7 Tips Menahan Lapar Agar Diet Sukses, Jangan Sampai Stres Bun

Salah satu masalah yang menjadi faktor gagalnya diet Bunda adalah makan berlebihan, nih. Meski Bunda sudah melakukan diet dengan berbagai cara, makan berlebihan tetap menjadi alasan kuat mengapa Bunda tak bisa mengembalikan berat badan.

Mengutip dari laman Verywell Health, makan berlebihan merupakan kondisi ketika Bunda makan terlalu banyak dalam satu waktu. Makan berlebihan juga bisa disebut sebagai gangguan makan, Bunda.

Alasan seseorang makan dengan berlebihan bisa sangat beragam, Bunda. Beberapa orang bahkan hanya menikmati rasa makanan tertentu dan sulit untuk berhenti.

Meski begitu, ada beberapa alasan umum yang kerap ditemukan, nih. Misalnya saja bosan, tertekan, cemas, depresi, dan tekanan sosial.

Seiring dengan berjalannya waktu, kebiasaan makan terlalu banyak bisa membuat berat badan Bunda mengalami kenaikan yang tak terkendali. Setelahnya, akan timbul juga berbagai penyakit kronis seperti diabetes atau penyakit jantung.

Tips menahan lapar agar diet sukses

Ada beberapa tips yang bisa Bunda lakukan agar bisa menahan rasa lapar lebih lama, nih. Dengan begitu, diet yang Bunda jalani akan jauh lebih sukses. Berikut ini deretan tipsnya dilihat dari laman Healthline.

1. Kurangi stres

Stres bisa menyebabkan Bunda jadi makan dengan berlebihan, nih. Karena itu, penting bagi Bunda untuk bisa mengurangi jumlah stres dalam kehidupan sehari-hari,

Stres kronis bisa meningkatkan kadar hormon kortisol, Bunda. Hormon ini merupakan hormon yang bisa meningkatkan nafsu makan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa saat seseorang tengah dalam keadaan stres berat, mereka bisa makan berlebihan karena rasa lapar yang meningkat. Hasilnya, mereka akan makan dengan banyak dan menambah berat badan.

2. Makan makanan kaya serat

Memilih makanan yang kaya serat seperti kacang-kacangan, sayuran, oat, dan buah-buahan adalah salah satu cara Bunda bisa menjaga tubuh tetap kenyang. Makanan ini juga bisa membuat Bunda mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang makan oatmeal untuk sarapan merasa lebih kenyang dan akan lebih sedikit makan di siang hari. Tak hanya itu, ngemil kacang dan sayuran setiap hari bisa membantu mengurangi jumlah makanan yang Bunda konsumsi.

3. Makan teratur

Ketika Bunda mencoba untuk melakukan diet, banyak orang mencoba berbagai cara ekstrem seperti mengurangi makan, Bunda. Dengan begitu, mereka mendapatkan harapan bahwa jumlah kalori yang mereka makan akan berkurang.

Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih sering setiap harinya bisa menurunkan rasa lapar dan asupan makanan secara keseluruhan, Bunda. Misalnya saja beberapa orang melewatkan makan siang untuk mengurangi kalori, namun mereka akan makan lebih banyak di malam hari.

Klik baca halaman berikutnya untuk melihat tips lainnya yuk, Bunda.

Bunda, simak juga video fakta dr. Feni Nugraha, dokter langganan diet artis berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]