Suka minum jus sebagai minuman selingan saat diet? Coba konsumsi jus untuk menurunkan berat badan yang bagus dikonsumsi saat diet, Bunda.

Memilih makanan yang sehat dan bernutrisi akan membantu proses diet menurunkan berat badan dengan optimal. Salah satu cara untuk mendukung program diet Bunda dengan mengonsumsi jus buah dan sayur yang kaya nutrisi.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam menu harian bisa meningkatkan kesehatan mental dan kesejahteraan hidup.

"Jus buah dan sayur dapat menjadi pilihan yang baik untuk diet. Jus ini dapat membantu tubuh mendapatkan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Namun penting untuk memilih jus yang terbuat dari buah dan sayur segar. Hindari jus yang mengandung gula tambahan atau pemanis buatan," papar Jessica Cording, MS, RD, CDN, ahli gizi berlisensi dari New York City, dilansir dari Healthline.

Jus untuk Menurunkan Berat Badan

1. Jus seledri

Jus seledri rendah kalori dan kaya serat sehingga membantu Bunda merasa kenyang lebih lama serta membantu mengurangi nafsu makan. Seledri juga mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin K, folat, dan kalium.

Dilansir dari Healthline, jus seledri tidak hanya rendah kalori tapi juga mengandung lebih dari 95% air. Jus untuk menurunkan berat badan ini juga memiliki sumber antioksidan dan sebatian yang bermanfaat mencegah radang.

Menariknya, jus seledri menghasilkan apigenin, senyawa yang mendorong kematian sel kanker menurut penelitian dari Ohio State University.

2. Jus jeruk bali

Jeruk bali kaya akan serat dan pektin yang dapat membantu mengontrol kadar gula darah dan insulin. Kandungan di dalamnya juga membantu meningkatkan rasa kenyang sehingga Bunda tidak makan berlebihan.

Jeruk bali juga merupakan buah yang rendah kalori dan tinggi serat. Satu buah jeruk bali berukuran sedang mengandung sekitar 60 kalori dan 3 gram serat. 

3. Jus apel dan kangkung

Jus apel dan kangkung bisa menjadi alternatif sehat dan berserat tinggi dibandingkan jus buah manis yang dibeli di toko. Kangkung, khususnya, memiliki hampir 1 gram serat per cangkir (21 gram).

Penelitian telah menunjukkan bahwa ini membantu menstabilkan kadar gula darah setelah makan pada manusia dan hewan. Apel juga tinggi serat dan sejumlah nutrisi lainnya.

Penelitian menemukan kalau mengonsumsinya dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan kualitas makanan baik pada anak-anak maupun orang dewasa.

Untuk membuat jus apel kangkung di rumah, cukup campurkan segenggam daun kangkung dengan beberapa irisan apel. Kamu dapat menambah rasa dan manfaat kesehatannya lebih jauh lagi dengan tambahan bahan lain seperti seledri, jus lemon, jahe, atau wortel.

4. Jus nanas

Nanas mengandung enzim bromelain yang membantu pencernaan protein dan membakar lemak. Jus nanas juga kaya vitamin C dan mangan yang bermanfaat bagi kesehatan.

Nanas rendah kalori dan tinggi serat, vitamin, serta mineral. Satu cangkir (165 gram) nanas hanya mengandung sekitar 82 kalori.

5. Jus delima

Selain enak dan menyegarkan, jus delima merupakan minuman sehat rendah kalori yang dapat menunjang penurunan berat badan. Menurut sebuah penelitian pada hewan, jus delima menghambat penambahan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak.

Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa buah delima dapat membantu mencegah lonjakan dan penurunan gula darah yang dapat menyebabkan peningkatan rasa lapar.

6. Jus bit

Bit kaya serat, vitamin C, dan nitrat yang membantu meningkatkan stamina dan metabolisme. Jus bit juga rendah kalori dan memiliki rasa yang unik dan lezat.

Nitrat makanan dapat membantu meningkatkan efisiensi dan daya tahan otot. Selain itu, buah bit bisa membantu menurunkan tingkat tekanan darah dengan melebarkan pembuluh darah.

Peneliti merekomendasikan mengonsumsi jus bit sekitar 90 menit sebelum olahraga. Jika berolahraga pada pagi hari, tukar secangkir kopi dengan jus bit untuk memaksimalkan latihan Bunda.

Minuman alami ini dapat berinteraksi dengan kafein. Jadi sebaiknya hindari kombinasi kopi dan buah bit.

7. Jus bayam

Bayam kaya serat, vitamin A, C, dan K, serta zat besi dan kalsium. Jus bayam membantu meningkatkan kesehatan pencernaan, kekebalan tubuh, dan tulang. Jus bayam juga membuat Bunda kenyang lebih lama.

8. Jus lemon dan jahe

Jus diet lainnya adalah lemon campur jahe. Secara khusus, lemon dapat membantu menambahkan sedikit rasa pada minuman Bunda dan antioksidan tambahan.

Beberapa penelitian pada manusia dan hewan juga menunjukkan bahwa jahe membantu meningkatkan metabolisme, mengurangi nafsu makan, dan mendorong penurunan berat badan. Untuk mencobanya, cukup tambahkan sejumput kecil jahe yang sudah dikupas, sedikit perasan lemon, dan 1 cangkir (30 gram) bayam mentah ke dalam blender dan haluskan.

9. Jus wortel

Wortel kaya akan serat, vitamin A, dan beta karoten yang baik untuk kesehatan mata dan pencernaan. Wortel juga membantu meningkatkan metabolisme dan membakar lemak.

Wortel kaya akan karotenoid, sejenis pigmen tumbuhan yang banyak ditemukan di buah-buahan dan sayuran. Penelitian selama 8 minggu yang melibatkan 28 pria obesitas menemukan bahwa mereka yang meminum minuman kaya karotenoid setiap hari mengalami penurunan lemak perut secara signifikan.

Mengonsumsi Jus untuk Diet

• Pilihlah buah dan sayur segar.
• Buat jus sendiri di rumah untuk memastikan kebersihan dan kesegarannya.
• Hindari menambahkan gula atau pemanis buatan.
• Minumlah jus 30 menit sebelum makan untuk membantu mengontrol nafsu makan.
• Konsumsi jus sebagai bagian dari diet sehat dan seimbang.
• Jangan jadikan jus sebagai satu-satunya sumber makanan untuk diet.

Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi sebelum memulai program diet apa pun. Ingatlah bahwa kunci utama untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi kalori lebih sedikit daripada yang dibakar tubuh. 

Minum jus dapat membantu Anda mencapai tujuan ini tapi penting untuk dikombinasikan dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!