Nyeri haid atau dismenore merupakan kram pada bagian perut bawah yang terjadi sebelum atau saat mengalami menstruasi. Nyeri haid dapat dirasakan mulai dari intensitas ringan hingga berat. 

Bagi beberapa wanita, nyeri haid mungkin terasa ringan tapi ada juga yang mengalami kram menstruasi cukup berat hingga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Apa Bunda sering mengalaminya?

Ada berbagai jenis perawatan untuk mengatasi nyeri haid, salah satunya dengan mengonsumsi minuman yang dapat membantu meredakan nyeri tersebut. Yuk coba minuman pereda nyeri haid yang dapat Bunda konsumsi di rumah.

Minuman pereda nyeri haid

1. Air putih

Mengutip dari situs Helping Women Period, air putih merupakan minuman yang paling penting untuk dikonsumsi setiap hari, termasuk saat menstruasi. Air putih dapat membantu menghidrasi tubuh sehingga terhindar dari dehidrasi. 

Dehidrasi dapat memperburuk nyeri haid. Air juga membantu mencegah kembung, mengurangi kelelahan, dan mendukung sistem sirkulasi untuk pendarahan yang lebih cepat sehingga kram tidak terlalu menyakitkan. 

Usahakan untuk minum antara 1,5 dan 2 liter air pada hari sebelum dan selama menstruasi.

2. Teh peppermint

Teh peppermint mengandung mentol yang dapat membantu meredakan kram perut dan mual. Bunda dapat mengonsumsi teh peppermint hangat atau dingin.

3. Teh jahe

Teh jahe juga mengandung senyawa yang dapat membantu meredakan kram perut. Jahe terkenal dengan sifat anti-inflamasinya yang dapat meredakan kram menstruasi dan bahkan meredakan sakit perut. 

Beberapa penelitian bahkan menunjukkan jahe sama efektifnya dengan ibuprofen untuk nyeri otot. Bunda bisa mengonsumsi teh jahe yang diseduh dengan air hangat.

4. Jus buah

Jus buah dapat membantu meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan yang sering dialami saat menstruasi. Pilihlah jus buah yang mengandung vitamin C, seperti jus jeruk, wortel, atau lemon.

Secara alami bersifat basa, lemon sangat bagus untuk meredakan sakit perut yang sering terjadi saat menstruasi. Sementara jeruk dan wortel kaya akan vitamin C yang memainkan peran penting dalam cara tubuh menyerap zat besi. 

Hal ini menjadikannya buah yang ideal untuk dikonsumsi saat Bunda sedang menstruasi, sebab ketika haid cenderung kehilangan banyak zat besi karena pendarahan serviks.

5. Cokelat panas

Cokelat hitam dengan kandungan kakao 70% atau lebih tinggi memiliki nutrisi yang sangat kaya dan beragam. Ini mengandung sejumlah besar magnesium, zat besi, potasium, dan antioksidan yang membantu mengatur aliran darah, fluktuasi hormonal, dan manajemen rasa sakit.

Bunda bisa membuat sendiri secangkir coklat panas ramah menstruasi yang menenangkan dengan memadukan coklat hitam leleh atau bubuk kakao murni, sedikit vanila, sedikit garam, madu, dan susu.

6. Teh chamomile

Teh chamomile sering digunakan sebagai obat tidur alami. Namun manfaatnya tidak berhenti sampai di situ. 

Senyawa yang ditemukan dalam teh bunga ini (glisin dan hipurat) telah dikaitkan dengan meredakan kejang otot. Ini membantu otot-otot rahim rileks sehingga mengurangi kram dan nyeri haid.

Teh chamomile juga memiliki efek anti-inflamasi pada tubuh sehingga membantu mengurangi rasa sakit. Rasa manis yang lembut dari teh ini menjadikannya minuman yang sangat menenangkan, cocok untuk bersantai sambil menonton film di penghujung hari.

7. Smoothies hijau

Smoothies hijau merupakan minuman yang terbuat dari buah, sayur, dan susu. Smoothies dapat membantu meningkatkan energi, mengurangi kelelahan, dan meredakan kram perut.

Sayuran berdaun gelap seperti bayam dan kangkung mengandung zat besi dan magnesium. Sedangkan kiwi dan pisang kaya akan antioksidan, zinc, dan serat. 

Cukup campurkan pisang beku atau segar dengan beberapa sayuran hijau, kiwi, es, perasan lemon, madu, dan susu pilihan Bunda untuk segelas smoothies hijau.

Tips meredakan nyeri haid

Selain mengonsumsi minuman-minuman tersebut, Bunda juga dapat melakukan beberapa hal lain untuk membantu meredakan nyeri haid, seperti:

• Mengompres perut dengan air hangat
• Berolahraga secara teratur
• Mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi
• Istirahat yang cukup

Jika nyeri haid yang Bunda alami sangat parah, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!