Berapa kali sebelumnya Bunda mengatakan tidak punya cukup waktu untuk berolahraga? Sebenarnya, itu hanya alasan Bunda semata. Jika kali ini Bunda serius untuk menjaga berat badan maka perlu menyempatkan diri berolahraga.

Memulai olahraga untuk Bunda yang mulai diet tidak perlu langsung berat. Cukup luangkan waktu selama 5 menit setiap hari akan membuat perubahan besar.

Mengutip dari Verywell Fit, Rob Fletcher, pendiri 'America's Next Great Trainer (ANGT)', mengatakan bahwa latihan rutin 5 menit yang sederhana dapat membuat perbedaan besar.

Dalam sebuah wawancara yang dilakukan pada tahun 2015, Rob mengatakan kalau dia menantang kliennya untuk latihan jump-start selama 7 hari.

Latihan tersebut dilakukan hanya 5 menit setiap hari. Rob mengatakan komitmen sederhana ini membantu memicu perubahan kebiasaan yang sehat dan meningkatkan kepercayaan diri secara positif.

Berapa banyak kalori yang bisa Bunda bakar selama latihan 5 menit? Itu tergantung pada seberapa keras olahraga yang dilakukan. Rob mengatakan kalau Bunda mungkin bisa membakar hingga 20 kalori per menit dengan latihan interval intensitas tinggi.

Meski demikian, manfaat nyata datang setelah latihan selesai. Olahraga secara intensif selama 5 menit dapat membantu Bunda membakar lebih banyak lemak sepanjang hari.

Secara sederhana, ini berarti tubuh Bunda mengonsumsi lebih banyak oksigen dan membakar lemak serta kalori dalam beberapa jam setelah latihan yang intens.

Tips memulai olahraga untuk sertai diet agar lebih efektif turunkan berat badan

1. Konsultasi dengan dokter

Sebelum memulai olahraga, disarankan konsultasi dulu ke dokter jika sudah lama sekali tidak latihan. Sangat dianjurkan bagi Bunda yang sudah berusia 35 tahun ke atas karena akan mempengaruhi kondisi kesehatan kalau salah memulai olahraga.

Konsultasi ke dokter diperlukan untuk menghindari cedera atau kekhawatiran tentang kesehatan Bunda. Selanjutnya, perhatikan intensitasnya agar tak ada cedera.

2. Istirahat 15 detik di antara setiap latihan

Bunda disarankan beristirahat selama 15 detik setiap melakukan satu gerakan latihan. Misalnya saja, Bunda melakukan 5 gerakan berbeda dalam satu kali latihan selama 5 menit. Berikan jeda waktu 15 detik untuk istirahat sebelum mulai kembali.

Jeda waktu tersebut untuk membantu tubuh Bunda beradaptasi karena sebelumnya jarang berolahraga. Jangan paksakan diri yang bisa membahayakan kesehatan.

3. Manfaatkan teknologi

Manfaatkan teknologi yang sudah berkembang, seperti menggunakan aplikasi olahraga yang bisa membantu melacak perkembangan latihan Bunda. Kini sudah banyak aplikasi kebugaran untuk mencatat semua gerakan yang Bunda lakukan secara konsisten.

Bunda juga bisa memakai earbud saat berolahraga sambil mendengarkan musik agar latihan semakin menyenangkan. Ingat, latihan di atas bukan keharusan tapi bisa Bunda lakukan jika hanya ingin olahraga di rumah selama 5 menit.

Bunda bisa mencoba latihan lain seperti berlari, bersepeda, atau jalan kaki. Tidak hanya itu, jika punya alat kebugaran di rumah mungkin dapat dimanfaatkan untuk menghilangkan kebosanan.

Teruskan membaca halaman berikutnya, Bunda.

Diet golongan darah juga bisa Bunda coba, konsumsi makanan yang paling pas dengan tubuh Bunda: