Menjalankan pola makan sehat saat berpuasa sambil diet adalah kunci untuk menjaga tubuh tetap fit dan berenergi. Salah satu cara untuk mencapainya dengan memilih buah yang cocok untuk diet sekaligus memenuhi nutrisi yang dibutuhkan tubuh di kala puasa.

Dibanding memilih gorengan sebagai buka puasa, buah-buahan bisa menjadi pilihan terbaik. Selain dianjurkan buka dengan yang manis, buah juga memiliki nutrisi yang baik, termasuk serat, vitamin, dan mineral. 

Buah-buahan rendah kalori dan dapat membantu Bunda merasa kenyang lebih lama. Untuk itu, Bunda dianjurkan memilih makan buah dibanding gorengan, terutama saat berbuka puasa.

“Buah adalah makanan bergizi sebagai hadiah untuk dinikmati selama menjalani penurunan berat badan dan mengurangi keinginan Anda mengonsumsi makanan manis yang kurang sehat lainnya,” ujar Amy Shapiro, RD, pendiri Real Nutrition, seperti dilansir dari Women’s Health Magazine.

Buah yang bagus untuk diet saat puasa

1. Apel

Apel kaya akan serat dan pektin yang membantu Bunda merasa kenyang lebih lama. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu menjaga tubuh terhidrasi. Apel termasuk salah satu buah untuk diet yang populer. Apel rendah kalori dan tinggi serat dengan 116 kalori dan 5,4 gram serat per buah berukuran besar.

Penelitian menunjukkan bahwa apel paling baik dimakan utuh daripada dijus untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan, Bunda.

2. Pepaya

Pepaya mengandung enzim papain yang membantu melancarkan pencernaan. Buah ini juga kaya akan vitamin C dan antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Selain itu, pepaya memiliki kalori yang rendah, lho, yakni sekitar 55 kalori per cangkir.

3. Semangka

Semangka mengandung air dan elektrolit yang tinggi sehingga membantu mencegah dehidrasi selama berpuasa. Buah ini juga rendah kalori dan kaya akan vitamin A. Semangka juga rendah kalori. Satu cangkir (152 gram) semangka hanya mengandung sekitar 46 kalori. 

Semangka memiliki sumber vitamin C yang baik untuk membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Tak heran bila menjadi salah satu buah yang bagus untuk diet karena tidak hanya membantu tetap terhidrasi tapi juga merasa kenyang lebih lama.

4. Pisang

Pisang merupakan sumber energi yang baik karena kaya akan karbohidrat dan potasium. Buah ini juga membantu melancarkan pencernaan dan meredakan kram otot.

Pisang memiliki GI rendah sehingga dapat membantu mengontrol kadar insulin dan mengatur berat badan, terutama untuk orang yang menderita diabetes.

5. Kurma

Kurma merupakan buah yang identik dengan bulan Ramadhan. Buah ini kaya akan serat, potassium, dan vitamin B kompleks yang membantu meningkatkan energi dan stamina.

Bunda dianjurkan berbuka puasa hanya dengan kurma dan air putih, terutama saat sedang diet. Hindari makan gorengan terlalu banyak.

6. Alpukat

Alpukat kaya akan lemak sehat yang membantu Bunda merasa kenyang lebih lama. Alpukat juga mengandung vitamin E dan antioksidan yang baik untuk kesehatan kulit.

Satu buah alpukat berukuran sedang mengandung sekitar 322 kalori dan 15 gram serat. Lemak sehat dalam alpukat dapat membantu meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

7. Buah berry

Buah berry seperti strawberry, blueberry, dan raspberry kaya akan serat, vitamin C, dan antioksidan. Buah-buahan ini rendah kalori dan membantu meningkatkan metabolisme tubuh.

"Berry adalah buah favorit saya untuk direkomendasikan karena mengandung serat tinggi dan gula terendah. Dikemas dengan antioksidan sehingga optimal buat kesehatan," papar Amy.

8. Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C dan antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Buah ini juga membantu melancarkan pencernaan dan menyegarkan tubuh.

9. Melon

Melon kaya akan air yang bisa menghidrasi tubuh setelah seharian tidak makan dan minum. Melon juga mengandung vitamin A yang membantu menjaga kesehatan mata.

Melon juga rendah kalori dan membantu melancarkan pencernaan. Satu cangkir (172 gram) melon hanya mengandung sekitar 53 kalori.

10. Anggur

Anggur kaya akan antioksidan yang membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel. Buah ini membantu meningkatkan kesehatan jantung. Satu cangkir (151 gram) anggur hanya mengandung sekitar 120 kalori dan 3 gram serat. Anggur juga merupakan sumber antioksidan yang baik.

11. Pir

Pir termasuk buah yang bagus untuk diet karena mengandung sesuatu yang disebut pektin. Zat ini membantu memelihara bakteri usus, meningkatkan pencernaan, mendukung kesehatan usus, serta telah dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan.

"Setiap kali makan buah pir, tubuh bekerja sesuai dengan asupan serat yang direkomendasikan setiap hari," ujar Bonnie Taub-Dix, RDN, pencetus BetterThanDieting sekaligus penulis 'Read It Before You Eat It', seperti dilansir dari Eat This.

12. Mangga

Mangga kaya akan vitamin A, vitamin C, dan antioksidan. Buah ini membantu meningkatkan kesehatan mata, sistem kekebalan tubuh, dan pencernaan.

Mangga termask buah tropis yang tak hanya menawarkan rasa manis menyegarkan, tapi juga berpotensi menjadi sahabat dalam perjalanan penurunan berat badan Bunda. Meski terkesan manis, mangga kaya akan serat dan nutrisi yang mendukung program diet sehat.

13. Nanas

Nanas termasuk buah yang rendah kalori dan tinggi serat, vitamin, serta mineral. Satu cangkir (165 gram) nanas hanya mengandung sekitar 82 kalori. 

Nanas kaya akan enzim bromelain yang membantu melancarkan pencernaan. Buah ini membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan membakar lemak.

Mengonsumsi buah-buahan yang tepat saat sahur dan berbuka puasa dapat membantu Bunda menjalankan diet yang sehat serta efektif selama bulan Ramadhan. Pastikan untuk memilih buah yang beragam dan berwarna-warni untuk mendapatkan manfaat secara optimal.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!