Diet untuk menurunkan berat badan membutuhkan komitmen dan usaha yang kuat. Selain mengatur pola makan, Bunda juga perlu memperhatikan asupan minuman. 

Beberapa minuman dipercaya dapat membantu mendukung proses penurunan berat badan. Meski tidak ada satu pun minuman yang bisa langsung menurunkan berat badan.

“Dalam hal penurunan berat badan, apa yang Bunda minum hanyalah salah satu bagian dari menu harian, dan tidak ada satu pun minuman yang dapat membantu menurunkan berat badan secara ajaib,” kata Alyssa Smolen, ahli diet terdaftar di New York, dilansir dari Forbes.

Meski demikian, bukan berarti minuman tidak berdampak apa pun pada lingkar pinggang Bunda. Faktanya, minuman tertentu dapat memengaruhi asupan kalori harian, tingkat rasa lapar, dan metabolisme tubuh yang berperan dalam penurunan berat badan.

Minuman yang bagus untuk diet

1. Air putih

“Salah satu saran terbaik saya bagi seseorang yang ingin menurunkan berat badan adalah dengan minum lebih banyak air,” kata Smolen.

Smolen menjelaskan bahwa dehidrasi dapat menyebabkan tingkat energi yang rendah dan kelesuan. Hal ini mungkin membuat Bunda cenderung mengonsumsi camilan atau minuman berkalori tinggi sehingga menggagalkan diet Bunda.

Manfaat air untuk menurunkan berat badan telah dipelajari dengan baik. Menurut sebuah ulasan tahun 2019, air dapat secara langsung memengaruhi hormon yang memengaruhi rasa lapar dan nafsu makan sehingga membantu Bunda merasa kenyang. 

Minum air sebelum makan juga dapat menyebabkan penurunan konsumsi kalori, yang dapat berkontribusi pada penurunan berat badan.

Terlebih lagi, ulasan tahun 2023 mencatat adanya hubungan antara air dan peningkatan laju metabolisme yang berarti tetap terhidrasi dapat membantu meningkatkan jumlah kalori dibakar setiap hari sehingga mendukung pengelolaan berat badan.

2. Minuman berprotein

“Protein lebih mengenyangkan dibandingkan lemak atau karbohidrat,” catat Dalia Beydoun, ahli diet terdaftar di Newport Beach, California yang berspesialisasi dalam penurunan berat badan.

Minuman ini juga memiliki efek termal yang lebih tinggi, artinya protein membakar lebih banyak kalori selama proses pencernaan. Selain itu, menambahkan lebih banyak protein ke dalam makanan dengann protein shake dapat membantu Bunda merasa kenyang dan memudahkan mengatur porsi makan.

Ulasan tahun 2021 di Nutrients menemukan bahwa peningkatan asupan protein dapat menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar. Bahkan ketika asupan kalori tetap konsisten.

Ulasan terbaru lainnya melaporkan bahwa mengonsumsi protein dapat menekan nafsu makan dan menurunkan kadar hormon tertentu yang mengendalikan rasa lapar, termasuk ghrelin.

3. Teh hijau

“Mengganti soda atau jus dengan teh hijau dapat membantu mengurangi kalori dan berkontribusi terhadap penurunan berat badan,” menurut Smolen. 

Selain itu, dia mencatat bahwa ini juga diperhitungkan dalam asupan air harian Bunda dan dapat membantu tetap terhidrasi. Senyawa tertentu yang ditemukan dalam teh hijau dapat mendukung penurunan berat badan. 

Menurut sebuah penelitian kecil tahun 2016 terhadap 115 wanita dengan obesitas sentral, mengonsumsi ekstrak teh hijau dosis tinggi selama 12 minggu. Penelitian tersebut menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan dan lingkar pinggang dibandingkan dengan plasebo. 

Para peneliti mencatat bahwa hal ini mungkin disebabkan oleh kemampuannya mengurangi sekresi ghrelin, hormon kelaparan.

4. Kopi hitam

“Kopi tanpa pemanis merupakan minuman rendah kalori yang dapat dinikmati tanpa menambahkan tambahan gula atau kalori ke dalam menu harian,” papar Beydoun.

Kopi hitam juga merupakan sumber kafein yang baik. Selanjutnya dapat mendukung penurunan berat badan melalui perannya dalam termogenesis, yaitu energi yang digunakan untuk mencerna makanan.

Tidak hanya itu, satu atau dua cangkir kopi setiap pagi bahkan dapat membantu Bunda mempertahankan penurunan berat badan dalam jangka panjang.

Sebuah studi tahun 2016 di European Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa peningkatan asupan kopi dan minuman berkafein lainnya dapat dikaitkan dengan keberhasilan pemeliharaan penurunan berat badan dari waktu ke waktu.

5. Kombucha

Smolen merekomendasikan untuk meminum kombucha (sejenis teh fermentasi) sebagai pengganti soda jika ingin menurunkan berat badan. “Minuman ini bersoda dan memiliki rasa manis tanpa menambahkan banyak kalori atau gula ekstra seperti minuman lainnya,” ujarnya.

Terlebih lagi, kombucha bisa menjadi alternatif yang enak dibandingkan air biasa. Bahkan menawarkan beberapa manfaat untuk meningkatkan usus.

Menurut ulasan tahun 2023, meminum kombucha dapat meredakan peradangan, meningkatkan detoksifikasi hati, dan menyeimbangkan bakteri di usus.

Tidak hanya itu, tinjauan tersebut juga mencatat bahwa terdapat beberapa bukti bahwa kombucha dapat bermanfaat untuk mengatasi obesitas dan kondisi terkait lainnya sekaligus meningkatkan komposisi mikrobioma usus.

6. Air lemon

Air lemon adalah minuman yang kaya akan vitamin C dan antioksidan. Vitamin C dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Sedangkan antioksidan dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Selain itu, air lemon juga dapat membantu meningkatkan metabolisme.

7. Air jahe

Air jahe memiliki sifat antiinflamasi dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, air jahe juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.

Tips membuat minuman yang bagus untuk diet

Berikut beberapa tips untuk mengonsumsi minuman-minuman tersebut untuk mendukung diet turun berat badan:

• Hindari menambahkan gula atau pemanis tambahan ke dalam minuman.
• Konsumsi minuman-minuman tersebut dalam jumlah yang wajar.
• Konsumsi minuman-minuman tersebut secara rutin.

Selain mengonsumsi minuman-minuman tersebut, Bunda juga perlu menerapkan pola makan sehat dan berolahraga secara teratur untuk mendapatkan hasil yang maksimal. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!