Makanan untuk diet baiknya direncakanan dan dipersiapkan dengan matang. Ini perlu dilakukan untuk menghindari keimpulsifan Bunda mengonsumsi makanan yang sebetulnya bertentangan dengan aturan.

Ada beberapa inspirasi makanan untuk diet yang enak dan mengenyangkan. Saat diet sehat untuk menurunkan berat bada, Bunda perlu pintar memilih jenis makanan yang bergizi dan mudah dibuat agar menghemat waktu serta uang Bunda. 

Bunda juga bisa membuat camilan sehat sendiri agar tidak memiliki keinginan mengonsumsi makanan manis atau junk food.

Nah, sekarang, sudah terbayang belum makanan apa saja sih yang bisa Bunda konsumsi selama menjalani diet sehat? 

Berikut deretan makanan untuk diet, mulai dari sarapan, makan siang, hingga makan malam yang bisa membantu menurunkan berat badan tanpa merasa tertekan saat mengonsumsinya. 

Menu untuk diet: sarapan

1. Oat

Bunda bisa menyiapkan oat pada malam hari untuk menu sarapan. Oat merupakan pilihan sarapan yang mudah dibuat.

Oat memiliki sumber serat beta glukan yang baik dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol serta mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Roti panggang alpukat

Roti panggang alpukat bisa menjadi sarapan bergizi karena alpukat adalah sumber lemak sehat yang baik dan sangat mengenyangkan.

Mulailah dengan sepotong roti 100% gandum utuh atau gandum hitam yang dipanggang. Siapkan mangkuk kecil, hancurkan setengah buah alpukat dengan sedikit air jeruk nipis atau lemon. Oleskan di atas roti panggang.

Untuk meningkatkan protein, tambahkan satu atau dua telur. Taburi atasnya dengan keju yang diparut, kacang, biji-bijian, sayuran hijau, atau tomat ceri, sesuai selera.

3. Telur panggang keju

Telur mengandung sumber protein yang sangat baik serta beberapa vitamin dan mineral yang bagus untuk kesehatan.

Jangan ragu untuk menambahkan irisan paprika, bayam cincang, atau jamur. Tambahkan keju atau susu apa pun yang Bunda miliki.

4. Yogurt dan buah

Yogurt menyediakan kalsium, mineral penting untuk tulang yang kuat, menjadikannya tambahan bagus untuk sarapan Bunda.

Jika Bunda punya waktu di pagi hari, siapkan greek yogurt, buah segar, granola, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk keluarga. Demi menjaga kadar gula tambahan tetap rendah, gunakan yogurt tawar dan granola yang tidak banyak mengandung pemanis.

5. Puding ditaburi chia seed

Dengan hanya sedikit bahan, puding bertabur chia seed adalah pilihan sederhana namun mengenyangkan untuk sarapan. Bagian terbaiknya adalah Bunda dapat membuatnya pada malam hari.

Terlebih lagi, chia seed sarat dengan senyawa antioksidan. Antioksidan membantu melawan molekul reaktif yang disebut radikal bebas.

6. Campuran telur dan paprika

Untuk sarapan sederhana yang sarat sayuran, potong paprika menjadi dua memanjang dan buang batang serta bijinya. Tempatkan ke dalam loyang yang dilumuri minyak dan masak selama 15 menit pada suhu 350°F (175°C).

Keluarkan piring dari oven dan pecahkan telur dengan hati-hati. Panggang lagi selama 15 menit sampai telur matang sesuai keinginan Bunda. Hiasi dengan bumbu, serpih paprika merah, atau keju sebelum makan.

Bunda tidak hanya akan mendapatkan protein dari telur, tapi paprika adalah sumber nutrisi yang mendukung kekebalan tubuh, seperti vitamin A dan C.

7. Granola bar dengan selai kacang

Dibanding belanja yang instan dan mungkin sarat dengan tambahan gula, cobalah granola bar buatan sendiri. Membuatnya di rumah juga bisa menghemat uang Bunda.

Resep granola selai kacang mudah dibuat dan ramah anak. Studi menunjukkan bahwa senyawa yang ditemukan dalam kacang dapat memblokir penyerapan kolesterol dari makanan.

8. Italian pasta salad

Italian pasta salad bisa menjadi makanan yang seimbang dan bergizi. Bunda bisa mencampur ayam potong dadu, keju mozzarella, atau kacang untuk beberapa protein.

Gunakan pasta gandum utuh 100% untuk serat ekstra. Minyak zaitun sebagai saus juga bagus karena mengandung lemak tak jenuh tunggal yang menyehatkan jantung.

Lanjut baca halaman berikutnya yuk, Bunda. Ada inspirasi menu makan siang serta menu makan malam untuk diet.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.