Berapa Kalori yang Harus Dimakan Saat Diet agar Berat Badan Turun? Ini Rekomendasinya

Sedang berusaha menurunkan berat badan dengan mengurangi kalori per hari? Berapa kalori yang harus dimakan saat diet? Cari tahu jawabannya di sini, Bunda.

Kalori yang harus dimakan saat diet/iStock

Mengurangi jumlah kalori per hari bisa menjadi metode penurunan berat badan yang efektif. Namun untuk perlu mencari tahu persis berapa banyak kalori yang harus dimakan tidak bisa dipastikan karena tergantung pada berbagai faktor, seperti usia, jenis kelamin, ukuran, dan tingkat aktivitas Bunda.

Bunda mungkin perlu menggunakan kalkulator kalori untuk mendapatkan ukuran yang tepat setiap hari. Jika menghitung pakai kalkulator, berapa kalori yang harus Bunda makan saat diet menurunkan berat badan?

Jika belum menemukan jawaban dari berapa kalori yang harus Bunda makan saat diet maka bisa membaca ulasannya di sini. Dilansir dari Healthline, berikut perkiraan jumlah kalori yang harus dimakan setiap hari saat diet.

Apa itu kalori?

Sederhananya, kalori adalah satuan yang mengukur energi. Kalori biasanya digunakan untuk mengukur kandungan energi makanan dan minuman.

Untuk menurunkan berat badan, Bunda perlu makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar tubuh setiap hari. Sebaliknya, untuk menambah berat badan, Bunda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dikeluarkan.

Ingatlah bahwa meskipun konsep penurunan berat badan ‘kalori masuk, kalori keluar’ mungkin tampak sederhana namun banyak faktor yang menyebabkan penurunan berat badan, termasuk diagnosis medis, perubahan hormonal, genetika, dan usia.

Mengembangkan pola makan dan gaya hidup sehat yang akan membantu Bunda menurunkan berat badan dan mempertahankannya dalam jangka panjang. Ini mungkin membutuhkan lebih dari sekadar menentukan kebutuhan kalori Bunda saat ini dan mengonsumsi lebih sedikit kalori.

Berapa kalori yang harus dimakan saat diet?

Jumlah kalori yang harus Bunda makan per hari tergantung pada faktor usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan saat ini, tingkat aktivitas, dan kesehatan metabolisme.

Saat mencoba menurunkan berat badan, penting untuk membuat defisit kalori dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dari biasanya atau dengan berolahraga lebih banyak.

Beberapa orang memilih untuk menggabungkan keduanya, makan lebih sedikit kalori sambil lebih aktif secara fisik. Namun penting memastikan bahwa Bunda mengonsumsi cukup kalori untuk memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh bahkan jika Bunda mencoba menurunkan berat badan.

Pilihan Redaksi

Bagian terpenting dari setiap rencana penurunan berat badan adalah keberlanjutan. Inilah sebabnya mengapa banyak ahli merekomendasikan pengurangan kalori kecil untuk mempromosikan penurunan berat badan yang berkelanjutan.

Misalnya saja, banyak diet turun berat badan merekomendasikan untuk membatasi asupan kalori Bunda menjadi sekitar 1.000 sampai 1.200 kalori per hari. Ini sebenarnya tidak cukup untuk kebanyakan orang dewasa yang sehat.

Memotong asupan kalori Bunda terlalu drastis tidak hanya menyebabkan beberapa efek samping yang serius tapi juga meningkatkan risiko kekurangan nutrisi.

Ini juga menghasilkan perubahan metabolisme yang membuat pemeliharaan berat badan jangka panjang menjadi sulit.

Teruskan baca halaman berikutnya untuk lihat asupan kalori harian yang direkomendasikan.

Bunda, yuk download juga aplikasi Allo Bank di sini.

Pernah dengar diet golongan darah? Simak di video ini penjelasannya:

[Gambas:Video Haibunda]

REKOMENDASI JUMLAH KALORI HARIAN

Kalori yang harus dimakan saat diet/iStock

Rekomendasi asupan kalori harian

Berikut rekomendasi asupan kalori harian yang harus Bunda makan untuk diet, berdasarkan U.S. Department of Agriculture’s (USDA’s), 2020–2025 Dietary Guidelines for Americans.

Wanita

Kebutuhan kalori untuk wanita dapat bergantung pada usia, ukuran, dan tingkat aktivitas Bunda. Kebanyakan wanita antara usia 19–30 tahun membutuhkan 2.000 sampai 2.400 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka.

Bunda dengan usia antara 31-59 tahun memiliki kebutuhan energi yang sedikit lebih rendah. Umumnya, wanita dalam kelompok usia ini harus mengonsumsi 1.800 sampai 2.200 kalori per hari untuk menjaga berat badannya.

Wanita di atas 60 tahun umumnya membutuhkan lebih sedikit kalori dan biasanya perlu mengonsumsi sekitar 1.600 sampai 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka.

Selain itu, perkiraan ini tidak berlaku untuk mereka yang sedang hamil atau menyusui karena mereka akan membutuhkan lebih banyak kalori secara signifikan.

Pria

Dalam Dietary Guidelines for Americans terbaru untuk orang Amerika memperkirakan bahwa pria berusia antara 19 - 30 tahun harus mengonsumsi 2.400 hingga 3.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan mereka.

Kebutuhan energi semakin berkurang seiring bertambahnya usia. Faktanya, pria berusia antara 31 - 59 tahun membutuhkan sekitar 2.200 sampai 3.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan. Sementara pria di atas 60 tahun umumnya membutuhkan 2.000 hingga 2.600 kalori.

Pria yang sangat aktif atau memiliki kondisi kesehatan tertentu mungkin membutuhkan lebih banyak kalori. Jumlah yang dibutuhkan dalam rentang ini juga bervariasi berdasarkan tinggi dan berat badan.

Berapa kalori yang harus dimakan saat diet untuk sarapan?

Jumlah kalori yang harus Bunda makan untuk sarapan tergantung pada banyak faktor, termasuk kebutuhan harian Bunda, preferensi pribadi, tujuan kesehatan, dan diet secara keseluruhan.

Sementara banyak orang menemukan bahwa mengonsumsi sepertiga atau seperempat dari total asupan kalori harian mereka untuk makan pagi sangatlah bagus. Orang lain mungkin perlu menyesuaikan jumlah ini berdasarkan kebutuhan masing-masing.

Berapa kalori yang harus dimakan saat diet untuk makan siang atau makan malam?

Jumlah kalori yang harus dimakan untuk siang atau malam bervariasi berdasarkan beberapa faktor, termasuk preferensi pribadi Bunda. Pilih cara diet yang sesuai dengan harapan dan keinginan Bunda.

Misalnya saja, beberapa orang mungkin menikmati makan siang yang besar dan makan malam lebih sedikit. Sedangkan yang lain mungkin memutuskan untuk mendistribusikan asupan kalori mereka secara lebih merata.

Oleh karena itu, kebutuhan dan preferensi setiap orang berbeda. Yang terbaik adalah menemukan apa yang cocok untuk Bunda dan menaatinya saat merencanakan makanan sehari-hari.