Kapan Hasil Diet Bisa Terlihat dan Berat Badan Mulai Turun?

Menjalani program diet memang membutuhkan komitmen dan kesabaran. Tak jarang, banyak orang yang ingin mengetahui kapan hasil diet bisa terlihat dan berat badan mulai turun.

Jawabannya tidak sesederhana itu, karena waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil diet bervariasi pada setiap orang. Secara umum, perubahan pada tubuh dapat mulai terasa dalam 1 sampai 2 minggu, seperti merasa lebih energik, pakaian longgar, dan kualitas tidur membaik.

Penurunan berat badan yang terlihat umumnya baru terjadi setelah 4 sampai 8 minggu dengan rata-rata 0.5 hingga 1 kg per minggu jika menjalani metode diet sehat.

Berapa lama hasil diet bisa terlihat?

Dr. W. Scott Butsch, direktur pengobatan obesitas di Bariatric and Metabolic Institute Cleveland Clinic, mengatakan bahwa hasil diet bisa terlihat bergantung pada jumlah berat badan yang hilang.

“Ketika terjadi penurunan berat badan sebesar 5% hingga 7%, di sinilah kita mulai melihat perubahan pada penampilan orang lain," ujar Dr. Butsch dilansir dari Newsweek.

"Jumlah penurunan berat badan ini biasanya memakan waktu beberapa bulan namun bisa bervariasi. Sebagian karena distribusi berat badan kita atau lemak tubuh, berbeda-beda dari berbagai usia, jenis kelamin, dan etnis,” lanjutnya.

Misalnya saja, wanita pra-menopause menahan berat badannya di pinggul dan paha. Sedangkan pria dan wanita pascamenopause menahan beban lebih terpusat di perut.

Selain itu, beberapa orang mungkin mengalami penurunan berat badan di bagian wajah yang bagi orang lain mungkin lebih terlihat dibandingkan penurunan berat badan di pinggul atau pinggangnya.

Macklin E. Guzman, kepala petugas sains untuk program Medi-Weightloss, menambahkan kalau ada beragam pendapat dan banyak subjektivitas serta sedikit penelitian mengenai lama waktu melihat hasil diet. Namun rata-rata orang yang diet sehat secara konsisten bisa terlihat hasilnya setelah satu bulan.

"Rata-rata diperlukan waktu sekitar empat minggu bagi orang lain untuk menyadari adanya penurunan berat badan," ujar Guzman.

Faktor yang memengaruhi hasil diet

Durasi diet

Minggu pertama: Pada minggu awal, Bunda mungkin tidak melihat perubahan signifikan pada timbangan. Hal ini wajar karena tubuh sedang beradaptasi dengan pola makan baru.

Minggu ke-2 hingga ke-3: Biasanya pada minggu ini, Bunda mulai merasakan perubahan seperti badan terasa lebih enteng, baju lebih longgar, dan energi meningkat.

Bulan pertama: Bunda mungkin mulai melihat penurunan berat badan di timbangan.

Jangka panjang: Penurunan berat badan yang ideal dan berkelanjutan membutuhkan waktu dan komitmen jangka panjang.

Faktor lainnya

1. Prinsip diet: Pilihlah program diet yang sehat, seimbang, dan sesuai dengan kondisi Bunda. Hindari diet ekstrem yang menjanjikan penurunan berat badan drastis dalam waktu singkat.

2. Tingkat aktivitas: Olahraga teratur membantu membakar kalori dan mempercepat penurunan berat badan.

3. Metabolisme tubuh: Setiap orang memiliki metabolisme yang berbeda. Orang dengan metabolisme tinggi umumnya lebih mudah menurunkan berat badan dibandingkan orang dengan metabolisme rendah.

4. Kondisi kesehatan: Kondisi kesehatan tertentu, seperti diabetes atau hipotiroidisme, dapat memengaruhi penurunan berat badan.

5. Kualitas tidur: Kurang tidur dapat mengganggu hormon yang mengatur nafsu makan dan metabolisme sehingga menghambat penurunan berat badan.

6. Stres: Stres kronis dapat meningkatkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut.

7 Ciri-ciri berat badan turun

1. Pakaian terasa lebih longgar

Ini merupakan tanda yang paling mudah terlihat. Jika celana atau baju yang sebelumnya terasa pas, kini lebih longgar, itu menandakan bahwa Bunda telah kehilangan beberapa sentimeter dari lingkar pinggang, pinggul, dan paha.

2. Penurunan berat badan di timbangan

Meskipun tidak selalu menjadi indikator utama, penurunan berat badan di timbangan dapat menjadi tanda yang jelas bahwa program diet berhasil. Perhatikan tren penurunannya, idealnya 0.5 sampai 1 kg per minggu.

3. Energi meningkat

Ketika Bunda mulai membakar lemak dan mengurangi asupan kalori, tubuh akan lebih efisien dalam menggunakan energi. Hal ini dapat membuat Bunda merasa lebih berenergi dan tidak mudah lelah.

4. Orang lain menyadari adanya perubahan penampilan Bunda

"Seseorang yang menemui Anda setiap hari, seperti rekan kerja, mungkin menyadari penurunan berat badan Anda secara bertahap dibandingkan dia yang menemui Anda sebulan sekali atau setiap beberapa bulan," ujar Guzman.

5. Ada perubahan pada bagian wajah

Guzman mengatakan penurunan berat badan biasanya terlihat pertama kali di wajah. Menurut sebuah penelitian di Kanada mengenai persepsi sosial terhadap penurunan berat badan, wanita dan pria yang menurunkan atau menambah berat badan sekitar 10 pound bisa membuat siapa pun melihat perbedaan pada wajahnya.

6. Kualitas tidur membaik

Penurunan berat badan dapat membantu Bunda tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan lebih segar. Hal ini karena tubuh tidak perlu bekerja keras untuk melawan lemak berlebih.

7. Pencernaan lebih lancar

Penurunan berat badan dapat membantu melancarkan pencernaan dan mengurangi sembelit. Hal ini karena tubuh Bunda lebih mampu memproses makanan dan menyerap nutrisi dengan lebih baik.

Perlu diingat bahwa tidak semua orang mengalami semua ciri-ciri di atas. Beberapa orang mungkin hanya merasakan sebagian, sementara yang lain mungkin merasakan semua. Yang terpenting adalah konsisten dengan program diet Bunda dan memantau kemajuan secara teratur.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!