10 Jenis Makanan Penurun Kolesterol, Bunda Perlu Tahu

Bunda harus mewaspadai kadar dan tingkat kolesterol dalam tubuh. Jika berlebihan atau tinggi, ini dapat dapat berisiko menimbulkan penyakit jantung.

Sebagai informasi, penyakit jantung menjadi salah satu penyebab utama kematian di dunia. Oleh karena itu, hal terkait kolesterol ini amat penting untuk diperhatikan, ya.

Mencegah penyakit jantung memiliki banyak cara, salah satunya dengan mengonsumsi makanan penurun kolesterol. Makanan yang membentuk diet rendah kolesterol dapat membantu menurunkan kadar kolesterol tinggi terutama low density lipoprotein (LDL) atau kolesterol jahat.

Dikutip dari beberapa sumber, berikut 10 makanan ini menjadi makanan penurun kolesterol tinggi super cepat yang alami tanpa adanya efek samping.

1. Kacang

Sebuah penelitian menunjukkan makan almond, kenari, kacang tanah, dan kacang-kacangan lainnya baik untuk jantung. Makan dua ons kacang dalam sehari bisa sedikit menurunkan sekitar lima persen LDL. Kacang memiliki nutrisi tambahan yang dapat melindungi jantung.

2. Kedelai

Mengonsumsi kedelai dan makanan yang terbuat dari kedelai seperti tahu, pernah disebut sebagai cara ampuh untuk menurunkan kolesterol. Analisis menunjukkan mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari (10 ons tahu atau 2 setengah cangkir susu kedelai) dapat menurunkan LDL sebesar lima persen hingga enam persen.

3. Minyak nabati

Menggunakan minyak nabati cair seperti kanola, bunga matahari, safflower, sebagai pengganti mentega atau saat memasak dapat membantu menurunkan LDL.

4. Alpukat

Alpukat adalah sumber nutrisi yang kuat serta asam lemak tak jenuh tunggal. Penelitian menunjukkan bahwa menambahkan alpukat sehari ke diet sehat jantung dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.

5. Oatmeal

Oatmeal mengandung serat laut yang dapat mengurangi kolesterol jahat. Serat larut ditemukan dalam makanan seperti kacang merah, kubis, apel, dan pir. 5-10 gram lebih serat laut dalam sehari dapat menurunkan kolesterol LDL dengan mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah.

6. Cokelat hitam

Kakao adalah bahan utama dalam pembuatan dark chocolate. Penelitian memverifikasi bahwa dark chocolate dan kakao dapat menurunkan kolesterol LDL.

Kakao dan dark chocolate juga melindungi kolesterol LDL dalam darah dari oksidasi, ini merupakan penyebab utama pada penyakit jantung. Namun, seringkali cokelat ini mengandung gula tambahan yang tinggi dan berdampak negatif bagi kesehatan jantung.

TERUSKAN MEMBACA KLIK DI SINI. 

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.