Ternyata Bukan 8 Gelas, Ini Aturan Minum Air Putih yang Tepat Menurut Pakar

Tahukah Bunda, air membentuk hingga 60 persen tubuh kita orang dewasa. Air membuat lebih dari setengah berat badan, di mana ini berfungsi mengatur suhu, melumasi sendi, dan membuang limbah dari tubuh. Meski begitu, masih banyak orang yang kesulitan untuk tetap terhidrasi dengan baik.

Kurangnya hidrasi dapat menyebabkan intoleransi panas, pusing, dan periode kelelahan. Sehingga ini akan membuat seseorang terus-menerus merasa lesu dan lelah meski mendapatkan tidur malam yang berkualitas.

Jika seseorang mengalami ini, artinya ia mungkin perlu menambah asupan air. Ahli diet dan pelatih nutrisi asal Amerika, Lauren Armstrong, mengemukakan berapa banyak jumlah air yang harus dikonsumsi dalam sehari.

Lalu berapa banyak air yang seharusnya diminum dalam sehari?

"Anda mungkin pernah mendengar aturan umum delapan gelas sehari untuk kesehatan puncak, tapi itu belum tentu benar," kata Armstrong, dikutip dari CNBC International, Sabtu (1/7/2023).

National Academy of Medicine merekomendasikan asupan cairan harian yang cukup masing-masing sekitar 13 cangkir dan 9 cangkir untuk pria dan wanita sehat. Satu cangkir setara dengan 8 ons.

"Namun, itu dapat bervariasi tergantung pada beberapa faktor, seperti usia, jenis kelamin, dan gaya hidup. Jika Anda sering berolahraga dan tinggal di daerah beriklim panas, misalnya, Anda mungkin memerlukan lebih banyak asupan cairan," jelasnya.

Sementara Howard LeWine, internis dan Kepala Editor Medis di Harvard Health Publishing, menyebut seseorang dimungkinkan juga untuk mengonsumsi terlalu banyak air jika memiliki kondisi kesehatan tertentu, seperti penyakit tiroid atau masalah ginjal, hati, atau jantung.

Dan, beberapa penelitian menemukan, obat-obatan tertentu, seperti obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan beberapa antidepresan, membuat tubuh anda 'menolak' air.

Berikut sumber cairan yang dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan air di dalam tubuh:

1. Kaldu dan sup rendah sodium

Sedikit mengkonsumsi natrium tidak apa-apa bagi tubuh, malah ini sebenarnya dapat membantu hidrasi dengan menyeimbangkan cairan di sel tubuh. Namun jika terlalu banyak natrium dapat memperburuk status hidrasi tubuh.

"Saya suka sup sayuran rendah sodium, lentil dan mie ayam. Mereka dikemas dengan protein yang membantu Anda tetap kenyang, tanpa semua krim kental yang biasanya Anda temukan di chowders atau bisques," kata Armstrong.

2. Buah kaya air

Terdiri dari hampir 92 persen air, semangka adalah salah satu buah dengan kandungan air tertinggi. Namun ada banyak buah kaya air lainnya yang bisa dipilih, termasuk melon, stroberi, jeruk, apel, nanas, dan anggur.

TERUSKAN MEMBACA KLIK DI SINI.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!