7 Cara Meningkatkan Kesejahteraan Psikologis, Sudahkah Bunda Melakukannya?

Tahukah Bunda bahwa dalam hidup Bunda harus menjaga kesejahteraan psikologis. Hal ini mengacu pada kesehatan emosional individu dan fungsi keseluruhan dalam diri. Kesejahteraan psikologis terdiri dari hubungan sosial yang positif, penguasaan lingkungan, penerimaan diri, semangat mencapai tujuan, dan pertumbuhan pribadi. 

Sangat penting bagi seseorang untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis. Hal ini berpengaruh besar dalam kondisi mentalnya dan bagaimana ia menjalani hari-hari. Orang yang tidak menjaga kesejahteraan psikologisnya akan mudah merasa terpukul dan terpuruk.

Kesejahteraan psikologis yang baik ditandai dengan perasaan bahagia dan merasa baik-baik saja. Orang-orang dengan kesejahteraan psikologis yang tinggi melaporkan bahwa mereka merasa mampu, bahagia, didukung dengan baik, dan puas dengan kehidupannya. 

Banner PPDB 2024/ Foto: HaiBunda / Novita Rizki

Komponen Penting dalam Kesejahteraan Psikologis

Melansir dari Very Well Mind, komponen penting dalam menjaga kesejahteraan psikologis terdiri dari:

1. Penerimaan diri, Bunda perlu memiliki sikap positif tentang diri
2. Tujuan dalam hidup, Bunda harus memiliki tujuan dan perasaan bahwa hidup memiliki makna dan tujuan
3. Otonomi, mengungkap bagaimana Bunda mengartikan kemandirian dan kebebasan dari tekanan sosial
4. Hubungan sosial yang positif, Bunda sebaiknya memiliki koneksi yang berarti dengan orang lain. Hal ini ditandai dengan kasih sayang timbal balik, empati, keintiman, dan kepercayaan
5. Penguasaan lingkungan, Bunda harus merasa mampu dan memiliki kesempatan untuk mengelola lingkungan individu.
6. Pertumbuhan pribadi, di saat Bunda mampu belajar, memiliki pengalaman baru, dan menghadapi tantangan yang mengarah pada pertumbuhan

Menurut perspektif ini, kesejahteraan psikologis lebih dari sekadar merasa baik, menemukan kesenangan, dan bahagia. Sebaliknya, Bunda menekankan pentingnya hal-hal seperti pertumbuhan pribadi, tujuan, makna, dan realisasi diri.

Pentingnya Kesejahteraan Psikologis 

Melansir dari Very Well Mind, kesejahteraan psikologis dianggap sebagai aspek inti dari kesehatan mental. Orang-orang dengan kesejahteraan psikologis yang lebih tinggi lebih mungkin untuk merasakan hal-hal sebagai berikut

1. Hidup lebih sehat dan hidup lebih lama
2. Menikmati kualitas hidup yang lebih baik
3. Mengalami lebih sedikit masalah sosial
4. Memiliki risiko penyakit dan kematian yang lebih rendah
5. Berpeluang besar untuk terlibat dalam perilaku sehat
6. Mengatasi stres dengan lebih baik
7. Lebih mudah beradaptasi

Penelitian menemukan bahwa orang-orang dengan kesejahteraan psikologis yang tinggi cenderung tidak terlibat dalam aktivitas kriminal atau menyalahgunakan narkoba dan alkohol.

Selain itu, kesejahteraan psikologis positif cenderung memprediksi pendapatan yang lebih tinggi dan perilaku yang lebih prososial, seperti menjadi sukarelawan. Wah, sangat penting nih Bun untuk dilakukan dan dijaga.

Cara Meningkatkan Kesejahteraan Psikologis

Melansir dari Very Well Mind, terdapat tujuh cara bagi Bunda untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis, di antaranya:

1. Menciptakan tujuan

Menjalani hidup dengan makna dan tujuan adalah kunci untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis. Tujuan tidak harus sesuatu yang besar seperti mengubah dunia atau menemukan karir yang dapat membantu hidup orang lain. Bunda dapat menyederhanakan tujuan hidup seperti menjalani setiap hari dengan bahagia atau mengajak orang lain menebarkan kebaikan.

Jika Bunda merasa bahwa hidup Bunda tidak memiliki tujuan, jangan khawatir, Bun. Bunda dapat menemukan tujuan hidup melalui banyak cara dan membangun kehidupan yang lebih bermakna. Bunda dapat memulainya dengan menuliskan hal-hal menyenangkan yang dapat Bunda lakukan untuk dijadikan tujuan hidup.

2. Berpikir positif

Berpikir positif juga meningkatkan kesejahteraan psikologis, Bunda. Ketika kesejahteraan psikologis meningkat, Bunda akan lebih mudah untuk berpikir positif dan merasa baik secara keseluruhan.

Bunda dapat memulai berpikir positif dengan cara sederhana seperti mensugesti diri bahwa Bunda dapat melakukan sesuatu, berpikir bahwa cuaca hari ini akan cerah, atau mengambil pelajaran dari setiap kejadian.

3. Menulis tentang masa depan yang lebih baik

Luangkan beberapa menit waktu yang Bunda miliki dan tuliskan semua hal baik yang bisa terjadi pada Bunda di masa depan. Bayangkan bagaimana Bunda bisa menghabiskan waktu dan dengan siapa Bunda akan menghabiskannya jika menjalani kehidupan terbaik. Hal ini sungguh menyenangkan kan, Bun?

Bunda juga dapat menyusun rencana tentang bagaimana Bunda dapat mewujudkannya hal baik tersebut. Buatlah tujuan kecil dan terukur yang akan membantu Bunda mencapai masa depan yang lebih baik. 

4. Ingat kenangan menyenangkan dalam hidup 

Luangkan waktu untuk memikirkan beberapa kenangan terbaik dalam hidup, Bun. Baik itu liburan keluarga yang Bunda jalani 10 tahun yang lalu atau penghargaan menangkan di tempat kerja dua tahun lalu. Mengingat saat-saat paling bahagia dalam hidup dapat membawa lebih banyak hal positif pada pola pikir Bunda.

Mengenali hal-hal baik yang telah terjadi pada Bunda dari waktu ke waktu adalah cara sederhana untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis Bunda. Hal ini berfungsi sebagai pengingat akan indahnya kehidupan, terutama ketika keadaan akan kembali menyenangkan. 

5. Menyebar kebaikan

Melakukan hal-hal baik untuk orang lain mengingatkan Bunda bahwa Bunda memiliki kekuatan untuk membuat perbedaan di dunia. Memberi kepada orang lain juga membantu Bunda berpikir lebih positif dan merasa lebih bahagia. Bunda dapat meningkatkan kesejahteraan psikologis dengan membantu tetangga yang membutuhkan, menjadi sukarelawan untuk kegiatan komunitas, atau mengumpulkan uang untuk amal pembangunan rumah ibadah.

Juga, cari cara untuk bersikap baik kepada orang lain dalam kehidupan sehari-hari. Menebar kebaikan menguntungkan Bunda dalam beberapa cara loh, Bun. Faktanya, para peneliti menunjukkan bahwa menyebar kebaikan dapat melepaskan endorfin dan oksitosin yang membuat Bunda merasa bahagia.

6. Melatih fokus

Menaruh perhatian pada suatu kejadian terbukti memiliki banyak manfaat, mulai dari peningkatan kebahagiaan hingga ketahanan tubuh yang lebih baik. Meskipun perhatian penuh adalah keterampilan yang membutuhkan latihan dan dedikasi, seiring waktu Bunda bisa menjadi lebih baik dalam belajar bagaimana hadir dan pada saat ini.

Dengan melatih fokus atau menaruh perhatian penuh pada suatu peristiwa, Bunda akan meningkatkan kesejahteraan psikologis, Bunda.

Penelitian menunjukkan bahwa fokus membantu Bunda dalam  mengelola stres, mengatasi penyakit serius, dan mengurangi kecemasan dan depresi. Bahkan, orang yang berlatih mindfulness ini lebih mampu bersantai, telah meningkatkan harga diri, dan memiliki lebih banyak antusiasme untuk hidup.

7. Mengekspresikan rasa syukur

Apakah Bunda sering memberi tahu orang yang Bunda sukai betapa bersyukurnya mereka atas kehadirannya di dunia? Jika belum, Bunda dapat memulainya dari sekarang. Hal ini dapat meningkatkan kesejahteraan sosial loh, Bun.

Mengungkapkan rasa terima kasih atau syukur akan membuat Bunda tetap fokus pada semua hal baik dalam hidup. Mudahnya, Bunda bahkan dapat mengungkapkan rasa terima kasih di media sosial. 

Dengan melakukan hal ini, Bunda akan menemukan bahwa Bunda dapat berterima kasih atas hal-hal kecil seperti keindahan matahari terbenam serta hal-hal besar seperti pekerjaan baru atau kunjungan dari teman. Menemukan hal-hal untuk disyukuri setiap hari adalah cara sederhana namun efektif untuk meningkatkan kesejahteraan psikologis Bunda.

Bunda, itulah cara meningkatkan kesejahteraan psikologis yang baik untuk kesehatan mental. Melihat segala benefit yang ditawarkan, apakah Bunda tertarik melakukannya? Semoga bermanfaat ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!