Ingin etap stehat dan berat badan terjaga setelah puasa Ramadhan selesai? Bunda bisa coba mulai kembali dengan beberapa rekomendasi olahraga pagi untuk menurunkan berat badan.

Olahraga adalah salah satu cara terbaik dalam memulai hari dengan berolahraga. Ini akan membantu memenuhi tujuan kebugaran Bunda dan juga membuat tubuh tetap energik.

Sebuah studi pada bulan September 2023 yang diterbitkan di US National Library of Medicine menemukan bahwa orang yang berolahraga antara jam 7 pagi dan 9 pagi mampu mengatur berat badan dengan lebih baik dibandingkan mereka yang berkeringat di sore atau malam hari.

Berolahraga di pagi hari menawarkan banyak manfaat yang dapat berdampak positif bagi kesehatan fisik dan mental. Olahraga pagi juga membantu mengatur ritme sirkadian, mendorong siklus tidur-bangun yang konsisten, dan berpotensi meningkatkan kualitas tidur, Bunda.

“Pertama, ini meningkatkan metabolisme sehingga meningkatkan pembakaran kalori sepanjang hari yang dapat membantu penurunan berat badan,” kata Jashan Vij, pelatih kesehatan dan penurunan lemak, dilansir dari Healthshots.

Lalu rekomendasi olahraga pagi seperti apa yang bagus untuk menurunkan berat badan? Rutinitas olahraga pagi untuk menurunkan berat badan bisa berupa apa saja, mulai dari lari, berenang, menari, lompat tali, HIIT, jogging, dan jalan kaki. 

Latihan kardio menjadi yang paling penting ketika Bunda sedang mencoba menurunkan berat badan. Langkah pertama untuk menurunkan berat badan adalah membakar kalori.

Faktanya, melakukan kardio di pagi hari dengan perut kosong dapat membantu otot Bunda mengoksidasi akumulasi asam lemak dalam tubuh. Sederhananya, Bunda akan membakar lemak yang tersimpan di tubuh dan bukan kalori yang baru saja dikonsumsi.

Berikut rekomendasi olahraga pagi untuk menurunkan berat badan.

Rekomendasi olahraga pagi untuk menurunkan berat badan

1. Jalan kaki

Meskipun Bunda bisa berlari di atas treadmill, cobalah keluar rumah karena udara segar memberikan manfaat bagi jantung, paru-paru, dan pikiran. Ini membantu Bunda terhubung dengan alam.

Olahraga sederhana ini mudah dilakukan dan tidak membutuhkan peralatan khusus. Jalan kaki selama 30 menit dapat membakar sekitar 100 sampai 200 kalori.

2. Jogging

Jogging lebih intens daripada jalan kaki dan dapat membakar kalori lebih banyak. Lakukan jogging selama 20 hingga 30 menit untuk membakar sekitar 200 sampai 300 kalori.

3. Bersepeda

Olahraga menyenangkan ini dapat membakar kalori dan melatih otot kaki. Bersepeda selama 30 menit dapat membakar sekitar 200 hingga 300 kalori.

Bersepeda bermanfaat untuk paha. Bunda dapat melakukan variasi kecepatan  antara normal dan cepat. Ini membantu dalam membangun daya tahan.

4. Berenang

Berenang adalah olahraga seluruh tubuh yang membakar kalori dan melatih otot. Berenang selama 30 menit dapat membakar sekitar 250 hingga 350 kalori.

5. Senam aerobik

Senam aerobik menawarkan berbagai gerakan yang membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Lakukan senam aerobik selama 30 menit pada pagi hari.

Ikuti gerakan dengan benar, atur intensitas sesuai kemampuan, dan minum air putih yang cukup.

6. Yoga

Yoga tidak hanya membakar kalori tapi juga meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan kekuatan. Lakukan yoga selama 30 menit untuk membakar sekitar 150 sampai 200 kalori.

Diketahui bahwa waktu terbaik dan paling tepat untuk melakukan yoga adalah pagi hari, sebaiknya sebelum atau saat matahari terbit. Itu harus selalu dilakukan dengan perut kosong.

Berlatih yoga tidak hanya mengencangkan tubuh secara eksternal tapi juga membantu penyembuhan dan penguatan organ dalam.

7. HIIT (High-Intensity Interval Training)

HIIT merupakan latihan intensitas tinggi yang membakar kalori dalam waktu singkat. Lakukan HIIT selama 15 sampai 20 menit untuk membakar sekitar 200 hingga 300 kalori.

Lakukan pemanasan dan pendinginan, atur intensitas sesuai kemampuan, dan dengarkan tubuh Bunda.

8. Mountain climbers

Mountain climbers merupakan latihan beban tubuh efektif yang membantu menurunkan berat badan dan mengencangkan otot Bunda. Latihan seluruh tubuh dengan intensitas tinggi yang luar biasa ini membakar sejumlah besar kalori dalam waktu singkat.

Ini melibatkan berbagai otot, seperti bahu, kaki, lengan, dan inti, sehingga membakar lebih banyak kalori dalam prosesnya. Ini juga meningkatkan metabolisme bahkan setelah Bunda selesai berolahraga yang membantu membakar lebih banyak kalori pada tingkat lebih tinggi.

Aturan praktis untuk melakukan latihan ini harus menjaga inti tubuh Bunda tetap kencang. Bunda dapat meningkatkan intensitasnya dengan mencoba mendekatkan lutut ke dada dan secara bertahap meningkatkan kecepatan latihan.

9. Kickboxing

Latihan kickboxing cukup bermanfaat untuk membuat Bunda lebih kuat. Ini juga membakar lemak dan memberi Bunda gerakan yang sangat bagus untuk digunakan sebagai pertahanan diri.

Ada banyak latihan kickboxing menyenangkan yang tersedia secara online. Yang terbaik adalah bergabung dengan kelas kickboxing untuk pelatihan awal. Ini menjadi salah satu rekomendasi olahraga pagi terbaik untuk menurunkan berat badan.

Yuk berolahraga pagi mulai sekarang jika ingin menurunkan berat badan. 

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!