Bunda sedang berencana menurunkan berat badan? Kalau begitu, Bunda perlu menemukan menu diet yang tepat untuk menunjang gaya hidup sehat.

Banyak orang yang menderita masalah kelebihan berat badan. Salah satu penyebabnya adalah gaya hidup dan kebiasaan makan yang tidak sehat.

Ketika Bunda bingung ingin menerapkan metode turun berat badan maka bisa memulainya dengan mengatur menu diet yang sehat dan lezat. Tidak perlu memaksakan diri untuk mengonsumsi makanan yang tidak Bunda sukai. 

Mulai saja dengan makanan yang enak dan mengenyangkan tapi tetap dijaga pilihan asupan serta porsinya. Mari memahami makanan yang perlu dihindari saat diet beserta rekomendasi menu diet seminggu, dilansir dari Times of India dan Sehajmal.

Rekomendasi menu diet seminggu yang sehat dan enak

1. Sarapan

Untuk sarapan selama seminggu wajib ditetapkan setiap hari dan dalam waktu yang sama. Menu makanan untuk diet terdiri dari sepotong roti diet atau empat sendok makan kacang-kacangan dengan lemon sebagai tambahan pilihan.

2. Makan siang

Hari 1

• Dada ayam panggang dengan bawang bombay, wortel, dan merica
• Roti gandum utuh
• Salad

Hari 2

• Dada ayam panggang dengan bawang bombay, wortel, dan merica
• 3 sendok makan nasi
• Zucchini
• Salad

Hari 3

• 2 ekor ikan bakar (setengah kilo)
• Salad

Hari 4

• Setengah ayam panggang
• Salad
• Bawang panggang

Hari 5

• 3 sendok makan pasta
• 100 gram daging panggang
• Salad

Hari 6

• Tumis sayuran
• Dada ayam
• Roti diet
• Salad

Hari 7

• Telur rebus
• 100 gram daging panggang
• Salad
• Sayuran tumis

3. Makan malam

Hari 1

• 50 gram keju cottage
• Salad

Hari 2

• Sekaleng tuna, tiriskan
• Salad

Hari 3

• 2 buah

Hari 4

• Segelas yogurt 200 gram

Hari 5

• Segelas yogurt skim
• 1 buah

Hari 6

• 2 buah

Hari 7

• Telur rebus
• Segelas yogurt
• 1 buah

Makanan yang harus dihindari saat diet

1. Minuman beralkohol

Beberapa minuman tersebut memang mengandung kalori. Minum alkohol meningkatkan rasa lapar dan memengaruhi area otak yang bertanggung jawab untuk merasa kenyang.

2. Soft drink

Meski tugasnya sulit, sebaiknya hindari minuman bersoda. Satu kaleng minuman ringan mengandung 150 kalori 

3. Makanan kaya natrium

Bunda sebaiknya hanya mengonsumsi sedikit garam, terutama jika menderita tekanan darah tinggi. Makanan kaya natrium menyebabkan tubuh Bunda menahan cairan yang menyebabkan munculnya rumen.

Jumlah garam yang direkomendasikan oleh American Heart Association adalah 1.500 mg per hari, mengingat mayoritas orang mengonsumsi sekitar 3.400 mg per hari.

4. Makanan cepat saji

Dengan kandungan kalorinya yang tinggi, makanan cepat saji adalah campuran bahan kimia tambahan, gula, dan lemak yang mengerikan. Dan semuanya yang menggagalkan diet dengan tujuan menurunkan berat badan.

5. Gorengan

Makanan yang digoreng dengan minyak berfungsi seperti spons yang menyerap lemak jenuh. Ini merupakan jenis lemak berbahaya.

Hal ini mempunyai efek nyata pada fungsi otak dan kemudian dapat menyebabkan seseorang makan terlalu banyak. Tubuh juga membutuhkan waktu lama untuk mencerna makanan yang digoreng. Karena mengandung kadar lemak yang tinggi.

6. Makanan dan minuman manis

Pasalnya, makanan manis meningkatkan lemak perut yang merupakan tempat penyimpanan lemak paling berbahaya di tubuh.

Tips tambahan

• Berjalan selama 45 menit selama tujuh hari. Hindari rutinitas olahraga berat jika Bunda merasa lemah.
• Kacang-kacangan, pemanis, dan minuman berkalori tinggi harus dihindari. Bunda bisa meminum air putih, teh herbal, atau kopi hitam tanpa tambahan pemanis.
• Setelah menjalani rencana diet GM selama satu minggu, disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi dan rendah karbohidrat pada minggu berikutnya. Hindari makanan sampah karena bisa membuat berat badan Bunda kembali naik.

Selain itu, Bunda perlu mengubah aktivitas sehari-hari yang juga memicu kenaikan berat badan. Berikut beberapa faktor lain yang juga dapat menyebabkan berat badan berlebih.

Faktor pemicu kelebihan berat badan

1. Obat-obatan

Beberapa obat dapat menimbulkan efek samping, termasuk penambahan berat badan. Seperti antidepresan, beberapa di antaranya dapat menyebabkan penambahan berat badan jika jangka waktu pemakaiannya melebihi beberapa bulan.

Beberapa obat kontrasepsi dapat menyebabkan penambahan berat badan sebagai efek samping, terutama suntikan duiporevera. Namun pil KB termasuk yang paling kecil kemungkinannya menyebabkan penambahan berat badan.


2. Faktor genetik

Genetika dapat berperan dalam penambahan berat badan. Namun hal tersebut dapat diatasi dengan mengikuti pola makan sehat dan Bunda akan melihat perbedaan yang nyata.

3. Usia

Penuaan dapat menyebabkan penambahan berat badan. Sebab seiring bertambahnya usia, otot ginjal melemah dan tubuh cenderung menimbun lemak.

4. Kecemasan dan kurang tidur

Kurang tidur membuat Bunda makan lebih banyak dan merasa gelisah sehingga meningkatkan penyimpanan lemak.
Inilah sebabnya mengapa Bunda harus memastikan untuk tidur minimal 8 jam sehari.

Penurunan berat badan 10 kg dalam seminggu adalah target yang cukup berat. Oleh karena itu, sebelum memulai diet ini, sebaiknya Bunda berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter atau ahli gizi.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!