19. Apalagi jika seorang lansia itu menderita penyakit kronis, risiko terkena COVID-19 bisa meningkat.

Supaya lansia tetap sehat, tentu ada berbagai cara yang bisa dilakukan. Salah satunya mengonsumsi makanan sehat yang kaya gizi baik untuk kesehatan tubuh.

Dalam video YouTube Covid19 Gugus Tugas, dr. Raisa Juanda berbagi informasi soal apa saja makanan yang sebaiknya dikonsumsi lansia. Secara umum, asupan makanan ini mengacu pada prinsip gizi seimbang, di mana dalam sepiring makanan mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin, dan mineral yang diperlukan.

Dari berbagai zat gizi yang diperlukan tubuh, ada yang menjadi prioritas sehingga sebaiknya tak terlewat untuk dikonsumsi setiap hari. Berikut ini sejumlah makanan bergizi yang sebaiknya dikonsumsi lansia supaya tubuh tetap fit dalam melawan virus corona.

1. Protein

Pada lansia, penting sekali untuk memenuhi kebutuhan protein harian. Hal ini dikarenakan masa otot dan tulang pada lansia sudah menurun, Bunda.

Makanan yang mengandung protein ini beragam dan cukup mudah didapat kok, Bunda. Mulai dari daging hingga tahu.

"Banyak konsumsi makanan sumber protein, ikan, daging, ayam, tahu, tempe, telur, susu, sebanyak 2-4 porsi sehari," ujar dr. Raisa Juanda.

Apa lagi ya asupan yang baik untuk lansia? Klik NEXT, Bunda.

Simak juga video 3 asupan peningkat imunitas:

[Gambas:Video Haibunda]

Rekomendasi Makanan untuk Lansia Agar Kuat Melawan COVID-19

Cute female taking eggs from the fridge, attractive housewife take care about health, fresh tasty organic food, healthy eating concept

Makanan bergizi/Foto: iStock

2. Vitamin dan Mineral

Selain protein, vitamin dan mineral penting untuk diasup para lansia, demi membantu melawan COVID-19. Semua bisa didapat dari secara alami dari makanan sehari-hari.

“Zat gizi yang diperlukan untuk mencegah terinfeksi virus ini adalah vitamin A, B, D, C, selenium, zink, zat besi, omega 3, yang diperlukan untuk meningkatkan sistem imun,” ujar dr. Raisa.

“Ini bisa diperoleh dari bahan makanan telur, ikan, susu, kacang-kacangan, jambu, jeruk, wortel, brokoli, bayam, tomat, minyak zaitun, dan lain sebagainya,” imbuhnya.

Untuk vitamin D juga bisa didapat secara alami dari sinar matahari. Caranya dengan berjemur minimal 15 menit antara pukul 09.00 hingga 10.00 pagi, Bunda.

Sementara untuk suplemen memang boleh dikonsumsi, tapi tidak bisa sembarangan. Sebaiknya konsultasi ke dokter dulu untuk menentukan kira-kira seperti apa asupan suplemen yang aman bagi tubuh.

“Sebaiknya atas rekomendasi dokter karena sudah terjadi penurunan fungsi organ, seperti ginjal dan liver,” tuturnya.

3. Air Minum

Lansia tetap membutuhkan banyak asupan air putih supaya tidak dehidrasi. Sebaiknya lansia minum air minimal 8 gelas per hari, Bunda. Namun jangan berlebihan karena ginjal lansia tak lagi berfungsi seefektif orang yang masih muda untuk mengolah cairan.

Nah, selain mengikuti anjuran asupan makanan dan minuman, jangan lupa juga selalu #ingatpesanbunda atau #ingatpesanibu, untuk #pakaimasker, #jagajarak, dan #cucitanganpakaisabun.