7 Tips Menahan Lapar Agar Diet Sukses, Jangan Sampai Stres Bun

Ilustrasi Makan Banyak/Foto: iStock

Salah satu masalah yang menjadi faktor gagalnya diet Bunda adalah makan berlebihan, nih. Meski Bunda sudah melakukan diet dengan berbagai cara, makan berlebihan tetap menjadi alasan kuat mengapa Bunda tak bisa mengembalikan berat badan.

Mengutip dari laman Verywell Health, makan berlebihan merupakan kondisi ketika Bunda makan terlalu banyak dalam satu waktu. Makan berlebihan juga bisa disebut sebagai gangguan makan, Bunda.

Alasan seseorang makan dengan berlebihan bisa sangat beragam, Bunda. Beberapa orang bahkan hanya menikmati rasa makanan tertentu dan sulit untuk berhenti.

Meski begitu, ada beberapa alasan umum yang kerap ditemukan, nih. Misalnya saja bosan, tertekan, cemas, depresi, dan tekanan sosial.

Seiring dengan berjalannya waktu, kebiasaan makan terlalu banyak bisa membuat berat badan Bunda mengalami kenaikan yang tak terkendali. Setelahnya, akan timbul juga berbagai penyakit kronis seperti diabetes atau penyakit jantung.

Tips menahan lapar agar diet sukses

Ada beberapa tips yang bisa Bunda lakukan agar bisa menahan rasa lapar lebih lama, nih. Dengan begitu, diet yang Bunda jalani akan jauh lebih sukses. Berikut ini deretan tipsnya dilihat dari laman Healthline.

1. Kurangi stres

Stres bisa menyebabkan Bunda jadi makan dengan berlebihan, nih. Karena itu, penting bagi Bunda untuk bisa mengurangi jumlah stres dalam kehidupan sehari-hari,

Stres kronis bisa meningkatkan kadar hormon kortisol, Bunda. Hormon ini merupakan hormon yang bisa meningkatkan nafsu makan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa saat seseorang tengah dalam keadaan stres berat, mereka bisa makan berlebihan karena rasa lapar yang meningkat. Hasilnya, mereka akan makan dengan banyak dan menambah berat badan.

2. Makan makanan kaya serat

Memilih makanan yang kaya serat seperti kacang-kacangan, sayuran, oat, dan buah-buahan adalah salah satu cara Bunda bisa menjaga tubuh tetap kenyang. Makanan ini juga bisa membuat Bunda mengurangi keinginan untuk makan secara berlebihan.

Sebuah studi menemukan bahwa orang yang makan oatmeal untuk sarapan merasa lebih kenyang dan akan lebih sedikit makan di siang hari. Tak hanya itu, ngemil kacang dan sayuran setiap hari bisa membantu mengurangi jumlah makanan yang Bunda konsumsi.

3. Makan teratur

Ketika Bunda mencoba untuk melakukan diet, banyak orang mencoba berbagai cara ekstrem seperti mengurangi makan, Bunda. Dengan begitu, mereka mendapatkan harapan bahwa jumlah kalori yang mereka makan akan berkurang.

Penelitian menunjukkan bahwa makan lebih sering setiap harinya bisa menurunkan rasa lapar dan asupan makanan secara keseluruhan, Bunda. Misalnya saja beberapa orang melewatkan makan siang untuk mengurangi kalori, namun mereka akan makan lebih banyak di malam hari.

Klik baca halaman berikutnya untuk melihat tips lainnya yuk, Bunda.

Bunda, simak juga video fakta dr. Feni Nugraha, dokter langganan diet artis berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

PENUHI PROTEIN HINGGA MAKAN LEMAK SEHAT

Photo of young woman enjoying a delicious salad while standing in her kitchen at home during the day.

Ilustrasi Makan Banyak/Foto: iStock

4. Penuhi protein

Protein bisa membantu Bunda menjaga tubuh agar tetap kenyang sepanjang hari, lho. Hal ini juga bisa mengurangi kebiasaan buruk Bunda yang suka makan secara berlebihan.

Sarapan dengan protein tinggi telah terbukti bisa mengurangi rasa lapar dan ngemil di kemudian hari. Tak hanya itu, sarapan dengan telur juga cenderung bisa menurunkan tingkat hormon perangsang rasa lapar.

Untuk camilan, Bunda bisa pilih makanan tinggi protein seperti yogurt, nih. Yogurt ini bisa membuat Bunda makan lebih sedikit di sepanjang hari serta mengendalikan rasa lapar.

5. Makan secara perlahan

Makan terlalu cepat bisa menyebabkan Bunda makan berlebihan, nih. Dengan begitu, berat badan Bunda jadi terus bertambah seiring dengan berjalannya waktu.

Makan dengan lambat bisa mengurangi rasa lapar dan bisa menjadi pengontrol makanan yang baik, Bunda. Bunda harus mengunyah makanan dengan benar sehingga bisa meningkatkan rasa kenyang.

6. Ganti minuman manis

Minum minuman yang manis seperti jus dan soda bisa menyebabkan penambahan berat badan, Bunda. Tak hanya itu, hal ini juga bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes.

Penelitian menemukan bahwa mengonsumsi minuman manis dengan makanan bisa berkaitan dengan makan berlebihan juga, lho. 17 penelitian menemukan bahwa orang dewasa yang minum minuman manis saat makan 7,8 persen lebih banyak makan daripada orang yang hanya mengonsumsi air putih saat makan.

7. Makan lemak sehat

Meskipun makanan tinggi lemak sering dikaitkan dengan penambahan berat badan dan makan berlebihan, memilih makanan yang kaya lemak sehat justru bisa membantu Bunda makan lebih sedikit, lho.

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi lemak tinggi dan rendah karbohidrat akan mengurangi lapar selama 3-4 jam. Tak hanya itu, mereka juga akan kehilangan berat badan dari waktu ke waktu.