Hari pernikahan menjadi momen yang paling ditunggu-tunggu oleh setiap pasangan. Di hari itu, calon pengantin ingin tampil sempurna dan menawan di hadapan keluarga dan teman-teman. Tak heran banyak yang rela melakukan diet ketat sebelum menikah. 

Salah satu hal yang dapat menunjang penampilan calon pengantin adalah memiliki berat badan ideal. Banyak calon pengantin yang ingin menurunkan berat badan sebelum menikah. 

Namun diet sebelum menikah yang dilakukan secara sembarangan dapat berdampak negatif bagi kesehatan. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui panduan diet sebelum menikah yang sehat dan aman.

Mengutip dari Verywell Fit, Bunda mungkin mengalami stres (dan kegembiraan) dengan segala perencanaan dan persiapan pernikahan. Ini bukan waktunya untuk melakukan diet ketat. 

Jenis diet sebelum menikah yang terlalu ketat dan ekstrem bisa menyebabkan efek samping tak menyenangkan, seperti sembelit, kelelahan, sakit kepala, hingga mudah tersinggung. Efek samping ini dapat mengganggu persiapan hari pernikahan, suasana hati, dan tingkat energi Bunda.

Selain itu, membatasi asupan secara berlebihan dapat menyebabkan rambut rontok lho, Bunda. Untuk itu, Bunda hanya perlu mengatur pola makan secara sehat dan tidak mengonsumsi makanan berlebihan sebelum menikah. 

Boleh menurunkan berat badan tapi buat target yang ideal dan realistis. Bagaimana cara menentukan target berat badan ideal? Mari menghitungnya Bunda.

Panduan menghitung berat badan ideal calon pengantin

Berat badan ideal calon pengantin bervariasi tergantung pada tinggi badan, jenis kelamin, dan usia. Namun, secara umum, berat badan ideal calon pengantin dapat dihitung menggunakan rumus Indeks Massa Tubuh (IMT).

IMT adalah rumus untuk mengukur status gizi seseorang berdasarkan tinggi dan berat badannya. IMT dihitung dengan membagi berat badan dalam kilogram dengan tinggi badan dalam meter kuadrat.

Menurut World Health Organization (WHO), berat badan ideal untuk orang dewasa berusia 18 sampai 64 tahun bisa dilihat dari jenis kelamin.

• Wanita: IMT antara 18,5-24,9
• Pria: IMT antara 18,5-25

Klasifikasinya dibagi menjadi berikut:

• IMT 18,5-24,9: Berat badan normal
• IMT 25,0-29,9: Kelebihan berat badan
• IMT 30,0 atau lebih: Obesitas

Berikut ini adalah rumus untuk menghitung IMT: IMT = Berat badan (kg) / Tinggi badan (m2)

Sebagai contoh, berat badan Bunda 50 kg dan tinggi badan 1,6 meter. IMT Bunda adalah:

• IMT = 50 kg / (1,6 m2)
• IMT = 19,5 kg/m2
• IMT 19,5 kg/m2 termasuk kategori berat badan normal.

Namun perlu diingat bahwa IMT hanyalah salah satu indikator untuk mengetahui berat badan ideal. Ada faktor lain yang juga perlu dipertimbangkan, seperti tinggi badan, usia, dan jenis kelamin.

Jika ingin mengetahui berat badan ideal Bunda, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi. Ahli gizi dapat membantu Bunda menentukan berat badan ideal berdasarkan kondisi tubuh Bunda.

Panduan diet sebelum menikah

Setelah memahami panduan menghitung berat badan ideal Bunda, ada beberapa tips diet sebelum menikah yang mungkin bisa Bunda terapkan di rumah.

1. Tentukan target berat badan

Langkah pertama yang harus Bunda lakukan adalah menentukan target berat badan yang ingin dicapai. Target berat badan yang realistis akan membuat Bunda lebih termotivasi untuk menjalani diet.

2. Lakukan diet secara bertahap

Jangan mencoba menurunkan berat badan secara drastis. Diet yang terlalu ketat dapat membahayakan kesehatan. Kurangi berat badan secara bertahap, yaitu sekitar 0,5-1 kilogram per minggu.

3. Perhatikan asupan makanan

Perhatikan asupan makanan Bunda. Hindari makanan yang tinggi kalori, lemak, dan gula. Perbanyak makan buah, sayur, dan biji-bijian.

4. Olahraga secara teratur

Olahraga merupakan salah satu cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Olahraga juga dapat membantu Bunda menjaga kesehatan dan kebugaran. Luangkan waktu untuk berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari.

5. Konsultasikan dengan ahli gizi

Jika Bunda memiliki masalah kesehatan, sebaiknya konsultasikan dengan ahli gizi sebelum memulai diet. Ahli gizi dapat membantu Bunda menyusun program diet yang sesuai dengan kebutuhan.

Tips lainnya:

• Minumlah banyak air putih. Air putih dapat membantu Bunda merasa kenyang dan meningkatkan metabolisme tubuh.
• Hindari minuman manis, seperti soda, jus kemasan, dan minuman berenergi. Minuman manis mengandung banyak kalori dan gula.
• Baca label makanan sebelum membeli. Perhatikan kandungan kalori, lemak, dan gula pada makanan tersebut.
• Siapkan makanan bekal sendiri dari rumah. Dengan begitu, Bunda dapat mengontrol asupan makanan Bunda.
• Hindari makan berlebihan saat makan malam.
• Lakukan olahraga aerobik, seperti jalan kaki, berlari, atau bersepeda.

Dengan mengikuti panduan diet sebelum menikah yang sehat dan aman, Bunda dapat mencapai berat badan ideal dan tampil menawan di hari pernikahan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!