Selain faktor genetik, asupan nutrisi yang tepat bisa membantu optimalisasi pertumbuhan tulang dan tulang rawan. Menjaga pola makan sehat dan mengonsumsi makanan dan minuman bergizi yang bisa menambah tinggi badan sangat penting dalam periode ini.

Tinggi badan ideal tidak hanya soal penampilan, tapi juga kesehatan tulang dan postur tubuh. Bagi Bunda yang punya anak dan sedang dalam masa pertumbuhan serta ingin meningkatkan tinggi badan, konsumsi makanan bernutrisi tertentu bisa sangat menunjang. 

Asupan penambah tinggi badan bukan cuma susu melainkan banyak makanan bernutrisi lain yang lebih bagus dari sekadar susu. Hati-hati beberapa susu justru tidak membuat anak bertambah tinggi tapi bisa menyebabkan obesitas karena kebanyakan gula.

Untuk itu, yuk Bunda berikan anak makanan bernutrisi yang bisa menambah tinggi badan. Mengutip dari Healthline, berikut deretan makanan yang kaya nutrisi untuk membantu buah hati Bunda mencapai tinggi badan optimal.

Makanan yang Bisa Menambah Tinggi Badan

1. Telur

Telur kaya protein untuk membangun jaringan tubuh, termasuk tulang. Mengandung vitamin D yang membantu penyerapan kalsium. Sumber kolin ini juga penting untuk perkembangan otak dan saraf.

Telur juga mengandung protein yang bagus untuk pertumbuhan si kecil. Protein merupakan bahan pembangun utama tulang dan otot.  

2. Susu dan produk olahannya

Susu mengandung sumber kalsium terbaik untuk pembentukan dan kepadatan tulang. Kalsium merupakan mineral penting untuk kesehatan tulang.  

Selain susu, produk olahan lainnya seperti keju juga aya kalsium, protein, dan vitamin D yang penting untuk kesehatan tulang. Bunda bisa menambahkan produk keju atau susu ke dalam makanan harian anak.

3. Ikan salmon

Ikan salmin kaya protein dan asam lemak omega-3 yang penting untuk kesehatan tulang. Ikan salmon juga meningkatkan produksi hormon pertumbuhan sekaligus membantu penyerapan kalsium dan vitamin D. Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium oleh tubuh.  

4. Dada ayam

Dada ayam tanpa kulit merupakan sumber protein berkualitas tinggi untuk pertumbuhan tulang dan otot. Dada ayam juga mengandung vitamin B12 yang penting untuk pembentukan sel darah merah. 

Dalam studi tahun 2014, National Library of Medicine oleh Tor A Strand, menunjukkan bahwa kandungan vitamin B12 berperan penting dalam tumbuh tinggi dan mempertahankan tinggi badan. Tidak lupa, dada ayam juga kaya zink yang berperan dalam sintesis protein dan perbaikan jaringan.

5. Daging sapi

Pilih daging sapi rendah lemak untuk mendapatkan protein tanpa lemak berlebih. Daging sapi bagus untuk pertumbuhan anak karena mengandung zat besi yang penting untuk pembentukan hemoglobin dan membawa oksigen ke seluruh tubuh, termasuk tulang.

Zat besi berperan dalam pembentukan kolagen, protein penting dalam struktur tulang rawan. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan pertumbuhan terhambat.

6. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan, seperti kedelai, almond, dan kacang tanah mengandung banyak protein, zat besi, kalsium, dan serat. Ingat, zat besi penting untuk pembentukan hemoglobin dan membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Kalsium tentu juga bagus untuk pembentukan dan kepadatan tulang. Jangan lupakan serat yang membantu pencernaan dan penyerapan nutrisi.

7. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti kangkung, bayam, dan brokoli kaya kalsium, magnesium, vitamin C, serta vitamin K. Kalsium sangat penting untuk menambah tinggi badan.

Magnesium di dalam sayuran hijau juga membantu penyerapan kalsium dan vitamin D. Sementara vitamin C dan K penting untuk kesehatan tulang rawan dan jaringan ikat.

8. Yogurt

Beberapa jenis yogurt mengandung probiotik, bakteri baik yang dapat meningkatkan kesehatan usus. Usus yang sehat membantu penyerapan nutrisi penting untuk pertumbuhan tulang, seperti kalsium dan vitamin D.

Yogurt juga kaya protein dan kalsium. Pilih greek yogurt yang bagus untuk kesehatan. Per 200 gram kemasan greek yogurt mengandung hampir 20 gram protein.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa probiotik, bakteri baik yang terdapat dalam yogurt dan makanan fermentasi lainnya, dapat membantu meningkatkan pertumbuhan pada anak-anak.

9. Buah-buahan

Buah jeruk dan strawberry mengandung banyak vitamin C yang membantu produksi kolagen dan menjaga kesehatan tulang rawan sehingga membantu badan untuk tumbuh lebih tinggi.

Vitamin C juga berperan penting dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Buah-buahan lain, seperti pisang dan apel juga mengandung nutrisi penting untuk kesehatan tulang.

10. Biji-bijian

Bunda bisa mengonsumsi biji-bijian sebagai pengganti nasi putih. Beras merah, quinoa, dan oat kaya protein, zat besi, magnesium, dan serat. Protein penting untuk membangun jaringan tubuh, termasuk tulang.

11. Kentang

Kaya potasium yang membantu menjaga kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis. Di dalam kentang terdapat kalium yang membantu keseimbangan mineral dalam tubuh, termasuk kalsium untuk kesehatan tulang. Kentang juga mengandung vitamin C, vitamin B6, dan serat.

12. Wortel 

Wortel memiliki segudang manfaat, salah satunya membantu menunjang pertumbuhan tinggi badan. Kandungan beta-karotennya yang melimpah akan diubah tubuh menjadi vitamin A, berperan penting dalam berbagai fungsi tubuh, termasuk pertumbuhan tulang.

Vitamin A berperan penting dalam perkembangan dan pemeliharaan tulang. Vitamin ini membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mencegah osteoporosis.

13. Ubi jalar

Ubi jalar, si manis berwarna ungu ini, bukan hanya lezat melainkan kaya nutrisi yang bermanfaat untuk menunjang pertumbuhan tinggi badan. Kandungan serat dan vitamin A yang melimpah dalam ubi jalar menjadikannya camilan atau makanan pendamping yang ideal untuk mendukung proses pertumbuhan anak.

Ubi jalar juga mengandung vitamin dan mineral lain yang penting untuk pertumbuhan, seperti vitamin C, vitamin B6, kalium, dan mangan. Vitamin C membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, vitamin B6 meningkatkan metabolisme protein, kalium mengatur tekanan darah, dan mangan bagus untuk pembentukan tulang.

Dengan mengonsumsi makanan bernutrisi di atas dan menerapkan pola hidup sehat, mungkin anak Bunda dapat menunjang pertumbuhan tinggi badan secara optimal.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!