Panduan Diet Jepang yang Diklaim Turunkan Berat Badan 6,8 Kg dalam 14 Hari

Ilustrasi Diet Jepang Bisa Turunkan Berat Badan 6,8 Kg dalam 14 Hari, Bun/Foto: iStock

Diet Jepang merupakan diet berbasis makanan utuh yang kaya akan ikan, makanan laut, dan makanan nabati dengan jumlah minimal protein hewani, tambahan gula, dan lemak.

Pola makan ini kaya nutrisi dan dapat memberikan banyak manfaat kesehatan, termasuk peningkatan penurunan berat badan, pencernaan, umur panjang, dan kesehatan kekebalan tubuh secara keseluruhan.

Melansir dari laman detik, beberapa orang yang menjalani diet ini dipercaya dapat menurunkan berat badan sampai 6,8 kilogram dalam waktu dua minggu, Bunda. Metode ini terinspirasi dari pola makan orang Jepang.

3 Manfaat diet jepang

Diet tradisional yang berasal dari Jepang ini dikaitkan dengan berbagai manfaat kesehatan yang bisa Bunda dapatkan, di antaranya:

1. Dapat meningkatkan pencernaan

Melansir dari laman Healthline, rumput laut, kedelai, buah-buahan, dan sayuran secara alami kaya akan serat, nutrisi yang membantu pencernaan Bunda.

Selain itu, acar buah dan sayuran yang biasa dimakan pada diet ini merupakan sumber probiotik yang bagus. Bakteri menguntungkan ini meningkatkan kesehatan usus dan mengurangi gejala pencernaan seperti gas, kembung, sembelit, dan diare.

2. Dapat meningkatkan berat badan yang sehat

Budaya Jepang menganjurkan makan hanya sampai 80 persen kenyang. Praktek ini mencegah makan berlebihan dan dapat berkontribusi pada defisit kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa sayuran kaya serat, makanan kedelai, dan sup khas makanan tradisional Jepang dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, sehingga meningkatkan pengendalian berat badan.

3. Dapat melindungi diri dari penyakit kronis

Diet Jepang dapat melindungi diri dari kondisi seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Secara alami ini kaya akan ikan, rumput laut, teh hijau, kedelai, buah-buahan, dan sayuran, tetapi rendah gula tambahan, lemak, dan protein hewani, semua faktor yang dipercaya dapat melindungi dari penyakit jantung.

Lanjut baca halaman berikutnya untuk mengetahui bagaimana panduan untuk menjalani diet Jepang, yuk, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Saksikan juga video 6 menu diet sehat untuk ibu hamil yang ada di bawah ini, ya, Bunda.

[Gambas:Video Haibunda]

PANDUAN DIET JEPANG

Ilustrasi Diet Jepang Bisa Turunkan Berat Badan 6,8 Kg dalam 14 Hari/Foto: iStock

Panduan menjalani diet Jepang

Selama tujuh hari, Bunda perlu mengonsumsi makanan berbeda untuk sarapan, makan siang, dan makan malam. Setelah tujuh hari, urutan menu kembali lagi ke hari pertama. Berikut adalah panduan untuk menjalani diet Jepang.

Hari pertama

Sarapan: Secangkir kopi hitam atau teh tanpa gula.
Makan siang: 2 butir telur rebus, salad selada romaine dengan minyak zaitun dan 1 buah tomat segar.
Makan malam: Ikan rebus atau ikan kukus dan salad selada romaine dengan minyak zaitun.

Hari kedua

Sarapan: Secangkir kopi hitam, selembar roti panggang.
Makan siang: Ikan rebus, kukus atau panggang dan salad selada romaine dengan minyak zaitun.
Makan malam: Steak 200 gram dan yoghurt tawar rendah lemak.

Hari ketiga

Sarapan: Secangkir kopi hitam.
Makan siang: Satu butir telur rebus, 3 wortel segar atau direbus sebentar dengan dressing minyak zaitun dan air lemon.
Makan malam: Beberapa buah apel.

Hari keempat

Sarapan: Secangkir kopi hitam.
Makan siang: Sebutir apel dan satu buah lobak yang digoreng dengan minyak zaitun.
Makan malam: 2 butir telur rebus, 200 gram steak dan salad selada romaine dengan minyak zaitun.

Hari kelima

Sarapan: Satu buah wortel segar diberi dressing air lemon.
Makan siang: 453 gram ikan kukus, rebus atau panggang dan 2 cangkir jus tomat.
Makan malam: Ikan kukus, rebus atau panggang dengan salad selada romaine dan minyak zaitun.

Hari keenam

Sarapan: Secangkir kopi hitam.
Makan siang: 453 gram dada ayam panggang atau kukus dan salad selada romaine dengan minyak zaitun. Bisa juga sayurnya diganti dengan wortel kukus.
Makan malam: 2 butir telur rebus dan wortel parut dengan dressing minyak zaitun dan air lemon.

Hari ketujuh

Sarapan: Secangkir teh hitam atau teh hijau.
Makan siang: 200 gram steak dan buah, bebas jenis apa saja.
Makan malam: Bebas memilih makanan dari menu di hari-hari sebelumnya, kecuali hari ketiga.

Itulah beberapa menu setiap hari dalam seminggu untuk diet Jepang yang bisa Bunda coba. Ulangi menu tersebut dari hari ke-8 sampai 14 dan disarankan untuk dilengkapi dengan latihan yoga selama 20 menit demi hasil yang maksimal. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.