5 Gaya Hidup yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Mental, Bunda Perlu Tahu

Ilusrtasi 5 Gaya Hidup yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Mental, Bunda Perlu Tahu/Foto: Getty Images/Marija Jovovic

Sangat penting bagi setiap orang untuk menjaga kesehatan mentalnya masing-masing. Namun, tidak hanya menjaga kesehatan diri sendiri, Bunda juga perlu peduli dengan kesehatan mental orang lain dan turut membantu mereka yang memiliki masalah dengan kesehatan mentalnya.

Indonesia memiliki masalah kesehatan mental yang cukup tinggi. Berdasarkan penelitian terbaru, telah ditemukan bahwa tingkat bunuh diri di Indonesia yang sebenarnya mungkin setidaknya 4 kali lipat dari angka yang dilaporkan. Sementara itu, jumlah percobaan bunuh diri setidaknya 7 kali lipat dari jumlah tersebut.

Namun, kemajuan untuk penanganan kesehatan mental masih terbilang sangat lambat. Oleh karena itu, Bunda perlu mengatasi dan menjaga kesehatan mental diri sendiri dengan menjalani perubahan gaya hidup berikut ini.

5 Perubahan gaya hidup untuk menjaga kesehatan mental

Sampai saat ini, masih banyak orang yang mengabaikan pentingnya menjaga kesehatan mental diri sendiri dan orang di sekitarnya. Banyak sekali faktor eksternal yang memengaruhi kesehatan mental seseorang, misalnya orang-orang di sekitarnya yang cenderung tidak peduli satu sama lain.

Kesehatan mental dapat memengaruhi kehidupan sehari-hari, hubungan, dan kesehatan fisik seseorang. Dengan menjaga kesehatan mental, Bunda dapat menjaga keseimbangan aktivitas dan mempertahankan ketahanan psikologis.

Lalu, bagaimana cara yang tepat untuk menjaga kesehatan mental diri sendiri dan juga orang lain di sekitar Bunda? Yuk, simak berikut ini, ya, Bunda.

1. Memiliki tidur yang cukup

Tidur yang cukup merupakan salah satu cara yang dapat Bunda lakukan untuk menjaga kesehatan mental. Ahli kesehatan mental dan pencegahan bunuh diri, Dr. Sandersan Onie (Sandy) menyampaikan setiap orang membutuhkan tidur yang cukup setidaknya 7 jam dam sehari.

“Tidur itu sangat penting, jika kurang tidur, setiap orang akan lebih emosional. Ini bisa membuat kesehatan mentalnya terganggu,” jelas Dr. Sandersan Onie dalam acara memperingati Hari Kesehatan Mental Sedunia 2022, Deklarasi Relio-Mental Health, Senin (10/10/2022).

Dr. Sandy juga menyarankan untuk segera istirahat bila sudah merasa lelah ketika menjalani suatu aktivitas.

2. Meditasi atau yoga

Selain itu, Bunda juga bisa melakukan meditasi atau yoga. Ia mengatakan bahwa latihan ini bisa membantu Bunda tetap tenang dan mengurangi rasa stres yang berlebihan.

“Meditasi atau yoga juga merupakan salah satu cara efektif untuk menjaga kesehatan mental, seperti olahraga ringan lainnya yang disukai,” kata Dr. Sandy.

Lanjut baca halaman berikutnya untuk mengetahui gaya hidup lainnya yang bisa menjaga kesehatan mental, yuk, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk, download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga video kesehatan mental anak bisa dipengaruhi faktor genetik, ini penjelasan dari psikolog yang ada di bawah ini, ya, Bunda.

[Gambas:Video Haibunda]

CURHAT HINGGA BERTEMU PSIKOLOG

Woman sharing her experiences during a mental health group therapy meeting. Multiracial women participate in support group session sitting in a circle.

Ilustrasi 5 Gaya Hidup yang Bisa Bantu Jaga Kesehatan Mental, Bunda Perlu Tahu/Foto: Getty Images/Portra

3. Berinteraksi dengan teman

Terkadang orang yang mengalami gangguan kesehatan mental, salah satunya karena dirinya terlalu lama memendam perasaan yang membuatnya khawatir dan gelisah. Oleh karena itu, Bunda perlu melakukan interaksi dengan orang lain.

“Juga sama pentingnya kita butuh teman curhat, curhat adalah cara yang sangat baik untuk menjaga kesehatan mental. Kita butuh teman, bukan hanya untuk kumpul, tetapi juga butuh sebagai tempat cerita, mendengarkan curhatan kita," tutur Dr. Sandy.

Jika merasa khawatir atau gelisah karena sesuatu, sebaiknya Bunda segera menceritakan hal itu kepada orang terdekat yang Bunda percaya. Dengan begitu, Bunda akan mendapatkan solusinya untuk keluar dari masalah tersebut.

4. Luangkan waktu untuk diri sendiri

Setiap orang perlu meluangkan waktu untuk dirinya sendiri, begitu juga dengan Bunda. Di tengah kesibukan Bunda bekerja, mengurus anak, atau kebutuhan rumah tangga, sempatkan untuk me time. Contohnya pergi berbelanja atau menonton film favorit.

Lakukan apa saja yang bisa membuat Bunda kembali ceria. “Me time itu juga penting untuk menjaga kesehatan mental tetap aman,” kata Dr. Sandy.

5. Bertemu dengan psikolog

Masih banyak orang yang mengira bahwa orang yang pergi psikolog adalah orang dengan gangguan jiwa. Namun, hal itu tidak semuanya benar, ya, Bunda. Tidak ada salahnya bila Bunda ingin mengunjungi psikolog untuk mendapatkan tips yang lebih efektif dalam menjaga kesehatan mental Bunda.

"Orang yang pergi psikolog bukan berarti mereka sakit jiwa atau tidak waras. Siapa pun bisa mengunjungi psikolog untuk konsultasi terkait kesehatan mentalnya masing-masing," ujar Dr. Sandy.

Nah, itulah beberapa tips menjaga kesehatan mental dengan beberapa perubahan gaya hidup yang bisa Bunda lakukan. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.