Stres pada perempuan dapat muncul sebagai masalah fisik dan psikologis, termasuk kecemasan, gangguan tidur, dan perubahan pola menstruasi. Untuk mengatasinya, ada beberapa cara menghilangkan stres yang bisa dilakukan agar lebih bahagia.

Perempuan di masa kini memainkan banyak peran sekaligus, dan karena salah satu peran ini dapat menyita banyak waktu, menemukan keseimbangan waktu yang tepat untuk mengabdikan diri pada berbagai bidang kehidupan lain memerlukan perencanaan yang strategis.

Stres pada perempuan bisa tidak terdeteksi karena cenderung menunjukkan dan mengalami gejala yang berbeda dari laki-laki. Maka dari itu, Bunda dianjurkan untuk memahami lebih lanjut terkait masalah ini untuk menemukan solusinya.

Apa itu stres?

Stres adalah respons tubuh terhadap kejadian sehari-hari yang terjadi dalam hidup. Meski ini dapat bersifat positif dan memotivasi perempuan untuk mencapai tujuan penting, stres juga dapat bersifat negatif dan merusak, yang berdampak buruk pada banyak aspek kehidupan.

Ketika stres menjadi kronis atau berlebihan, akan lebih sulit untuk beradaptasi dan mengatasinya. Stres kronis menumpuk sehingga stres tampak seperti cara hidup normal bagi sebagian perempuan.

Sering kali perempuan begitu sibuk sehingga mereka tidak meluangkan waktu untuk beristirahat cukup lama guna memikirkan bagaimana stres berdampak negatif pada mereka.

Penyebab stres

Melansir dari laman Cleveland Clinic, ada banyak penyebab stres. Laki-laki dan perempuan memiliki banyak sumber stres yang sama, seperti masalah keuangan, keamanan kerja, kesehatan, dan masalah hubungan.

Mungkin yang sedikit lebih unik bagi perempuan adalah banyaknya peran yang mereka ambil. Dalam masyarakat saat ini, peran perempuan sering kali mencakup kewajiban keluarga, mengasuh anak-anak dan/atau orang tua lanjut usia, dan tanggung jawab pekerjaan serta peran lainnya.

Ketika tuntutan untuk memenuhi peran ini meningkat, perempuan dapat merasa kewalahan dengan tekanan waktu dan kewajiban yang tidak terpenuhi. Mereka mungkin merasa gagal karena tidak dapat memenuhi harapan untuk dirinya sendiri dan orang lain.

Sering kali perempuan menghabiskan lebih banyak waktu untuk memenuhi kebutuhan orang lain daripada memenuhi kebutuhannya sendiri. Jika berfungsi pada tingkat stres yang tinggi, perempuan mungkin bahkan tidak mengenali apa kebutuhan mereka.

Tanda wanita alami stres

Melansir dari laman Medical News Today, stres dapat berkisar dari ringan hingga berat, dan tanda-tandanya bisa beragam dari orang ke orang. Berikut adalah tanda-tanda stres yang dialami perempuan.

Gejala emosional dapat mencakup:

• Mudah tersinggung dan perubahan suasana hati
• Kecemasan atau kekhawatiran
• Depresi
• Merasa kewalahan atau tidak berdaya
• Penurunan minat dalam beraktivitas
• Penurunan libido

Adapun gejala fisiknya meliputi:

• Sakit kepala atau migrain
• Sulit tidur
• Kelelahan
• Perubahan nafsu makan, seperti makan berlebihan atau kehilangan nafsu makan
• Otot yang tegang
• Sakit punggung
• Sistem kekebalan tubuh melemah
• Tekanan darah meningkat
• Masalah pencernaan, seperti sakit perut atau mual
• Ketidakteraturan atau perubahan menstruasi
• Masalah kulit, seperti jerawat atau ruam

Sementara itu, ada juga beberapa gejala kognitif seperti berikut ini:

• Sulit membuat keputusan
• Mudah lupa
• Pikiran yang penuh
• Sulit fokus atau tetap fokus pada satu tugas

Apakah stres wanita dan pria sama?

Menurut survei stres di Amerika yang dilakukan pada Oktober 2023 oleh American Psychological Association (APA), perempuan cenderung melaporkan tingkat stres yang lebih tinggi dan mengalami lebih banyak gejala fisik dan emosional daripada laki-laki.

Selain itu, perempuan cenderung setuju bahwa tidak ada orang lain yang memahami betapa stresnya mereka dan mereka sulit untuk mengelolanya.

Studi pada 2021 menyelidiki respons stres di Italia yang menyoroti bahwa fitur biologis dan psikologis dapat memengaruhi bagaimana seseorang merespons stres. Para penulis menyarankan bahwa penentu utama respons stres meliputi sikap seseorang terhadap hubungan dan tingkat kepercayaan darinya.

10 Cara menghilangkan stres pada wanita

Jika sedang mengalami stres, Bunda dapat mengatasinya dengan beberapa cara sederhana dan efektif berikut ini:

1. Lakukan olahraga teratur

Olahraga teratur dapat meningkatkan suasana hati dan kualitas tidur sambil mengurangi tingkat stres dan risiko masalah kesehatan yang berkaitan dengan stres.

2. Dapatkan tidur yang berkualitas

Orang dewasa dianjurkan untuk tidur setidaknya selama 7-9 jam per malam. Hal ini dilakukan untuk mendukung kesejahteraan keseluruhan dan manajemen stres.

3. Terapkan kebiasaan makan sehat

Menghindari pemanis buatan, makanan olahan, kafein, dan alkohol dapat membantu mengatur suasana hati dan mengurangi tingkat stres atau kecemasan.

4. Mencari dukungan

Sistem pendukung yang kuat dapat memberikan dukungan emosional dan praktis selama stres. Teman, keluarga, atau terapis dapat menawarkan bimbingan dan mendengarkan.

5. Berlatih kesadaran

Melatih kesadaran diri dengan meditasi atau yoga dapat membantu mengurangi stres dan meningkatkan rasa tenang dan kesadaran.

6. Pola makan yang sehat

Melansir dari laman healthline, mengonsumsi makanan seimbang yang kaya buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak dapat mendukung kesejahteraan secara keseluruhan dan pengelolaan stres.

7. Selalu bersyukur

Bunda bisa membuat jurnal yang berisi rasa syukur untuk fokus pada aspek positif kehidupan dan mengurangi fokus pada pemicu stres.

8. Cari hobi dan minat

Terlibat dalam aktivitas yang disukai untuk menghilangkan stres dan meningkatkan rasa puas. Oleh karena itu, Bunda dianjurkan untuk mencari aktivitas yang menyenangkan.

9. Hindari kebiasaan mengatasi masalah yang tidak sehat

Perempuan juga rentan menghadapi stres dengan cara yang kurang sehat, seperti minum alkohol, merokok, dan makan karena emosi. Oleh karena itu, Bunda perlu menghindari beberapa cara tersebut.

10. Temukan waktu untuk diri sendiri

Penting bagi perempuan, terutama jika mereka adalah seorang ibu, untuk meluangkan waktu secara teratur untuk melakukan hal-hal menyehatkan jiwa dan membuat kita merasa hidup. Jika tidak, kita bisa mengalami kelelahan.

Nah, itulah beberapa cara menghilangkan stres pada perempuan agar lebih bahagia. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!