Bunda sering merasa sakit maag pada malam hari? Jika iya, ketahui posisi tidur yang bisa meredakan sakit maag di malam hari.

Asam lambung naik atau gastroesophageal reflux disease (GERD) merupakan kondisi di mana asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan. Kondisi ini dapat menyebabkan gejala seperti sensasi terbakar di dada (heartburn), nyeri dada, mual, dan muntah.

Sakit maag malam hari mempengaruhi 4 dari 5 orang yang menderita asam lambung naik secara teratur. Ketidaknyamanan dan rasa pahit ini bisa membuat tidur menjadi tidak nyaman bahkan sulit dipahami.

GERD memang sering terjadi malam hari, terutama setelah makan. Hal ini karena gravitasi menyebabkan asam lambung berkumpul di perut.

Ketika berbaring, asam lambung lebih mudah mengalir kembali ke kerongkongan. Ada beberapa posisi tidur yang dapat membantu mengurangi gejala GERD pada malam hari.

Posisi tidur untuk maag atau GERD

Ketahui posisi tidur saat asam lambung naik dan GERD menyerang pada malam hari.

1. Tidur miring ke kiri

Posisi tidur ini yang paling disarankan untuk penderita GERD. Posisi tidur miring ke kiri dapat membantu menjaga asam lambung tetap di perut. 

Hal ini karena otot sfingter esofagus bawah, yang berperan sebagai katup antara lambung dan kerongkongan, terletak lebih rendah di sisi kiri tubuh.

“Posisi ini tampaknya membantu mengurangi gejala maag di malam hari,” kata David A. Johnson, MD, kepala divisi penyakit dalam di Eastern Virginia School of Medicine, Norfolk, Va, dilansir dari WebMD.

2. Tidur dengan kepala lebih tinggi

Tidur dengan kepala lebih tinggi juga dapat membantu mengurangi gejala GERD. Hal ini karena posisi tersebut dapat membantu mencegah asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan. 

Bunda dapat menggunakan bantal tambahan untuk menyangga kepala dan leher.  Tidurlah di atas bantal berbentuk baji dengan tebal setidaknya 15 hingga 25 cm di salah satu ujungnya.

3. Tidur dengan bantal tambahan di bawah kaki

Menempatkan bantal tambahan di bawah kaki dapat membantu mengangkat tubuh bagian atas dan membuat kepala Bunda lebih tinggi dari perut. Hal ini juga dapat membantu mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bawah.

4. Tidur dengan bantal di antara lutut

Menempatkan bantal di antara lutut dapat membantu menjaga tulang belakang Bunda tetap tegak dan mengurangi tekanan pada perut.

5. Hindari posisi tidur telentang

Posisi tidur telentang dapat meningkatkan risiko naiknya asam lambung ke kerongkongan. Hal ini karena posisi telentang memungkinkan asam lambung berkumpul di perut.

Asam lambung bisa diredakan dengan obat-obatan jika posisi tidur di atas belum membantu. Namun sebenarnya bukan obat bukan solusi meredakan maag melainkan tindakan pencegahan asam lambung naik kembali.

“Dasar pengobatan penyakit atau kelainan apa pun adalah pencegahan,” kata Lawrence J. Cheskin, MD, dan Brian E. Lacy, MD, PhD, dalam buku mereka Healing Heartburn, dilansir dari WebMD.

Tips meredakan sakit maag malam hari

Selain posisi tidur, ada beberapa hal lain yang dapat Bunda lakukan untuk mengurangi gejala GERD di malam hari, antara lain:

• Hindari makan dan minum terlalu dekat dengan waktu tidur.
• Hindari makanan dan minuman yang dapat mengiritasi lambung, seperti makanan pedas, asam, dan berlemak.
• Jangan berbaring setelah makan selama 2-3 jam.
• Turunkan berat badan jika Bunda kelebihan berat badan.

Jika Bunda mengalami gejala GERD yang parah atau tidak membaik dengan perubahan gaya hidup serta posisi tidur, sebaiknya konsultasikan dengan dokter.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!