Bunda Jadi Sering Sembelit Selama Puasa? Yuk Ubah Kebiasaan Buka dan Sahur

Selama bulan Ramadan, Bunda harus mengonsumsi banyak makanan bergizi, nih. Bukan tanpa alasan, mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi akan membuat perbedaan besar pada energi yang Bunda miliki.

Sayangnya, selama bulan Ramadan, kondisi pencernaan Bunda ikut terganggu karena sembelit atau susah buah air besar, ya? Salah satu faktor pendorong terjadinya sembelit adalah kurangnya nutrisi seimbang dari makanan yang dikonsumsi, nih.

Menurut Rahma Ali, seorang ahli diet klinis, di Rumah Sakit Abu Dhabi, makanan saat berbuka dan sahur harus seimbang, Bunda. Artinya, di dalamnya harus mengandung item seperti sayuran, daging, susu, dan buah.

Meskipun kuat puasa seharian, sahur tetap penting dan tidak boleh ditinggalkan, ya. Selama sahur, Bunda harus mengonsumsi banyak makanan yang bisa membuat tubuh tetap terhidrasi.

Saat sahur, Bunda perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan protein, serat, kalsium dan vitamin. Misalnya saja telur, oatmeal, susu, hingga yoghurt.

Sementara itu, makanan yang dikonsumsi saat berbuka juga enggak boleh sembarangan, lho. Pastikan Bunda mengonsumsi buah dan sayuran untuk mengembalikan hidrasi tubuh setelah lebih dari 12 jam berpuasa.

Kebiasaan buruk saat berbuka dan sahur

Ada banyak kebiasaan buruk saat sahur dan berbuka yang membuat Bunda jadi sembelit, nih. Kebiasaan ini tentu harus diubah demi mendapatkan tubuh yang sehat. Berikut ini deretan kebiasaan buruknya.

1. Makanan tinggi gula

Makanan Tinggi Gula/ Foto: iStock

Saat berbuka puasa, makanan dengan kandungan tinggi gula tentu harus dihindari. Makanan seperti permen dan cokelat hanya memiliki nilai gizi yang rendah dan tinggi kalori.

Kalau sering mengonsumsi jenis makanan ini selama berpuasa, Bunda tentu akan mengalami masalah terhadap penambahan berat badan dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

2. Makanan cepat saji

Makanan cepat saji adalah jenis makanan yang harus dihindari selama sahur, Bunda. Gula, tepung, kue kering, dan donat, hanya akan memberikan efek kepuasan selama tiga jam. Selebihnya, tubuh akan kekurangan nutrisi.

3. Makanan berminyak

Makanan Berminyak/ Foto: Getty Images/iStockphoto/MielPhotos2008

Makanan berminyak dan digoreng seperti pangsit, gorengan, dan kari tentu mengandung banyak lemak. Kalau dikonsumsi terlalu banyak saat buka puasa, Bunda bisa mengalami gangguan pencernaan, lho.

Daripada mengonsumsi makanan yang berlemak, Bunda bisa memilih makanan yang lebih sehat seperti sayur timur dan selada yang kaya akan serat serta air. Makanan ini juga bisa membuat pencernaan Bunda jadi lancar serta terhindar dari sembelit.

4. Konsumsi kafein

Mengonsumsi minuman berkafein saat sahur hanya akan mengganggu sistem pencernaan nih, Bunda. Tak hanya itu, kafein juga menyebabkan insomnia dan kegelisahan.

Kafein tidak akan menghidrasi tubuh Bunda saat berpuasa. Minuman ini juga tidak membantu sistem pencernaan Bunda. Lebih baik, Bunda mengonsumsi air mineral saat sahur.

Agar sembelit Bunda bisa teratasi dengan baik, Bunda bisa pilih air mineral dengan kandungan mineral esensial yang baik untuk tubuh seperti Le Minerale. Tak hanya itu saja, Le Minerale juga terjamin lebih bersih dan higienis karena menggunakan galon yang selalu baru. Jadi, bukan galon bekas yang dicuci ulang nih, Bunda. Galon beningnya juga membuat kita merasa aman.

Selain itu, kualitas dan kebersihan air mineral juga terjamin karena tutup Galon rapat dan kedap udara. Ini artinya air mineral di dalamnya terjamin dari kontaminasi debu, kotoran, dan cemaran virus tentunya.

Yuk jaga kesehatan Bunda dan keluarga dengan mengonsumsi air mineral berkualitas yang terjamin lebih bersih, lebih aman, dan lebih sehat mulai sekarang!

Bunda, saksikan juga video fakta air mineral yang bisa jadi skincare anti-aging berikut ini: