Hampir semua wanita mengalami kenaikan naik berat badan saat hamil dan melahirkan, tak terkecuali Caca Tengker. Wanita dengan nama asli Marsha Tengker itu mengaku mengalami kenaikan berat badan yang signifikan setelah melahirkan anak pertama. 

Di kehamilan kedua, Caca Tengker lebih peka terhadap kesehatan tubuhnya. Belajar dari pengalaman anak pertama, Caca Tengker memilih menjalani diet sehat setelah melahirkan anak kedua. Caca Tengker tak hanya mengatur pola makan tapi juga rutin berolahraga. 

Untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh ideal, Caca Tengker dipandu oleh dokter gizi kepercayaannya. Ia menjalani diet sehat yang mungkin bisa Bunda tiru.

Menu diet Caca Tengker

1. Konsumsi makanan utuh

Caca Tengker memilih mengonsumsi makanan utuh yang alami dibanding makanan olahan. Buah dan sayuran menjadi menu harian diet turun berat badan.

Menurut Caca Tengker, makanan utuh lebih rendah kalori tapi tinggi nutrisi. Selain itu, banyak makanan utuh dengan kadar serat tinggi yang bagus untuk menurunkan berat badan.

2. Mengurangi karbohidrat

Caca Tengker menurunkan berat badan dengan mengurangi asupan karbohidrat setiap hari. Dibanding nasi putih, ia lebih memilih karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, biji-bijian, dan buah.

Nasi putih berusaha dihindari selama diet turun berat badan. Jika ingin mengonsumsinya maka perlu mengikuti anjuran dari dokter gizi agar sesuai dengan kondisi kesehatannya. 

3. Makan banyak protein

Caca Tengker mengonsumsi banyak protein saat menjalani diet sehat. Ia mengurangi asupan karbohidrat dan kalori tapi memperbanyak protein sebagai salah satu nutrisi penting dalam menu diet hariannya.

Para ahli mengingatkan bahwa protein penting dikonsumsi saat diet sehat demi menjaga metabolisme tubuh tetap berfungsi secara baik dan efektif. Caca Tengker memilih sumber protein rendah lemak dan menghindari produk makanan lemak tinggi agar tidak menggagalkan program diet turun berat badan.

4. Roti gandum

Roti gandum menjadi pilihan sebagai sarapan harian. Ia memilih roti gandum dibanding roti putih. Roti putih terbuat dari tepung mengandung indeks glikemik tinggi yang rendah serat dibandingkan roti gandum. Selain itu, roti gandum juga membuat Bunda kenyang lebih lama karena kandungan serat yang lebih tinggi dibanding roti putih.

Roti gandum biasa dikonsumsi Caca Tengker saat pagi hari. Ia memadukan roti gandum dan scramble telur sebagai menu diet Caca Tengker yang kenyang serta bergizi.

5. Memilih camilan yang sehat

Buah utuh, yogurt, dan smoothies menjadi camilan sehat dalam menu diet Caca Tengker. Ia bahkan mengganti semua camilan untuk keluarga agar rendah kalori dan garam.

Menurut Caca Tengker, mengonsumsi camilan sehat lebih bisa mengatasi rasa lapar dan keinginan untuk makan berlebihan. Untuk itu, ia memilih camilan sehat buat dirinya sendiri dan keluarga.

6. Masak sendiri

Caca Tengker memilih masak sendiri dalam menyiapkan menu diet ke dalam piringnya. Ia memilih menyiapkan makanan sendiri agar bisa lebih sehat dan mengendalikan porsi makanannya.

Caca Tengker jarang jajan di luar saat menyajikan makanan untuk keluarganya. Di samping itu, hal ini juga dilakukan untuk menjaga anak pertamanya, Ansara, karena memiliki alergi terhadap makanan tertentu.

7. Menghindari penyedap makanan

Caca Tengker berusaha menghindari penyedap makanan. Ia lebih memilih fokus pada bumbu rempah-rempah untuk meningkatkan rasa agar lebih sehat. 

Garam dan merica menjadi salah satu bumbu yang paling sering digunakan dibandingkan penyedap makanan. Ia sangat ketat dalam menjaga asupan makanannya untuk bisa mencapai turun berat badan hingga 12 kg.

Merasa cocok dengan menu diet Caca Tengker, Bunda? Sebaiknya, konsultasikan dulu ke dokter gizi jika ingin mencoba mengikuti menu diet Caca Tengker ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!