Ikan merupakan salah satu jenis protein hewani yang bergizi. Bahkan, ada beberapa jenis ikan yang bisa membuat tubuh sehat dan panjang umur jika rutin dikonsumsi.

Pola makan memiliki pengaruh besar terhadap kondisi kesehatan tubuh secara menyeluruh. Dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi, tubuh bisa menjadi lebih sehat.

Nah, ikan menjadi salah satu asupan makanan yang mampu memberikan gizi tinggi. Melansir dari Eating Well, ikan adalah sumber protein rendah lemak yang baik untuk kesehatan jantung dan otak.

Ikan yang bisa bikin panjang umur

Beberapa jenis ikan dipercaya memiliki kaitan dengan umur yang lebih panjang. Kelompok ikan ini disingkat dengan nama SMASH (Sarden, Makerel, Teri, Salmon, dan Hering).

Demi mendapatkan umur yang panjang, American Heart Association (AHA) merekomendasikan konsumsi satu porsi ikan SMASH dua kali dalam seminggu.

Dari berbagai sumber, SMASH diketahui memiliki kadar merkuri dan racun yang cenderung lebih rendah dari ikan lain. Selain itu, SMASH juga diperkaya dengan kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi.

Kadar merkuri yang rendah akan membuat Bunda lebih aman dari potensi paparan racun. Sedangkan asam lemak omega-3 berguna untuk mencegah penyakit pembuluh darah yang jadi salah satu penyebab kematian terbanyak di dunia.

Berikut ini beberapa ikan yang dipercaya bisa bikin panjang umur:

1. Sarden

Ikan sarden mengandung hampir 300 miligram omega-3 per porsi atau setara 3 ons. Selain itu, ikan sarden juga diperkaya dengan kandungan vitamin D tinggi dan kalsium alami.

Perlu diingat, sebaiknya Bunda mengonsumsi ikan sarden segar yang diolah sendiri. Hal ini akan lebih baik dibandingkan dengan produk sarden olahan atau siap saji yang biasa ditemukan di pasaran.

2. Makerel

Makerel adalah ikan yang cukup mudah berkembang biak dan cepat tumbuh. Oleh karena itu, makerel dapat ditangkap dalam jumlah besar tanpa merusak habitat laut.

Makerel mengandung asam lemak omega-3 dan protein tinggi, Bunda. Dalam setiap 85 gram sajian ikan makerel, ada sekitar 20 gram protein.

TERUSKAN MEMBACA KLIK DI SINI.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!