6 Tips Diet untuk Turunkan BB Usai Melahirkan, Berapa Kalori yang Dikonsumsi?

Fase hamil dalam kehidupan Bunda tak jarang membawa banyak perubahan pada tubuh. Kenaikan berat badan seringkali jadi hal yang sulit teratasi setelah melahirkan, diet pun bukan pilihan ketika masuk masa menyusui.

Kebutuhan ekstra kalori untuk produksi ASI sering kali membuat nafsu makan Bunda meningkat. Jika tak dikontrol dan dibarengi dengan olahraga teratur, berat badan pun mudah naik.

Dilansir Healthline, menyusui sendiri sebenarnya justru membantu menurunkan berat badan pascapersalinan. Namun kondisi ini bisa berbeda-beda pada tiap wanita dan dipengaruhi oleh beberapa faktor lain.

Menyusui biasanya membakar 500 hingga 700 kalori per hari. Untuk menurunkan berat badan dengan aman saat masa menyusui, penting untuk mengikuti rekomendasi dokter masing-masing tentang berapa banyak kalori yang perlu dikonsumsi setiap hari.

Untuk mengembalikan berat badan secara bertahap, beberapa olahraga ringan juga dapat dilakukan secara berkala, namun pastikan dulu kondisi tubuh Bunda sudah cukup kuat. Jika perlu, konsultasikan dulu juga ke dokter, terutama bila saat hamil Bunda memiliki riwayat kondisi tertentu.

Seberapa cepat berat badan bisa turun setelah melahirkan?

Sejumlah faktor dapat memengaruhi seberapa cepat Bunda menurunkan berat badan setelah melahirkan, termasuk di antaranya:

• Sistem metabolisme
• Diet atau pola makan
• Aktivitas fisik

Jangan terburu-buru ya, Bunda. Untuk alasan kesehatan dan keamanan, lakukan pengaturan pola makan secara bertahap dan tetap mengonsumsi setidaknya 1.800 kalori setiap hari saat menyusui. Ini akan menjaga suplai ASI tetap aman dan memberi Bunda energi yang cukup.

Pengaturan diet atau pola makan ini juga sebaiknya dilakukan paling tidak 6 bulan setelah melahirkan. Pada masa sebelum itu, biarkan tubuh melakukan proses pemulihan dulu setelah melewati masa persalinan.

Tips diet untuk bunda yang masih menyusui

Ingat, pengaturan pola dan menu makanan menjadi sangat penting untuk tips diet saat menyusui. Dengan mengatur jadwal dan pilihan makanan, jumlah kalori yang dikonsumsi pun tetap terjaga.

Berikut tips diet yang bisa Bunda terapkan saat menyusui:

1. Atur konsumsi karbohidrat

Cobalah untuk mengatur jumlah karbohidrat yang dikonsumsi guna membantu mengendalikan berat badan saat menyusui. Jangan lupa lengkapi menu makanan sehari-hari dengan banyak protein, buah-buahan, dan sayuran. 

Ingat, usahakan untuk tetap makan minimal 1.800 kalori per hari. Jika perlu, konsultasi terlebih dahulu dengan dokter, ya.

Simak tips diet untuk bunda menyusui lebih lengkap di halaman selanjutnya, yuk.