Selama berabad-abad, penduduk Okinawa, Jepang ternyata mengikuti prinsip diet Hara Hachi Bu, yang berarti makan sampai 80 persen kenyang.

Psikolog Susan Albers, PsyD, mengatakan pendekatan ini berguna karena menganjurkan untuk berhenti makan ketika sudah merasa sedikit kenyang.

“Ini adalah saran yang bagus bagi mereka yang makan berlebihan yang sedang belajar cara mengisi perut mereka secukupnya saja. Menargetkan 80 persen penuh kemungkinan akan membantu Anda mendapatkan penilaian yang baik dalam hal ini,” ujar Susan, dikutip dari laman Cleveland Clinic.

5 Fakta menarik diet Hara Hachi Bu dari Jepang

Untuk lebih mengenal bagaimana cara menjalani pola makan ini untuk menurunkan berat badan, berikut adalah beberapa fakta tentang Hara Hachi Bu yang bisa Bunda ketahui.

1. Hara Hachi Bu memberikan harapan hidup lebih panjang

Melansir dari laman times of India, Okinawa dikenal sebagai pulau dengan penduduk yang memiliki angka harapan hidup paling tinggi di dunia. Hal ini dikaitkan dengan diet Hara Hachi Bu yang mereka jalani.

Pola makan tersebut dianggap sebagai faktor yang berkontribusi terhadap umur panjang dan kesehatan penduduk Okinawa. Secara tradisional, mereka mengikuti pola makan rendah kalori, namun kaya nutrisi.

Hal ini sejalan dengan prinsip Hara Hachi Bu, yaitu mengonsumsi makanan padat nutrisi dalam porsi yang lebih kecil.

2. Manfaat kesehatan Hara Hachi Bu

Salah satu manfaat utama Hara Hachi Bu adalah pengelolaan berat badan yang efektif. Dengan menghindari makan berlebihan dan menjaga berat badan yang sehat, seseorang dapat mengurangi risiko masalah kesehatan terkait obesitas.

Makan sampai 80 persen kenyang memungkinkan pencernaan lebih baik. Makan berlebihan dapat membebani sistem pencernaan, menyebabkan rasa tidak nyaman, dan potensi masalah kesehatan.

Pola makan ini mungkin juga berkontribusi pada regulasi gula darah yang lebih baik karena mencegah lonjakan dan penurunan cepat yang berkaitan dengan asupan makanan berlebihan.

3. Mengendalikan porsi makan dan mencegah makan berlebihan

Alih-alih berfokus pada pengukuran eksternal seperti perhitungan kalori, Hara Hachi Bu menekankan pengendalian porsi. Idenya adalah berhenti makan ketika sudah merasa kenyang, meninggalkan sedikit rasa lapar.

Dengan berhenti sebelum kenyang, Bunda dapat mencegah makan berlebihan. Hal ini sangat penting dalam budaya di mana asupan makanan berlebihan dikaitkan dengan dampak kesehatan yang negatif.

4. Melibatkan kesadaran penuh

Hara Hachi Bu adalah praktik makan dengan kesadaran penuh. Ini melibatkan perhatian penuh pada pengalaman sensorik saat makan, menikmati setiap gigitan, dan menyadari perasaan kenyang.

Konsep tersebut mendorong individu untuk mendengarkan tubuh mereka dan mengenali sinyal lapar dan kenyang. Dengan memperhatikan isyarat-isyarat ini, Bunda dapat mengembangkan pola makan sehat.

5. Cara menjalani diet Hara Hachi Bu

Berikut adalah beberapa cara menjalani diet Hara Hachi Bu yang bisa Bunda lakukan untuk menurunkan berat badan:

• Menggunakan piring yang lebih kecil: Menggunakan tempat makan yang lebih kecil secara visual dapat mengelabui pikiran agar menganggap porsi kecil sudah cukup, sehingga mendukung praktik Hara Hachi Bu.
• Mengunyah secara perlahan: Meluangkan waktu untuk mengunyah makanan secara menyeluruh dan makan secara perlahan memungkinkan tubuh merasa lebih kenyang, sehingga mengurangi kemungkinan makan berlebihan, Bunda.
• Berhenti sejenak di antara gigitan: Dalam pola makan ini, Bunda disarankan untuk berhenti sejenak di antara gigitan dan menilai tingkat kekenyangan dapat membantu Bunda mematuhi prinsip Hara Hachi Bu.

Nah, itulah beberapa fakta menarik tentang diet Hara Hachi Bu dari Jepang yang ampuh menurunkan berat badan. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!