Menu Diet Seminggu untuk Turun Berat Badan, Tetap Enak dan Mengenyangkan

Vegan healthy balanced diet concept. Vegetarian buddha bowl with blank notebook and measuring tape. hickpeas, broccoli, pepper, tomato, spinach, arugula and avocado in plate on white background. Top view

Menu diet seminggu/ Foto: Getty Images/iStockphoto/KucherAV

Baru mau coba diet tapi takut menjalaninya karena khawatir tidak bisa konsisten? Coba saja dulu menu diet seminggu yang sehat, enak, dan mengenyangkan.

Bunda bisa mengikuti menu diet seminggu untuk turun berat badan. Seorang ahli diet terdaftar memberikan panduan menu diet seminggu yang sehat dan kenyang.

Ahli diet Stefani Sassos, M.S., R.D., C.D.N, memberikan menu diet seminggu 1.200 kalori. “1.200 kalori mungkin jumlah yang tepat untuk sebagian orang, tapi itu bisa sangat membatasi bagi orang lain,” kata Stefani, seperti dilansir dari Good Housekeeping.

Menu diet seminggu dan jadwal makannya

Dalam menu diet seminggu ini, Bunda didorong untuk mengonsumsi makanan tiga hingga empat kali sehari dan memasukkan sayuran pada setiap jadwal makan. Bunda juga disarankan makan buah sebagai camilan.

Tidak lupa menyiapkan 1 hingga 5 ons protein di semua makanan jika merasa tak cukup untuk membuat Bunda kenyang. Kombinasi serat dari produk dan protein tanpa lemak menjadi strategi yang dapat disesuaikan untuk membantu menurunkan berat badan dengan aman.

Bagaimana menu diet seminggu yang bisa diikuti? Berikut menu diet selama 7 hari yang bisa Bunda ikuti untuk turun berat badan.

Menu diet seminggu hari ke 1

Sarapan: campurkan 3/4 corn flakes, 1 pisang, dan secangkir susu bebas lemak ke dalam mangkok.

Makan siang: buat sandwich dengan sepasang roti gandum, 3 ons ayam dada, 1/2 lada panggang, 1 sendok teh mayo, mustard, dan selada. Sajikan bersama 1 batang keju mozarella dan 2 kiwi.

Makan malam: sajikan 4 ons ikan, misalnya tuna panggang. Tambahkan 2 irisan tomat yang ditaburi 2 sendok makan keju parut kemudian panggang hingga berwarna keemasan. Tambahkan brokoli kukus kemudian tutup dengan satu porsi es krim sebagai pencuci mulut.

Diet Megan Fox: Ini Menu Makan Pilihannya

Ilustrasi menu diet seminggu/ Foto: Getty Images/iStockphoto/

Menu diet seminggu hari ke 2

Sarapan: campurkan 1 cangkir buah beri, 1/2 pisang, dan 8 ons susu bebas lemak untuk membuat smoothies. Lengkapi dengan 1 atau 2 telur rebus.

Makan siang: buat sup ayam dan sajikan dengan 1 burger vegetarian menggunakan roti gandum utuh dan biji-bijian. Lengkapi dengan 1 cangkir anggur.

Makan malam: Siapkan 4 ons dada ayam tanpa tulang dan kulit dengan saus barbecue serta panggangan. Campurkan 2 cangkir tumpukan bayam tumis dengan bawang putih, minyak zaitun, dan tomat. Sajikan dengan 1/2 kentang panggang atau ubi jalar (sesuai keinginan).

Menu diet seminggu hari ke 3

Sarapan: masak 1/2 cangkir oat dalam microwave dengan susu kedelai rendah lemak atau tanpa pemanis. Tambahkan 1/2 apel (iris atau cincang), 1 sendok teh madu, dan sejumput kayu manis.

Makan siang: untuk membuat salad ayam, campurkan 4 ons parutan dada ayam panggang tanpa kulit dengan 1/4 cangkir irisan anggur merah. Kemudian tambahkan 1 sendok makan irisan almond, 1 sendok makan mayo, dan 1 sendok makan yogurt Yunani tanpa pemanis. Sajikan di atas selada dan makan dengan pisang.

Makan malam: sajikan 4 ons udang kukus dengan 1 kentang panggang. Kemudian tambahkan 3 sendok makan salsa dan 1 sendok makan yogurt tanpa pemanis, ditambah 3 cangkir bayam, lalu kukus. Tutup dengan 1 ons cokelat atau es krim 100 sampai 150 kalori.

Simak panduan menu diet seminggu selanjutnya di halaman berikut. Klik next dulu yuk, Bunda!

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak rahasia sukses diet lainnya dalam video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

MENU DIET SEMINGGU HARI KE 4 DAN 5

Makanan sehat yang ternyata harus dihindari ketika diet

Menu diet seminggu/ Foto: Getty Images

Menu diet seminggu hari ke 4

Sarapan: campur 1/2 roti panggang dan 1/2 apel kecil yang sudah diiris. Tambahkan 1 ons keju rendah lemak diparut. Masukkan ke dalam microwave selama 30 detik dengan daya tinggi. Sajikan dengan 2/3 cangkir yogurt Yunani polos tanpa pemanis yang ditaburi 1 sendok makan irisan almond.

Makan siang: panaskan 1 cangkir sup tomat. Sajikan dengan sandwich yang dibuat dengan roti gandum utuh, 3 ons daging sapi panggang yang diiris tipis, 1 sendok teh lobak, mustard, irisan tomat, dan selada. Makan dengan 2 cangkir sayuran mentah.

Makan malam: sajikan 4 ons salmon rebus dengan selada dr kubis yang dibuat dengan 1 1/4 cangkir campuran coleslaw dan 2 irisan daun bawang. Tambahkan 1 sendok makan cuka beras dan 1 1/2 sendok teh minyak zaitun.

Tidak lupa menambahkan bumbu sesuai keinginan. Pasangkan dengan 3/4 cangkir gandum utuh 100% (seperti quinoa) dan sebuah apel di sampingnya.

Menu diet seminggu hari ke 5

Sarapan: campurkan 1 cangkir cheerios, 1/2 cangkir beri, 1 sendok makan irisan almond, dan 6 ons yogurt tanpa pemanis ke dalam mangkok.

Makan siang: buat quesadilla dengan menyebarkan 1/4 cangkir kacang refried bebas lemak di atas tortilla jagung 100 persen. Taburkan 1 ons keju parut. Taburi dengan salsa dan tortilla lainnya kemudian masukkan ke dalam microwave selama 45 detik pada suhu tinggi. Sajikan dengan timun dan 1/2 cangkir keju atau 2 persen atau yogurt ditambah 2 buah jeruk clementine.

Makan malam: sajikan 3 ons tenderloin sapi panggang dengan 1 cangkir labu panggang. Tumbuk dengan sejumput kayu manis.

Siapkan 2 sampai 3 cangkir salad hijau dengan sedikit minyak zaitun dan cuka sesuai selera. Bisa tutup dengan cokelat atau es krim untuk pencuci mulut (100 hingga 150 kalori).

Simak rekomendasi menu diet seminggu lain di halaman selanjutnya!

MENU DIET SEMINGGU HARI KE 6 DAN 7

Happy Couple Buying Food In Supermarket, Choosing Products Standing With Trolley Cart Along Aisles And Full Shelves Purchasing Groceries Essentials Together. Smiling Spouses Holding Jar Of Sause

Menu diet seminggu/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

Menu diet seminggu hari ke 6

Sarapan: panggang 100 persen wafel beku gandum utuh lalu olesi dengan 2 sendok makan mentega kacang. Letakkan 1 irisan pisang kecil ditambah kayu manis dan pala di atasnya. Sajikan dengan 8 ons susu bebas lemak.

Makan siang: Buat roti tuna dengan gandum utuh. Pilih 2 ons tuna dan siapkan 1 sendok makan mayones, mustard, timun, dan irisan bawang. Sajikan dengan 10 iris wortel dan 2/3 cangkir yogurt tanpa pemanis dan buah pir kecil.

Makan malam: siapkan 3/4 nasi merah dan 1/2 cangkir jagung. Tambahkan 2 sosis ayam matang yang sudah diiris.

Bumbunya bisa menggunakan 1/3 cangkir salsa, 1/4 cangkir kacang hitam tanpa garam lalu panaskan. Konsumsi dengan tambahan 3 cangkir bayam yang ditumis menggunakan bawang putih dan 1 sendok makan minyak zaitun.

Menu diet seminggu hari ke 7

Sarapan: lapisi 1/2 roti panggang dengan 1 ons keju rendah lemak. Siapkan irisan tomat dan 1 cangkir bayam kukus. Tambahkan 1 butir telur rebus. Sajikan dengan 1 jeruk bali.

Makan siang: buat salad kacang hitam dengan memasukkan 1/2 cangkir kacang hitam kalengan, 1/2 cangkir irisan jeruk, paprika merah cincang, bawang merah, daun bawang, dan sayuran lain sesuai selera dengan tambahan 1 sendok teh cuka. Sajikan di atas salad hijau.

Makan malam: sajikan 3 ons steak sapi panggang dengan 1 ubi jalar panggang dicampur 1 sendok teh mentega. Siapkan 1 cangkir zucchini kukus dan 1 1/2 cangkir beri sebagai pelengkap.

Yuk coba ikuti menu diet seminggu untuk turun berat badan, Bunda.