9 Metode Diet Terbaik 2023 Menurut Ahli Gizi, Pilih yang Sesuai Kebutuhan Tubuh Bunda

Menjadi salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan, ada beberapa diet terbaik tahun 2023 menurut ahli gizi yang bisa Bunda ikuti.

Diet adalah makanan dan minuman yang Bunda konsumsi setiap hari. Rencana diet biasanya dirancang dengan tujuan seperti untuk menurunkan berat badan, menambah berat badan, mengontrol gula darah, atau yang lainnya.

Akan tetapi, tidak semua jenis diet itu sama, Bunda. Beberapa menganjurkan makan nabati atau rendah karbohidrat, sementara yang lain mungkin sama sekali tidak mengonsumsi daging merah atau produk hewani.

Meskipun diet seimbang buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, lemak sehat, dan protein umumnya dianjurkan, sebaiknya diskusikan dengan dokter Bunda sebelum memulai rencana diet.

Lalu, program diet apa saja yang paling baik di tahun 2023? Yuk, simak daftarnya berikut ini, ya, Bunda.

9 Diet terbaik di 2023 menurut ahli gizi

Mengikuti diet sehat dapat menjadi elemen penting dalam menjalani gaya hidup sehat, berikut adalah beberapa diet terbaik di tahun 2023.

1. Diet Mediterania

Sejumlah penelitian menemukan bahwa diet Mediterania dapat mengurangi risiko diabetes, kolesterol tinggi, demensia, hilang ingatan, depresi, dan kanker payudara.

Diet ini menampilkan masakan nabati yang sederhana, dengan mayoritas setiap makanan berfokus pada buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dengan sedikit kacang-kacangan dan penekanan besar pada minyak zaitun extra virgin.

2. Diet dash

Dash adalah singkatan dari dietary approaches to stop hypertension. Sesuai dengan namanya, diet ini dikembangkan untuk mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi.

Melansir dari laman Good House Keeping, faktanya, penelitian terbaru yang diterbitkan pada tahun 2021, menunjukkan bahwa diet ini memang menurunkan tekanan darah dari waktu ke waktu, sekaligus menurunkan berat badan dan menghilangkan ambang risiko untuk diabetes tipe 2 dan stroke.

3. Mind diet

Diet ini diciptakan oleh para peneliti dari RUSH University, salah satu pemimpin bangsa dalam penelitian Alzheimer, program diet ini pada dasarnya adalah gabungan dari diet Mediterania dan Dash.

Mind diet kaya akan vitamin dan antioksidan spesifik yang mendukung kesehatan dan kognisi otak. Studi menunjukkan bahwa itu dapat bekerja untuk membantu melestarikan fungsi kognitif dan dapat menurunkan risiko demensia.

4. Diet fleksibel

Pakar kesehatan dan nutrisi memberi tahu bahwa penting untuk makan lebih banyak sayuran. Cara makan yang fleksibel sangat cocok untuk individu yang ingin mencoba-coba pola makan nabati, tetapi belum siap untuk sepenuhnya berkomitmen pada gaya hidup vegan atau vegetarian sepenuhnya.

Ini adalah pendekatan langkah pertama yang bagus untuk menuai manfaat yang datang dengan memasukkan lebih banyak sayuran ke dalam pola makan Bunda.

5. Diet Nordik

Diet Nordik berfokus pada kebiasaan makan tradisional individu di negara-negara Nordik termasuk Denmark, Norwegia, Swedia, Finlandia, Greenland, dan Islandia.

Diet ini memprioritaskan dan membatasi banyak makanan yang sama yang Bunda lakukan saat makan dengan cara Mediterania, yang berarti membantu menjinakkan peradangan yang dapat menyebabkan penyakit kronis seiring waktu.

6. Program weight watchers

Weight watchers (WW) adalah program penurunan berat badan sistem poin yang menghitung kebutuhan nutrisi pribadi Bunda berdasarkan tinggi, berat, usia, dan tingkat aktivitas Bunda.

WW poin adalah pengganti perhitungan kalori, yang dirancang untuk menyederhanakan makan sehat dengan defisit kalori.

7. Diet vegetarian

Pola makan vegetarian yang terencana dengan baik adalah cara yang sehat untuk memenuhi kebutuhan nutrisi Bunda. Cari tahu apa yang perlu Bunda ketahui tentang pola makan nabati.

Dengan mengikuti program diet ini, Bunda dapat mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan beberapa jenis kanker.

8. Diet pescatarian

Melansir dari laman Healthline, pescatarian adalah seseorang yang tidak makan daging merah atau unggas, tetapi makan ikan dan makanan laut lainnya.

Dengan definisi itu, pescatarian adalah seseorang yang memilih untuk makan vegetarian, tetapi juga makan ikan dan makanan laut lainnya. Pola makan ini menambah nilai plus untuk menyehatkan jantung.

9. Diet Ornish

Diet Ornish adalah diet vegetarian yang rendah lemak, gula rafinasi, dan protein hewani. Diet ini mendorong Bunda untuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, produk kedelai, susu tanpa lemak, dan putih telur sebagai gantinya.

Nutrisi hanyalah salah satu aspek dari diet Ornish. Ini benar-benar lebih merupakan gaya hidup daripada rencana makan karena memerlukan penyesuaian aspek lain dari gaya hidup seperti olahraga, manajemen stres, dan cinta serta dukungan sosial.

Nah, itulah beberapa diet terbaik tahun 2023 menurut ahli gizi yang bisa Bunda pilih. Akan tetapi, sebelum menjalani program diet tersebut, Bunda perlu konsultasi terlebih dahulu dengan dokter. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video tips diet ala member BLACKPINK yang ada di bawah ini, ya, Bunda.