9 Resolusi Diet yang Bisa Dilakukan Semua Orang, Punya Body Goals di 2024 Bun!

Jelang pergantian tahun, banyak orang mencatat resolusi mereka untuk tahun depan. Bagaimana dengan resolusi diet 2024? Apa sudah direncanakan?

Kalau belum berpikir mengenai resolusi diet tahun depan, Bunda bisa menuliskannya mulai sekarang. Bunda bisa mencoba dengan perubahan-perubahan sederhana dalam pola makan hingga gaya hidup.

“Jika pernah membuat resolusi penurunan berat badan di masa lalu dan belum berhasil, inilah waktunya untuk mencoba sesuatu yang baru. Dengan saran dan strategi yang tepat, kemungkinan besar Anda akan tetap berada di jalur yang benar dan mencapai hasil yang diinginkan” papar Asmeen Bhatt, MD, ahli gastroenterologi dan spesialis pengobatan obesitas bersertifikat di UT Physicians Multispecialty – Bayshore, dilansir dari UTHealth Houston.

Jika Bunda berencana ingin punya body goals tahun depan, berikut rekomendasi diet untuk membantu mengecilkan lingkar pinggang dengan aman. Mudah dilakukan semua orang, termasuk Bunda.

Resolusi diet 2024

1. Minum lebih banyak air putih

Minuman yang dimaniskan dengan gula, jus buah, dan minuman beralkohol tidak hanya menambah kalori tapi dapat memperlambat metabolisme. Coba ganti cairan ini dengan air murni.

“Minum banyak air dapat membantu menurunkan berat badan karena menekan nafsu makan dengan memberikan rasa kenyang sehingga membantu Anda makan lebih sedikit. Ini juga membuat Anda tetap terhidrasi sehingga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan,” kata Bhatt.

2. Makan lebih banyak biji-bijian

Biji-bijian utuh dicerna lebih baik daripada gula rafinasi dan dapat meningkatkan metabolisme. Buah-buahan dan sayuran tidak bertepung juga tinggi serat dan antioksidan, tapi juga rendah kalori.

“Cobalah makan biji-bijian utuh daripada biji-bijian olahan, dan coba untuk tidak mengonsumsi makanan olahan. Sebagian besar makanan olahan mengandung banyak gula, garam, dan lemak yang meningkatkan lemak perut,” ujar Bhatt.

3. Merencanakan dan membuat makanan sendiri

Rencanakan makanan selama seminggu untuk menghindari mengonsumsi makanan berkalori tinggi di restoran. Menyiapkan makanan di rumah juga membantu mengontrol ukuran porsi, nutrisi, dan bahan tambahan yang tidak perlu.

“Saat makan di luar, Anda tidak begitu tahu bagaimana makanan disiapkan dan semua lemak, gula, garam, atau bahan olahan yang dimasukkan ke dalamnya. Jika secara sadar membuat makanan sehat sendiri, makanan tersebut akan lebih bergizi dan rendah kalori,” jelas Bhatt.

4. Tidurlah yang cukup

Kurang tidur dapat meningkatkan nafsu makan dan konsumsi kalori bahkan dapat memperlambat metabolisme. Praktekkan kebersihan tidur yang baik untuk pengelolaan berat badan serta kesehatan secara keseluruhan.

“Untuk meningkatkan kualitas tidur, tentukan waktu tidur yang jelas. Jaga kamar tidur tetap gelap dan tenang, matikan TV atau layar ponsel, dan hindari makan besar sebelum tidur,” kata Bhatt.

5. Bakar lebih banyak kalori di luar ruangan

Ketika lebih banyak kalori dibakar daripada yang dikonsumsi, hal ini menyebabkan penurunan berat badan. Untuk membantu membakar lebih banyak kalori, lakukan lebih banyak aktivitas fisik setiap hari, dan cobalah melakukannya di luar ruangan.

“Setiap peningkatan aktivitas akan membantu dan berada di luar ruangan akan mendorong peningkatan aktivitas fisik. Agar lebih banyak berolahraga, ajak anjing Anda berjalan-jalan atau lakukan lebih banyak pekerjaan di halaman, mulailah hobi fisik yang disukai,” papar Bhatt.

6. Cobalah meditasi

Stres dapat menyebabkan penambahan berat badan. Ketegangan tersebut memompa lebih banyak kortisol ke dalam tubuh, yang merangsang nafsu makan dan mengidam. Untuk mengurangi stres, bermeditasilah setidaknya lima menit sehari.

“Luangkan waktu setiap hari untuk meditasi atau yoga atau sesuatu yang meningkatkan kesadaran diri. Meditasi memberikan suasana tenang dan positif untuk membantu menurunkan stres dan mengatur perilaku kita. Ini juga menurunkan tekanan darah dan menawarkan manfaat mental dan fisik lainnya,” ujar Bhatt.

7. Tetapkan tujuan

Tetapkan tujuan kecil dan bertahap untuk hasil penurunan berat badan yang lebih baik. Coba lakukan secara spesifik, terukur, dapat dicapai, realistis, dan tepat waktu.

“Kuncinya adalah mencapai tujuan akhir dalam langkah-langkah kecil. Misalnya saja, tetapkan tujuan menurunkan berat badan sebanyak lima pound dalam 4 minggu. Ketika Anda mencapainya, tetapkan target baru sebesar lima pound  dalam 4 minggu ke depan. Setiap kali mencapai suatu tujuan, hal itu akan membuat Anda tetap termotivasi selama proses tersebut,” jelasnya.

Suplemen Sido Muncul/ Foto: Suplemen Sido Muncul

8. Dapatkan dukungan

Bagikan resolusi diet dengan anggota keluarga, teman, dan rekan kerja. Jangan hanya mengandalkan kemauan keras, mintalah dukungan mereka untuk dorongan dan akuntabilitas.

“Keluarga dan teman memengaruhi apa yang Anda makan, jadi beri tahu mereka tentang pola makan dan tujuan penurunan berat badan. Mereka akan lebih memperhatikan apa yang dimasak atau makan di sekitar Anda. Mereka biasanya akan mencoba membantu Anda sesuai pilihan masing-masing.,” kata Bhatt. “Ingat, kamu tidak harus melakukan ini sendirian.”

9. Bertemu dokter gizi

Karena fisiologi dan lingkungan yang berbeda, tantangan pola makan berbeda untuk setiap orang. Carilah bantuan dari seorang ahli untuk menentukan masalah mendasar dan menawarkan bantuan yang sesuai.

“Tidak ada formula yang ‘satu ukuran untuk semua’, jadi opini profesional mungkin sangat berharga. Seiring dengan perubahan gaya hidup, ada obat penurun berat badan, prosedur endobariatrik invasif minimal, dan operasi bariatrik. Temui dokter spesialis penurunan berat badan untuk mengetahui apa yang terbaik bagi Anda,” tandasnya.

Itulah resolusi diet 2024 yang bisa dilakukan semua orang. Tertarik mencobanya, Bunda?

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!