9 Cara Diet Sehat Tanpa Olahraga, Lakukan dengan Konsisten Bun!

Tips diet sehat tanpa olahraga/Foto: Getty Images/iStockphoto/miya227

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah dengan diet yang dibarengi dengan olahraga. Namun, yang satu ini sepertinya jadi kesulitan tersendiri bagi beberapa orang karena berbagai alasan.

Padahal, para ahli selalu menyarankan diet sehat dengan mengatur pola makan dan berolahraga. Latihan fisik juga diperlukan untuk membantu mengubah makanan yang dikonsumsi menjadi energi serta meningkatkan proses metabolisme tubuh sehingga mempengaruhi proses pembakaran lemak.

“Karena metabolisme (saat olahraga) semakin cepat. Tanpa olahraga, metabolisme kemungkinan akan melambat,” jelas Dr. Scott A. Cunneen, direktur bedah metabolik dan bariatrik di Cedars-Sinai Medical Center, Los Angeles, sekaligus penulis ‘Weight Issues: Getting the Skinny on Weight Loss Surgery’, seperti dilansir dari US News & World Report.

Meski demikian, beberapa dari Bunda mungkin bisa mengatur pola makan tapi tidak punya cukup waktu berolahraga. Adakah cara diet sehat tanpa olahraga?

Cara diet tanpa olahraga yang tetap efektif menurunkan berat badan

Berikut cara menurunkan berat badan tanpa olahraga, seperti dikutip dari buku ‘All About Diet! Berat Badan Ideal, Badan pun Lebih Sehat’ karya Afsheen Aisha.

1. Tingkatkan metabolisme tubuh

Cara terbaik meningkatkan metabolisme tubuh dengan berolahraga. Metabolisme sangat penting untuk meningkatkan pembakaran lemak dan mempengaruhi penurunan berat badan.

Metabolisme yang lambat akan membuat Bunda kesulitan menurunkan berat badan. Selain berolahraga, coba cari cara meningkatkan metabolisme tubuh, seperti makan pedas, mengonsumsi banyak protein, juga rutin mengonsumsi teh hijau.

2. Ubah pola makan

Ubah pola makan untuk mengurangi jumlah lemak yang tersimpan dan menumpuk dalam tubuh. Coba terapkan pula porsi yang lebih sedikit.

3. Tidur yang cukup

Kurang tidur membuat hormon yang memicu rasa lapar terganggu. Hal ini bisa meningkatkan nafsu makan sehingga Bunda mengonsumsi makanan berlebihan.

Jika ingin diet tanpa olahraga setidaknya perhatikan lah rutinitas tidur. Pastikan tidur sekitar 7 sampai 8 jam setiap hari. Tidur yang cukup bisa mengurangi stres. Ingat, stres bisa mengganggu sistem kerja tubuh dan membuat Bunda secara tak sadar makan berlebihan.

4. Perbanyak minum air putih

Penelitian menemukan bahwa rutin minum air putih bisa membuang racun dalam tubuh dan lemak berlebih. Ini juga bisa meningkatkan pencernaan dan metabolisme tubuh.

Disarankan mengonsumsi air putih sebelum makan. Hal ini bisa membuat rasa lapar berkurang dan menghindari dehidrasi.

Klik halaman selanjutnya ya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

HINDARI MAKANAN INI JIKA INGIN DIET SEHAT TANPA OLAHRAGA

Dieting Concept. Young Woman Choosing Between Fruits And Sweets.

Tips diet sehat tanpa olahraga/Foto: Getty Images/iStockphoto/AVI stock

5. Kurang mengonsumsi asupan manis

Jika ingin menurunkan berat badan dengan diet tanpa olahraga, kurangi konsumsi makanan dan minuman manis ya, Bunda. Kandungan glukosa dan kalori dalam asupan manis cenderung tinggi yang bisa menggagalkan diet Bunda.

6. Hindari junk food dan makaann berlemak jenuh

Junk food termasuk makanan yang rendah kandungan serat dan tinggi kalori serta lemak jenuhnya. Menghindari junk food termasuk salah satu cara diet sehat tanpa olahraga.

7. Tingkatkan konsumsi makanan kaya serat

Makanan kaya serat, seperti buah, sayur, gandum, biji-bijian, dan kacang-kacangan, bisa membuat Bunda kenyang lebih lama. Serat juga bisa mencegah terjadinya penumpukan lemak.

8. Konsumsi minuman dan jus pembakar lemak

Minuman seperti air lemon, jeruk, atau jeruk nipis, bisa membantu membuang lemak berlebih. Selain itu, kandungan vitamin C di dalamnya juga dapat membantu meluruhkan lemak, Bunda.

Selain itu, jus pembakar lemak yang kaya nutrisi, seperti tomat, pir, dan apel, bisa menjadi pilihan saat sedang diet sehat. Ini juga termasuk makanan rendah lemak dan kalori.

9. Kunyah makanan secara perlahan

Bunda bisa mengunyah makanan secara perlahan. Ini akan meningkatkan rasa kenyang lebih cepat dan membuat makanan dapat dicerna dengan baik.

“Saya meminta klien belajar bagaimana memilih makanan yang disukai dan benar-benar merasakan setiap potongan yang masuk ke dalam mulut mereka. Saya menyarankan mereka mengunyahnya perlahan, menelan hanya ketika semua makanan sudah dikunyah, dan ulangi lagi. Perlu waktu mengetahui bahwa kita sebenarnya sudah kenyang,” papar Janet Zinn selaku seorang psikoterapis berlisensi seperti dikutip dari Everyday Health.

Demikian cara diet sehat tanpa olahraga yang bisa Bunda coba. Lakukan dengan konsisten agar hasilnya maksimal ya, Bunda.