Bahaya Minum Air Putih Lebih Dari 2 Liter per Hari Menurut Dokter

Ilustrasi Minum Air Putih/ Foto: Getty Images/iStockphoto/liza5450

Mencukupi kebutuhan air putih memang sangat penting untuk kesehatan. Tapi, ada pula bahaya minum air putih lebih dari yang dianjurkan, Bunda.

Perlu diketahui, anjuran umum konsumsi air yang cukup bagi orang dewasa adalah 2 liter per hari. Bila dihitung, jumlah ini sama dengan 8 gelas per hari.

Tetapi, kebutuhan air setiap orang dapat berbeda tergantung beberapa faktor, seperti aktivitas fisik yang dilakukan atau penyakit yang diidap.

Itu ada hitungannya sesuai berat badan dan aktivitas fisik, ada juga stres metabolik atau penyakit. Tapi memang kalau sesuai kebutuhan harian itu 2 liter air per hari," kata Dokter spesialis Gizi Klinik, dr. Diana Felicia Suganda, M.Kes, Sp.G.K., dalam Konferensi Pers Peluncuran Kampanye Conscious Consumption #PikirinDulu
di Jakarta Selatan, Kamis (24/8/23).

"Pada usia dewasa aktif, misalnya, lebih besar (kebutuhan) sampai 2,4 liter. Dewasa aktif memiliki aktivitas di luar rumah, sehingga penguapan air dari keringatnya juga banyak yang keluar dan kebutuhan (cairan) meningkat. Kalau pada penyakit jantung atau ginjal, pasti dibatasi karena kemampuan tubuhnya beda," sambungnya.

Kekurangan air dapat menyebabkan masalah pada kesehatan, seperti menimbulkan sakit kepala. Pada akhirnya, kondisi tersebut bisa membuat seseorang kehilangan konsentrasi.

"Sekitar 60 sampai 65 persen tubuh adalah cairan. Bukan cuma air yang diminum, tapi ada juga sel darah, plasma darah, dan di otak kita hampir 80 persen cairan. Kalau kurang cairan, bisa sulit konsentrasi atau bisa sakit kepala," ujar Diana.

Sama halnya dengan kurang minum, kelebihan cairan juga dapat berbahaya bagi kesehatan. Konsumsi cairan lebih dari yang direkomendasikan dengan dalih diet air putih, bisa mengganggu sistem metabolisme dan kerja organ tubuh.

Lalu apa dampak kebanyakan minum? Apa benar bisa menyebabkan keracunan air putih?

Selengkapnya dapat dibaca di halaman berikutnya ya.

Pilihan Redaksi

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

DAMPAK KELEBIHAN MINUM AIR PUTIH BAGI KESEHATAN

Ilustrasi manfaat minum air putih setelah bangun tidur

Ilustrasi Minum Air Putih/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Doucefleur

Dampak kelebihan minum air putih

Rekomendasi kebutuhan cairan per hari adalah 2 liter. Artinya, Bunda tidak disarankan minum cairan kurang atau lebih dari yang dianjurkan.

Diana mengatakan bahwa minum air putih berlebih daoat menganggu keseimbangan tubuh. Istilah tepatnya banyak dikenal sebagai keracunan air putih.

"Semua sudah ada rekomendasinya, kenapa sih iseng coba minum sampai 5 liter, ya akhirnya kelebihan. Namanya keseimbangan dalam tubuh juga akan berubah. Jadi, ini bukan karecunan seperti keracunan obat atau timbal," ungkap Diana.

Menurut Diana, konsumsi air putih lebih dari 2 liter per hari bisa menyebabkan kerja organ tubuh menjadi berat. Akibatnya justru bisa fatal pada kesehatan.

"Kenapa direkomendasikan 2 sampai 2,5 liter per hari? Ya karena sudah ada penelitiannya. Jangan dibanyakain sampai 5 liter, ya enggak bisa. Akhirnya malah beban jantung, otak menjadi berat, dan ginjal juga bisa kena. Jadi kalau minum ya yang sesuai rekomendasi enggak usah nambah-nambah," ujar Diana.

Konsumsi air putih sesuai kebutuhan bisa dimulai sejak dini. Tapi, Bunda perlu memahami aturan minum yang tepat. Misalnya, bila minum secangkir kopi, maka disarankan setelahnya untuk menggantikan cairan dengan minum 2 gelas air putih. Tapi, air putih yang diminum ini tidak masuk dalam kebutuhan harian.

Nah, kebiasaan hidup sehat dengan minum air putih juga bisa menjadikan Bunda seorang yang conscious consumption. Istilah ini merujuk pada kesadaran tentang memilih produk dengan bijak, yang dampaknya positif untuk kehidupan pribadi dan keluarga.

Simak juga fakta seputar air putih yang bisa menjadi skincare alami, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]