Punya kebiasaan begadang dan kurang tidur, Bunda? Hati-hati bisa menjadi kebiasaan buruk yang menyumbat pembuluh darah dan berisiko terkena masalah penyakit jantung.

Penyumbatan pembuluh darah adalah kondisi di mana aliran darah ke organ dan jaringan tubuh terganggu akibat penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah. Kondisi ini dapat disebabkan oleh berbagai faktor, salah satunya penumpukan plak.

Plak adalah lapisan lemak yang terbentuk di dinding pembuluh darah. Lapisan tersebut  dapat terbentuk akibat berbagai faktor, seperti pola makan yang tidak sehat, kebiasaan merokok, dan obesitas.

Penumpukan plak bisa menyebabkan penyumbatan pembuluh darah. Kondisi ini dapat memicu berbagai masalah kesehatan serius, seperti serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal.

Kebiasaan buruk yang menyumbat pembuluh darah

Ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang bisa menyumbat pembuluh darah dan meningkatkan risiko terkena serangan jantung. Apa saja kebiasaan yang dimaksud? Mari kita bahas di sini, Bunda.

1. Merokok

Merokok dapat merusak dinding pembuluh darah dan meningkatkan produksi plak. Plak yang menumpuk di dinding pembuluh darah dapat menyebabkan penyempitan atau penyumbatan pembuluh darah. Penggunaan tembakau sering disebut sebagai risiko penyakit arteri koroner nomor satu yang dapat dicegah.

2. Kurang tidur

Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres yang dapat merusak dinding pembuluh darah. Selain itu, kurang tidur juga dapat meningkatkan risiko obesitas dan diabetes, yang juga merupakan faktor risiko penyumbatan pembuluh darah.

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Bunda. Untuk itu dianjurkan tidur minimal tujuh jam setiap malam hari. Tidur berkualitas selama tujuh hingga sembilan jam per malam meningkatkan sistem kekebalan tubuh, meningkatkan suasana hati dan energi, serta membantu fungsi kognitif.

3. Tidak menjalani pola makan sehat

Mengatur pola makan sehat bisa mengurangi risiko penyumbatan pembuluh darah. Pola makan tidak sehat, seperti mengonsumsi makanan tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan gula, dapat meningkatkan risiko mengalami penyempitan pembuluh darah.

Cara mencegah penyumbatan pembuluh darah

Untuk mencegah penyumbatan pembuluh darah, Anda dapat melakukan hal-hal berikut:

1. Berhenti merokok

Ini adalah langkah paling penting untuk mencegah penyumbatan pembuluh darah.

2. Tidur yang cukup

Orang dewasa disarankan untuk tidur setidaknya selama 7 sampai 8 jam setiap malam.

3. Menjaga pola makan sehat

Konsumsi makanan yang kaya buah, sayur, dan biji-bijian. Batasi konsumsi makanan tinggi kolesterol, lemak jenuh, dan gula.

Mengonsumsi makanan sehat adalah cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung. Fokus pada buah-buahan, sayur-sayuran, dan biji-bijian serta produk susu rendah lemak, unggas, dan ikan. Batasi karbohidrat sederhana dan daging merah, Bunda.

4. Melakukan aktivitas fisik secara rutin

Olahraga secara rutin dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dan tekanan darah. Tentu hal ini bisa membantu mengurangi risiko.

Penting untuk mencegah terjadinya penyumbatan pembuluh darah dengan menghindari kebiasaan di atas dan menerapkan pola hidup sehat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!