Menjaga pola makan sehat menjadi dambaan banyak orang, tak terkecuali di tahun 2024. Banyak dari Bunda menjalani diet demi enurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, atau sekedar makan lebih sehat.

Apa pun alasan Bunda mencari pola makan yang lebih baik, ada banyak sekali pilihan diet di luar sana. Tapi mana yang terbaik?

Para ahli nutrisi terus meneliti dan menyempurnakan pendekatan terhadap diet. Untuk 2024, beberapa metode berikut kembali menjadi yang terdepan dalam hal kesehatan dan penurunan berat badan secara berkelanjutan.

Mengutip Forbes Health, ada beberapa metode diet terbaik 2024 menurut anggapan delapan pakar nutrisi, termasuk dokter spesialis nutrisi dan ahli diet terdaftar. Metode diet tersebut dinilai bisa membantu penurunan berat badan hingga kesehatan jantung. 

Diet Terbaik 2024

1. Diet Mediterania

Juara bertahan! Diet Mediterania terinspirasi oleh kebiasaan makan tradisional penduduk Mediterania dan kembali menduduki peringkat teratas.

Diet Mediterania juga pernah dinobatkan sebagai metode diet terbaik di 2022 oleh US News dan World Report. Fokus pada lemak sehat dari minyak zaitun, kacang-kacangan, dan ikan, dipadu dengan buah, sayur, dan biji-bijian, diet ini menawarkan manfaat menyeluruh.

Menurut ahli, kunci diet Mediterania bukanlah pembatasan ketat, melainkan pola hidup yang berpusat pada makanan segar dan sehat.

2. Diet DASH

Singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), diet ini dirancang untuk membantu mengontrol tekanan darah tinggi. DASH fokus pada buah, sayur, dan produk olahan susu rendah lemak, serta membatasi natrium, lemak jenuh, dan kolesterol.

Diet ini tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung tapi juga bisa membantu menurunkan berat badan.

3. Diet MIND

Diet ini memadukan dua pendekatan; pola makan Mediterania dan DASH. Diet MIND dirancang untuk menjaga kesehatan otak dan bisa membantu mengurangi risiko penurunan daya ingat.

Mirip dengan diet Mediterania dan DASH, diet MIND menekankan konsumsi sayuran berdaun hijau, buah berry, kacang-kacangan, dan minyak zaitun. Diet ini juga membatasi makanan manis dan asin.

4. Diet Flexitarian

Ingin mengurangi konsumsi daging tapi belum siap menjadi vegetarian? Diet Flexitarian mungkin cocok untuk Bunda.

Diet ini menganjurkan konsumsi makanan nabati sebagai makanan utama dengan sesekali menyertakan daging, ayam, atau ikan. Diet Flexitarian menawarkan fleksibilitas dan bisa menjadi jembatan untuk pola makan yang lebih berbasis tumbuhan.

5. Diet Weight Watchers (WW)

Program penurunan berat badan populer ini telah diperbarui untuk tahun 2024 dengan fokus lebih besar pada pola makan fleksibel dan pola pikir berkelanjutan. Weight Watchers (WW) menggunakan sistem poin untuk melacak asupan makanan, membantu Bunda membuat pilihan yang lebih sehat.

6. Diet Mayo Clinic

Dikembangkan oleh ahli di Mayo Clinic, diet ini menekankan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat.  Diet Mayo Clinic menggunakan pendekatan bertahap, memudahkan Bunda untuk beradaptasi dengan kebiasaan makan yang lebih baik.

Fokusnya adalah kontrol porsi, perencanaan makan, dan aktivitas fisik teratur.

7. Diet Volumetrics

Berdasarkan versi US News & World Report, diet Volumetrics termasuk diet terbaik di 2024. Diet ini didasarkan pada prinsip bahwa kita cenderung makan lebih sedikit kalori jika mengonsumsi makanan dengan kepadatan energi rendah.

Dengan kata lain, diet ini mendorong konsumsi buah, sayur, dan sup, makanan yang mengenyangkan namun rendah kalori. Diet Volumetrics bisa membantu Bunda merasa kenyang tanpa harus mengurangi porsi secara drastis.

8. Diet Anti-Peradangan Dr. Weil

Diet ini dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil, seorang pakar ternama di bidang pengobatan integratif.  Diet Anti-Peradangan Dr. Weil berfokus pada makanan yang dipercaya memiliki efek anti-inflamasi, seperti ikan berlemak, buah-buahan berwarna cerah, dan sayuran hijau. Diet ini dapat membantu mengurangi peradangan kronis yang bisa memicu berbagai penyakit.

9. Diet Vegan

Bagi Bunda yang ingin pola makan berbasis tumbuhan sepenuhnya, diet vegan bisa menjadi pilihan.  Vegan menghindari semua produk hewani, termasuk daging, unggas, ikan, telur, susu, dan keju.

Meski demikian, diet vegan yang baik tetap bisa memenuhi kebutuhan nutrisi Bunda. Fokus pada variasi protein nabati dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk kedelai.

Lengkapi dengan sayur, buah, dan lemak sehat dari alpukat, kacang-kacangan, dan minyak nabati.  Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan kecukupan vitamin B12 dan nutrisi penting lainnya.

Ingat, tidak ada diet satu ukuran untuk semua.  Diet terbaik adalah yang bisa Bunda jalankan dalam jangka panjang dan sesuai dengan gaya hidup serta kondisi kesehatan Bunda.

Sebelum memulai diet apa pun, konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk memastikan keamanan dan kesesuaiannya dengan kebutuhan tubuh Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!