Jepang memiliki jumlah penduduk per kapita di atas usia 100 tahun tertinggi dibandingkan negara lain di dunia. Mungkin ada peran faktor genetik, tetapi ada juga praktik pola makan dan gaya hidup yang membuat orang Jepang hidup lebih sehat dan berusia lebih panjang, serta terhindar dari penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2.

Jika Bunda ingin sehat dan umur panjang, yuk ikut terapkan kebiasaan sehat orang Jepang berikut ini. 

7 kebiasaan sehat orang Jepang yang bikin bugar dan umur panjang

Orang Jepang dikenal berumur panjang. Lantas kebiasaan sehat apa saja yang biasa mereka terapkan. Berikut penjelasannya, Bunda.

1. Makan rumput laut

Makanan orang Jepang dipenuhi dengan banyak makanan nabati bergizi, tetapi rumput laut lebih mendominasi. Ada banyak bentuk berbeda dari makanan pokok Jepang ini dan meskipun bervariasi dalam jumlah nutrisi yang terkandung.

Sebagian besar tumbuhan laut dikemas dengan mineral, seperti yodium, tembaga, dan besi, bersama dengan antioksidan, protein, serat, dan lemak omega-3 yang bermanfaat.

2. Persediaan makanan laut

Satu hal yang membuat makanan orang Jepang begitu sehat adalah fokusnya pada makanan laut. Seperti dilansir dari Today, Jepang memiliki tingkat penyakit jantung terendah di dunia.

Pria Jepang paruh baya memiliki kolesterol yang jauh lebih sedikit menumpuk di arteri mereka dibandingkan dengan pria Amerika, yang dikaitkan dengan konsumsi makanan laut yang tinggi. Ikan dan kerang tinggi protein dan rendah lemak jenuh, serta memasok kebutuhan omega-3 yang dibutuhkan tubuh.

Minimal makan makanan laut dua kali seminggu tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga kesehatan otak dan emosional. Bunda juga bisa konsumsi suplemen ginkgo biloba untuk menjaga kesehatan otak. Beli di sini.

3. Minum teh hijau

Teh hijau adalah salah satu minuman paling sehat dan merupakan minuman sehari-hari di Jepang. Teh hijau kaya akan antioksidan polifenol yang mengurangi peradangan, melindungi sel dari jenis kerusakan yang penyebab penyakit kronis, dan memberi makan bakteri ramah di usus, tempat sebagian besar sel kekebalan dan produksi zat kimia saraf yang meningkatkan suasana hati.

4. Makan hanya sampai hampir kenyang

Ada pepatah di Jepang: hara hachi bu, yang artinya makan sampai 80 persen kenyang. Dengan pola pikir ini, makan sampai merasa nyaman, tetapi masih memiliki ruang dalam perut. Intinya, ini adalah bentuk makan yang sadar dan memungkinkan untuk makan cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh tanpa berlebihan.

Jika ingin berlatih makan sampai hampir kenyang, mulailah dengan mendengarkan sinyal rasa lapar dan kenyang Bunda. Tanya pada diri sendiri, "Seberapa lapar saya?" di awal makan, yang dapat membantu memandu seberapa banyak harus menyajikan makanan.

Nanti saat makan, tanya lagi, "Apakah saya menikmati ini seperti saat mulai?" atau "Apakah saya lapar untuk beberapa gigitan lagi?" Sebaiknya makan perlahan, matikan gadget dan batasi gangguan yang tidak perlu saat makan. Teknik-teknik ini dapat membantu memenuhi kebutuhan kalori tubuh dengan lebih baik serta mendapatkan lebih banyak kenikmatan dari makanan.

5. Berlatih mandi hutan

Di Jepang, praktik shinrin-yoku, yang diterjemahkan menjadi mandi hutan atau menikmati suasana hutan, adalah salah satu bentuk terapi alam. Praktik ini fokus pada perhatian dan menyesuaikan diri dengan lingkungan alami.

Saat berada di alam, kita menggunakan semua indra, misalnya dengan merasakan angin atau matahari di kulit, melihat semua warna hijau di rerumputan dan pepohonan, serta mendengar gemerisik dedaunan. Ketika menggunakan indra untuk menyesuaikan diri dengan alam, itu memungkinkan pikiran dan tubuh untuk rileks, seperti yang mereka lakukan selama meditasi. 

Faktanya, satu studi tentang mandi hutan menemukan bahwa bila dibandingkan dengan berada di kota, berada di hutan dikaitkan dengan tekanan darah rendah, konsentrasi hormon stres, kortisol yang lebih rendah, dan peningkatan aktivitas sistem saraf parasimpatis, semua menunjukkan perasaan lebih tenang.

6. Pertahankan lingkaran sosial yang kuat

Tetap terhubung secara sosial dibangun dalam budaya Jepang, dan itulah alasan mengapa orang Jepang menikmati kesejahteraan fisik dan emosional yang lebih baik hingga usia tua. Di Jepang, integrasi sosial dapat terjadi dalam beberapa cara.

Misalnya, orang dewasa mungkin tinggal di rumah tangga multi generasi dan di desa, tidak jarang bekerja melewati usia pensiun. Dan mungkin salah satu jenis keterlibatan sosial yang paling protektif datang dalam bentuk moai — sejenis lingkaran sosial Okinawa yang tidak hanya menyediakan persahabatan seumur hidup, tetapi bahkan bantuan keuangan bila diperlukan, sehingga semua orang di lingkaran itu tahu bahwa mereka tidak sendirian dan mereka dapat mengandalkan satu sama lain selama masa baik dan buruk.

Jika merasa terisolasi atau kesepian, carilah cara untuk terhubung dengan teman, keluarga, dan komunitas. Luangkan waktu untuk bertemu satu sama lain secara langsung, berbicara di telepon atau online, atau jalin pertemanan baru dengan ikut grup atau komunitas online dari orang-orang dengan minat yang sama. Kelompok agama juga cara lain untuk terhubung dengan komunitas, memerangi kesepian, dan menikmati kesehatan dan kesejahteraan yang lebih baik.

7. Mengonsumsi banyak makanan fermentasi

Masakan Jepang sarat dengan makanan fermentasi seperti miso, kedelai, natto, tempe, dan kecap. Seperti dilansir dari India Times, makan makanan fermentasi memiliki beberapa manfaat kesehatan, beberapa di antaranya adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memperlancar pencernaan yang bisa didapatkan hanya dengan memasukkan beberapa porsi dalam seminggu.

Demikian tujuh kebiasaan sehat orang Jepang yang bikin sehat dan berumur panjang. Yuk coba terapkan sehari-hari, Bunda. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!