10 Tanaman Herbal untuk Menekan Rasa Lapar, Cocok untuk Diet Turunkan BB

Jika penurunan berat badan menjadi tujuan Bunda, penekan nafsu makan alami mungkin dapat membantu mencapai manfaat tersebut. Berkaitan dengan hal itu, ada beberapa tanaman herbal yang bisa Bunda konsumsi untuk menekan rasa lapar.

Penekan nafsu makan alami adalah ramuan herbal, ekstrak atau bahan lain yang dapat menurunkan nafsu makan secara alami. Hal ini sering digunakan untuk mendorong penurunan berat badan, biasanya bersamaan dengan peningkatan aktivitas fisik dan perubahan pola makan.

Tumbuhan dan tanaman tertentu dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi nafsu makan. Mereka mungkin melakukan hal ini dengan membuat Bunda merasa lebih kenyang, memperlambat proses pengosongan perut, menghalangi penyerapan nutrisi, atau memengaruhi hormon nafsu makan.

10 Tanaman Herbal untuk Menekan Rasa Lapar

Berikut adalah beberapa jenis tanaman yang mungkin bisa Bunda konsumsi untuk mencapai penurunan berat badan.

1. Fenugreek

Fenugreek adalah ramuan milik keluarga kacang-kacangan. Biji kecil berwarna kuning ini banyak digunakan dalam makanan India untuk menambah rasa, juga dikenal karena khasiat obatnya.

Bijinya mengandung 45 persen serat, yang sebagian besar tidak larut. Serat memperlambat proses penyerapan karbohidrat dan lemak dalam tubuh, sehingga membuat Bunda kenyang lebih lama. Mengonsumsi biji fenugreek dianggap bermanfaat dalam menurunkan tekanan darah.

Bunda bisa langsung mengunyah satu sendok teh biji ini sebanyak dua kali dalam sehari. Cara lainnya adalah Bunda bisa merendam satu sendok teh bijinya dalam segelas air semalaman dan meminumnya di pagi hari.

2. Ekstrak Teh Hijau

Melansir dari laman Times of India, ekstrak teh hijau adalah pembakar lemak dan penekan nafsu makan yang sangat baik. Ini mengandung dua senyawa utama, yang membantu dalam proses penurunan berat badan.

Penelitian menunjukkan bahwa katekin juga dapat membantu meningkatkan metabolisme, yang sangat penting ketika Bunda ingin menurunkan berat badan. Cara mengonsumsinya juga sangat sederhana. Bunda hanya perlu minum 200 sampai 250 ml teh hijau dua kali sehari untuk hasil yang efektif.

3. Jahe

Jahe merangsang sistem pencernaan, dapat meredakan mual dan juga menekan nafsu makan. Berdasarkan penelitian pada 2012, pria yang mengonsumsi jahe saat sarapan merasa kenyang setidaknya tiga jam setelah makan.

Bunda bisa meminum teh jahe atau bahkan suplemen jahe setelah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

4. Oregano

Melansir dari laman healthline, oregano adalah ramuan abadi yang termasuk dalam keluarga tumbuhan yang sama dengan mint, basil, thyme, rosemary, dan sage. Ini mengandung carvacrol, senyawa kuat yang bisa meningkatkan penurunan berat badan.

Suplemen senyawa tersebut juga ditemukan berdampak langsung pada beberapa gen dan protein spesifik yang mengontrol sintesis lemak dalam tubuh.

5. Ginseng

Ginseng adalah tanaman dengan khasiat yang meningkatkan kesehatan yang sering dianggap sebagai bahan pokok pengobatan tradisional Tiongkok. Banyak penelitian yang menunjukkan bahwa tanaman kuat ini dapat membantu penurunan berat badan.

Sebuah penelitian kecil menemukan bahwa mengonsumsi ginseng Korea dua kali sehari selama delapan minggu menghasilkan penurunan berat badan yang dapat diukur, serta perubahan komposisi mikrobiota usus.

6. Kunyit

Kunyit adalah rempah-rempah yang terkenal juga karena khasiat obatnya. Sebagian besar manfaat kesehatannya disebabkan oleh kurkumin, yakni bahan kimia yang telah dipelajari secara ekstensif untuk mengetahui pengaruhnya terhadap segala hal, mulai dari peradangan hingga penurunan berat badan.

Sebuah penelitian pada 44 orang yang kelebihan berat badan menunjukkan bahwa mengonsumsi kurkumin dua kali sehari selama satu bulan efektif dalam meningkatkan penurunan lemak, mengurangi lemak perut, dan meningkatkan penurunan berat badan hingga lima persen.

7. Lada Hitam

Lada hitam adalah bumbu rumah tangga biasa yang berasal dari buah kering Piper nigrum, tanaman merambat berbunga asli India. Ini mengandung senyawa kuat yang disebut piperine, yang memberikan rasa pedas dan potensi efek penurunan berat badan.

Sebuah studi menemukan bahwa suplementasi piperine membantu mengurangi berat badan pada tikus yang menjalani diet tinggi lemak, bahkan tanpa perubahan asupan makanan.

8. Kayu Manis

Kayu manis adalah rempah aromatik yang terbuat dari kulit bagian dalam pohon genus Cinnamomum.

Tanaman herbal ini kaya akan antioksidan dan menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Berbagai penelitian bahkan menemukan bahwa kayu manis dapat meningkatkan penurunan berat badan. Ini juga sangat efektif dalam menstabilkan gula darah, yang dapat membantu mengurangi nafsu makan dan rasa lapar.

9. Ekstrak Biji Kopi Hijau

Ekstrak biji kopi hijau umumnya ditemukan di banyak suplemen penurun berat badan. Itu terbuat dari biji kopi yang belum dipanggang dan mengandung asam klorogenat yang tinggi, yang diperkirakan menyebabkan potensi efek penurunan berat badan.

10. Yerba Mate

Yerba mate merupakan tanaman asli Amerika Selatan. Ini sering digunakan untuk membuat minuman yang disebut mate. Minuman ini dikenal sifatnya yang merangsang energi dan menekan nafsu makan.

Selain itu, ini juga memperlambat proses pengosongan perut, sehingga mencegah Bunda makan sembarangan.

Nah, itulah beberapa jenis tanaman herbal yang dapat membantu Bunda menekan rasa lapar. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!