7 Tips Diet yang Selalu Berhasil, Bunda Sudah Pernah Coba?

Asian woman in joyful postures with hand holding salad bowl

Ilustrasi Diet/Foto: Getty Images/iStockphoto/amenic181

Selama masa pandemi, hal yang paling menyebalkan adalah bertambahnya berat badan, Bunda. Karena itu, Bunda jadi bermusuhan, deh, dengan timbangan. Itu tandanya, Bunda butuh tips diet yang benar-benar ampuh, nih.

Ada banyak tips dan jenis-jenis diet yang bisa Bunda coba, lho. Sayangnya, beberapa orang merasa tips diet yang diikuti tak pernah berhasil sehingga hanya membuang-buang waktu.

Melansir dari laman Healthy Food, kegagalan dalam diet bisa jadi karena Bunda sering menghitung jumlah kalori, nih. Saat hal ini terjadi, perubahan kimia dalam tubuh akan membuat berat badan Bunda jadi lebih sulit untuk turun.

Tak hanya itu, sebuah studi bahkan menunjukkan bahwa tingkat leptin atau hormon kenyang akan menurut. Sementara itu, tingkat hormon lapar atau ghrelin akan terus meningkat. Hal ini akan menyebabkan tubuh Bunda mengalami penurunan bobot namun tetap merasakan lapar yang luar biasa.

Sebelum Bunda mencoba berbagai macam diet yang belum tentu berhasil bagi tubuh, Bunda perlu perhatikan hal-hal apa saja yang selalu bisa membuat diet Bunda berhasil, nih.

Tips diet yang selalu berhasil

Ada beberapa tips yang bisa Bunda coba untuk diet, nih. Melansir dari laman Everyday Health, berikut ini deretan tips diet yang Bunda bisa coba lakukan.

1. Makan dengan perlahan

Menurut seorang ahli psikoterapis New York, Janet Zinn, memakan sesuatu secara perlahan bisa membantu diet Bunda, nih. Ketika makan dan mengunyahnya dengan sengaja, Bunda akan tahu kapan perlu berhenti makan karena sudah kenyang.

"Saya meminta klien saya belajar bagaimana memilih makanan yang mereka sukai, benar-benar merasakan setiap potongan yang masuk ke mulut mereka, dan mengunyah dengan sengaja," katanya dikutip laman Everyday Health.

"Saya menyarankan mereka untuk mengunyah perlahan, menelan hanya ketika semua makanan telah dikunyah, dan ulangi. Perlu waktu untuk mengetahui bahwa kita sudah kenyang. Makan perlahan memungkinkan kita untuk tidak hanya menikmati makanan kita lebih banyak, tetapi juga memberi kita isyarat kenyang yang lebih baik," tambahnya kemudian.

2. Biarkan tubuh bergerak

Dalam sebuah jurnal yang diterbitkan pada Januari 2014 di Progress in Cardiovascular Diseases, sebuah fakta menarik terungkap, Bunda. Nyatanya, aktivitas fisik bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh, lho.

"Lakukan di tempat tidur, sambil duduk, berdiri, atau berjalan. Bergerak. Aktivitas fisik sangat penting untuk menjaga berat badan tetap turun," begitu tulisan dalam jurnal tersebut.

3. Tetap makan

Ahli gizi bernama Angela Lemond yang berpraktik di Texas mengungkap bahwa tujuan utama tubuh adalah menemukan cara untuk tetap hidup. Tubuh perlu tahu makanan apa yang memiliki banyak energi serta makanan apa yang sangat diinginkan.

"Hormati rasa lapar Anda dan jangan biarkan tubuh Anda berpikir bahwa itu kelaparan. Ini bertentangan dengan banyak taktik diet, tetapi taktik itu benar-benar tidak bekerja dengan baik untuk orang-orang dalam jangka panjang. Saya biasanya merekomendasikan makan setiap empat jam," katanya.

Klik baca halaman berikutnya yuk, Bunda.

Saksikan juga video transformasi Wina Natalia berhasil turun berat badan 13,5 kg berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

HINDARI MAKAN DI RESTORAN DAN JANGAN LEWATI CAMILAN

Ilustrasi Diet/Foto: iStock

4. Hindari makan di restoran

Makanan yang dibuat sendiri di rumah cenderung memiliki kalori yang lebih rendah daripada makanan yang ada di restoran, Bunda. Untuk itu, Bunda sebaiknya menyiapkan dan memasak sendiri menu makanan untuk diet.

Sebuah penelitian pada bulan April 2016 lalu mengungkap bahwa rata-rata hidangan di restoran mengandung lebih dari 1.000 kalori, lho. Tak hanya itu, ada pula jumlah sodium dan lemak yang sangat tinggi.

5. Makan sayur

Jamie Logie merupakan seorang pelatih pribadi, ahli gizi, dan blogger kesehatan asal London, Ontario. Ia mengungkap bahwa mengonsumsi sayuran selama diet adalah pilihan terbaik karena mengandung banyak serat, nutrisi dan rendah kalori.

"Camilan pada kangkung, selada, wortel, atau kacang hijau. Dan akhirnya: Lewati mentega dan minyak, tetapi tambahkan bumbu atau bawang putih untuk rasa yang enak," imbuh Jamie.

6. Gunakan piring kecil

Penggunaan piring juga bisa menjadi salah satu faktor diet Bunda berhasil, lho. Menurut ahli gizi di Brooklyn, Rachel Goodman, makan menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil tentu bisa mengurangi jumlah makanan yang Bunda sajikan.

"Kami makan dengan mata terlebih dahulu dan kami ingin melihat piring penuh. Menggunakan piring, mangkuk, dan cangkir yang lebih kecil akan mengurangi jumlah makanan yang dapat Anda sajikan sendiri, sementara pada saat yang sama memungkinkan Anda untuk mengisi piring dan mencegah Anda merasa kekurangan," ungkapnya.

7. Jangan lewati camilan

Selama diet, Bunda juga boleh ngemil, lho. Hanya saja, pemilihan camilan perlu diperhatikan sehingga diet Bunda tetap ada pada jalan yang benar.

Menurut Rene Ficek, seorang penasihat makanan, mengungkap bahwa saat diet Bunda perlu hindari makanan yang asin.

"Saat Anda membutuhkan makanan asin, ambil popcorn, bukan keripik," jelasnya.

"Popcorn adalah makanan ringan yang mengandung serat dan gandum utuh. Satu porsi keripik kentang mengandung 149 kalori yang padat, sedangkan jumlah popcorn yang sama hanya 108, yang berarti Anda dapat merasa kenyang dan langsing dengan setiap gigitan lezat."

Bunda, simak juga video mimpi Yulia Baltschun untuk dunia diet Indonesia berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]