Tertarik mencoba mengonsumsi protein shake yang diklaim bisa menurunkan berat badan dengan cepat? Cari tahu dahulu yuk faktanya, Bunda.

Protein shake merupakan minuman populer di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan. Minuman ini diklaim dapat membantu menurunkan berat badan secara cepat dan efektif. Benarkah?

Menurut sebuah riset, lebih dari 2 dari 5 orang Amerika mengonsumsi protein shake setiap hari. Namun apakah protein shake sama bermanfaatnya seperti yang diharapkan?

Meskipun protein adalah makronutrien penting yang berperan penting dalam pertumbuhan otot, kesehatan tulang, dukungan kekebalan tubuh, dan pengendalian gula darah, protein juga penting untuk menjaga berat badan yang sehat. Namun bagaimana dengan protein shake?

Mari kita bahas mengenai serba-serbi protein shake untuk diet.

Protein shake untuk diet

Protein menawarkan beberapa manfaat yang dapat membantu mendukung tujuan penurunan berat badan Bunda. Makanan berprotein tinggi sangat mengenyangkan untuk jangka waktu yang lebih lama sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan.

Selain itu, penelitian menunjukkan protein dapat membantu menjaga dan membangun massa otot tanpa lemak. Selama penurunan berat badan, kehilangan lemak dan otot merupakan hal yang biasa.

Meski demikian, menurut sebuah penelitian tahun 2019 yang diterbitkan di Nutrients, mendapatkan cukup protein dapat membantu meminimalkan kehilangan otot dan mempertahankan massa otot. Hal ini karena massa otot aktif secara metabolik dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan massa lemak, bahkan saat istirahat.

Thermic effect of food (TEF) mengacu pada pengeluaran energi yang dibutuhkan untuk mencerna, menyerap, dan memproses nutrisi dari makanan. Protein memiliki TEF lebih tinggi dibandingkan karbohidrat dan lemak yang berarti memerlukan lebih banyak energi untuk melakukan metabolisme.

Peningkatan pengeluaran energi ini berkontribusi terhadap pembakaran kalori secara keseluruhan dan dapat mendukung upaya pengelolaan berat badan.

Manfaat protein shake untuk diet

Berikut manfaat protein shake untuk diet.

1. Meningkatkan rasa kenyang

Protein dicerna lebih lambat dibandingkan karbohidrat dan lemak. Hal ini dapat membantu Bunda merasa kenyang lebih lama dan mengurangi rasa lapar.

Protein shake, terutama yang memiliki kandungan protein tinggi, dapat membantu meningkatkan perasaan kenyang. Mengonsumsi protein shake sebagai pengganti makanan atau camilan dapat membantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori. Hal ini terutama berguna bagi mereka yang kesulitan mengontrol porsi atau sering ngemil.

2. Mempertahankan massa otot

Saat Bunda menurunkan berat badan maka berisiko kehilangan massa otot. Protein dapat membantu Bunda mempertahankan massa otot dan meningkatkan kekuatan.

Protein shake dapat memberikan sumber protein tambahan, membantu menjaga jaringan otot tanpa lemak. Mempertahankan massa otot penting untuk metabolisme karena membantu membakar kalori bahkan saat istirahat.

3. Lebih mudah dikonsumsi

Protein shake mudah dan praktis untuk dikonsumsi, terutama saat Bunda sering beraktivitas di luar rumah. Protein shake cepat disiapkan dan menyediakan protein dalam jumlah terkontrol dan nutrisi penting lainnya.

Efek samping protein shake untuk diet

Berikut efek samping protein shake untuk diet

1. Bisa menimbulkan alergi

Protein shake sering kali mengandung bahan-bahan seperti susu, kedelai, telur, atau kacang-kacangan, yang bisa menjadi alergen umum. Selalu periksa label bubuk protein untuk mengetahui kemungkinan alergen dan pertimbangkan untuk berbicara dengan ahli kesehatan atau ahli diet terdaftar. 

2. Bisa menyebabkan masalah pencernaan

Beberapa orang mungkin mengalami ketidaknyamanan pencernaan saat mengonsumsi protein shake, terutama jika mengandung bahan tertentu seperti laktosa atau pemanis buatan. Selain itu, jika Bunda memiliki intoleransi protein, mungkin mengalami gejala seperti asam lambung naik, kembung, sakit perut, dan diare. 

Pilihlah protein shake dengan sumber protein yang lebih mudah dicerna dan sedikit bahan tambahan untuk membantu mencegah masalah tersebut. 

3. Kurang nutrisi

Protein shake umumnya rendah serat yang penting untuk kesehatan pencernaan dan rasa kenyang. Minuman ini juga mungkin tidak mengandung semua mikronutrien yang Bunda butuhkan, seperti vitamin dan mineral.

Pastikan Bunda mendapatkan berbagai nutrisi lain dari buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, polong-polongan, kacang-kacangan, untuk membantu menjaga pola makan seimbang.

Mengandalkan protein shake sebagai sumber nutrisi utama dapat menyebabkan ketidakseimbangan nutrisi penting lainnya. Makanan utuh menyediakan lebih banyak vitamin, mineral, dan serat yang mungkin tidak terdapat pada protein shake saja.

Cara mengonsumsi protein shake untuk diet

• Gunakan protein shake sebagai pengganti makanan, bukan sebagai tambahan makanan.
• Pilih protein shake dengan kandungan kalori yang rendah.
• Tambahkan buah-buahan, sayuran, atau yoghurt ke dalam protein shakes untuk meningkatkan kandungan serat dan mikronutrien.
• Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai diet protein shake.

Protein shake dapat membantu menurunkan berat badan secara efektif tapi tidak boleh digunakan sebagai satu-satunya sumber makanan. Pastikan Bunda mengonsumsi protein shake dengan cara yang sehat dan seimbang.

Penting untuk tidak hanya mengandalkan protein shake sebagai sumber kalori atau nutrisi karena hal ini dapat menghambat penurunan berat badan atau menyebabkan penambahan berat badan. Teruslah memasukkan makanan utuh ke dalam pola makan Bunda.

Makanan utuh menawarkan beragam nutrisi, serat, dan manfaat kesehatan lainnya. Perhatikan ukuran porsi protein shake yang direkomendasikan dan hindari mengonsumsi dalam jumlah berlebihan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!