Suka bertanya-tanya, berapa ya ukuran porsi makan untuk diet? Tidak perlu pusing, Bunda. Mari bahas cara menentukan porsi makan untuk diet turun berat badan.

Ketika Bunda sedang menjalani diet turun berat badan, tak hanya memperhatikan pilihan makanannya tapi juga mengontrol porsi makan. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang secara konsisten makan lebih banyak ketika ditawarkan porsi yang lebih besar.

Untuk itu, Bunda perlu mengatur porsi makan saat diet turun berat badan. Jika tidak paham mengenai ukuran porsi makan yang tepat maka ukur saja dengan tangan atau benda di sekitar Bunda. 

Misalnya saja, untuk satu porsi sayuran sekali makan seukuran kepalan tangan. Atau pasta seukuran satu sendok es krim. 

Meski tak semua cocok dengan metode pengukuran tersebut namun bisa membantu Bunda lebih baik dalam mengukur porsi makanan. Berikut tips mudah menentukan porsi makan untuk diet.

Kontrol porsi makan

Mengutip dari Verywell Fit, sebelum menentukan porsi makan, Bunda perlu memahami apa itu kontrol porsi. Kontrol porsi adalah tindakan menyadari jumlah sebenarnya dari makanan yang dikonsumsi dan menyesuaikannya dengan nilai gizi serta tujuan diet Bunda.

Faktanya, ukuran porsi yang besar atau tidak seimbang tentu dengan mudah merusak upaya penurunan berat badan Bunda. Kontrol porsi makan juga bisa membantu Bunda menciptakan pola makan padat nutrisi. 

Dengan memahami bagaimana makanan memengaruhi perasaan Bunda maka bisa mempelajari cara menyesuaikan ukuran porsi makanan tersebut. Pengetahuan ini menjadi landasan membangun kebiasaan makan yang baik dan meningkatkan peluang mencapai tujuan diet.

Panduan mengontrol porsi makan untuk diet

Bunda bisa mencoba panduan mengontrol porsi makan untuk diet agar jumlah makanan seimbang. Seperti dilansir dari Healthline, berikut panduan kasar mengisi piring makan Bunda dengan porsi yang tepat:

• Sayuran atau salad: setengah piring
• Protein berkualitas tinggi, seperti daging, ayam, ikan, telur, produk susu, tahu, kacang-kacangan: seperempat piring
• Karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan sayuran bertepung: seperempat piring
• Makanan tinggi lemak, seperti keju, minyak, dan mentega: setengah sendok makan (7 gram)

Selain menggunakan piring, ada beberapa contoh ukuran porsi makan untuk diet yang memanfaatkan tangan dan benda di sekitar. 

• Sayuran atau buah seukuran kepalan tangan.
• Pasta seukuran satu sendok es krim.
• Daging, ikan, atau ayam seukuran tumpukan kartu atau telapak tangan tanpa jari.
• Makanan ringan seperti pretzel dan keripik segenggaman tangan.
• Apel seukuran bola bisbol.
• Kentang seukuran mouse komputer.
• Pancake seukuran CD.
• Nasi seukuran bungkus cupcake.
• Keju seukuran sepasang dadu atau ibu jari dari ujung hingga pangkal.

Ingatlah, ini adalah panduan kasar karena setiap orang memiliki kebutuhan diet yang berbeda.

Klik halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.