5 Tips agar Tak Kesiangan Bangun Sahur, Jangan Kekenyangan Saat Buka Puasa

Di Indonesia, waktu sahur biasanya dimulai pada pukul setengah tiga pagi hingga setengah lima menjelang adzan subuh, Bunda. Namun, Bunda dan keluarga kadang-kadang kesiangan untuk bangun sahur, ya?

Sahur sangat penting agar puasa Ramadan berjalan lancar dan tak mengganggu aktivitas sehari-hari. Selama sahur, Bunda dianjurkan untuk menyantap makanan bergizi dan banyak minum air mineral.

Bukan tanpa alasan, hal ini untuk menjaga agar tubuh Bunda tetap kuat selama menjalankan puasa. Di Indonesia sendiri, Bunda harus menahan lapar dan haus puasa selama kurang lebih 14 jam.

Sayangnya, Bunda mungkin memiliki pekerjaan yang membuat Bunda tetap terjaga meski sudah larut malam, ya? Dampaknya, Bunda bisa telat bangun sahur, nih.

Tak hanya telat bangun sahur, begadang atau terjaga di malam hari bisa menyebabkan berbagai dampak negatif untuk kesehatan, nih.

Melansir dari laman Bustle, pada tahun 2015, terdapat sebuah penelitian yang menemukan adanya masalah kesehatan seperti gula darah yang tinggi pada mereka yang suka begadang. Tak hanya itu, begadang juga bisa menyebabkan kebiasaan buruk seperti makan lebih banyak.

Tips agar tidak telat bangun sahur

Untuk menghindari Bunda telat bangun sahur akibat begadang, ada beberapa tips yang bisa Bunda perhatikan, nih. Berikut ini Bubun bantu rangkumkan deretannya dilansir dari laman Healthline.

1. Atur jadwal tidur

Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya adalah salah satu hal yang wajib Bunda lakukan selama bulan Ramadan. Tak hanya bangun sahur tepat waktu, cara ini juga akan membuat Bunda mendapatkan waktu tidur yang baik.

Sebaiknya, tidur selama tujuh atau sembilan jam setiap harinya. Dengan begitu, Bunda tidak akan mengantuk dan bangun sahur dengan keadaan yang segar.

2. Makan secukupnya

Makan makanan yang sehat dan bergizi saat berbuka memang hal yang diwajibkan karena bisa meningkatkan energi, Bunda. Makanan ini juga bisa membuat Bunda tidur lebih nyenyak.

Namun, makanan tetap dianggap tidak sehat ketika Bunda mengonsumsinya secara berlebihan alias kekenyangan. Makan berlebihan justru akan membuat Bunda lesu dan menguras energi lebih banyak.

Selama berbuka puasa, ada baiknya Bunda turut mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan energi. Misalnya saja buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan yang tinggi asam lemak omega-3. Jadi, sebaiknya tidak terlalu kekenyangan biar lebih mudah bangun saat sahur.

Klik baca halaman berikutnya untuk melihat tips yang lainnya, yuk!

Saksikan juga video tips diet sehat saat puasa berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

TIPS AGAR TIDAK TELAT BANGUN SAHUR

Ilustrasi Melihat Layar Sebelum Tidur/Foto: iStock

3. Atur penggunaan alarm

Selain masalah tidur, penggunaan alarm juga perlu Bunda atur dengan baik agar bisa bangun sahur tepat waktu, nih. Jangan sampai Bunda menunda bangun setelah mendengar bunyi alarm, ya.

Menurut sebuah penelitian, fragmentasi tidur meningkatkan kantuk dan pusing di siang hari, Bunda. Kalau Bunda menunda panggilan alarm, cobalah untuk pindahkan alarm ke tempat yang jauh sehingga Bunda harus bangun untuk mematikannya.

4. Olahraga teratur

Olahraga telah terbukti bisa memperbaiki tidur dan kondisi insomnia, Bunda. Tak hanya itu, olahraga juga bisa mengatasi kecemasan dan depresi.

Menurut penelitian, olahraga bisa mengurangi kelelahan, lho. Olahraga teratur akan membantu Bunda lebih mudah terbangun ketika waktu sahur.

5. Hindari melihat layar menjelang tidur

Kafein bukan satu-satunya hal yang bisa mengganggu waktu tidur Bunda, nih. Melihat layar seperti layar laptop atau ponsel sebelum tidur juga bisa merusak kualitas tidur Bunda.

Kalau Bunda ingin bangun sahur tepat waktu, pastikan Bunda melakukan hal-hal yang menenangkan sebelum tidur. Daripada melihat layar ponsel atau laptop Bunda bisa membaca buku atau mandi air hangat.

Bagaimana, Bunda? Apakah sudah bisa memahami tips-tips agar tidak telat bangun sahur di atas? Semoga informasinya bermanfaat, ya!