Diet semangka diklaim bisa menurunkan berat badan hingga 5 kilogram (kg) dalam tiga hari. Diet ini terbilang mudah untuk dijalani dalam waktu singkat, Bunda.

Dilansir laman Everyday Health, diet semangka dianggap sebagai metode pembersihan diri selama beberapa hari. Diet rendah kalori ini sering disebut sebagai detoksifikasi dengan Bunda mengonsumsi semangka sebagai makanan utama selama beberapa hari.

Cara diet semangka

Ada beberapa versi diet semangka yang beredar di media sosial. Namun intinya, diet ini melibatkan makan semangka selama jangka waktu tertentu. Variasi waktunya berkisar antara tiga hingga tujuh hari. Setelah itu, Bunda dapat menambahkan beberapa jenis makanan yang biasa dimakan, dengan atau tanpa semangka.

Buah semangka adalah makanan rendah kalori. Menurut U.S. Department of Agriculture (USDA), dalam satu cangkir semangka potong dadu setidaknya mengandung sekitar 46 kalori.

"Diet semangka yang paling populer adalah 'pembersihan' atau detoksifikasi, yang melibatkan pembatasan makanan dalam waktu singkat, lalu kembali ke pola makan normal," kata ahli diet klinis Marie Lorraine Johnson MS, RD, CPT, dikutip dari Healthline.

"Kebanyakan orang biasanya bertahan selama tiga hingga tujuh hari, tetapi beberapa orang melaporkan hanya makan semangka sampai 30 hari. Bergantung pada selera makan, orang yang diet mungkin akan makan satu semangka besar setiap hari, tetapi ini akan bervariasi untuk setiap orang."

Benarkan diet semangka bisa menurunkan BB?

Secara umum, semangka adalah buah yang rendah kalori dan kaya akan nutrisi. Ada beberapa studi yang mengungkap khasiat buah semangka bagi kesehatan. Berikut manfaat buah semangka:

• Studi di jurnal Molecules tahun 2020 mengatakan bahwa semangka memiliki segudang manfaat bagi kesehatan, seperti kemungkinan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga sistem kekebalan tubuh.
• Menurut ulasan dalam jurnal Nutrition and Metabolic Insights tahun 2020, menambahkan semangka ke dalam menu diet anti-inflamasi dapat membantu mengurangi persentase lemak tubuh, berat badan, indeks massa tubuh, dan peradangan.
• Studi tahun 2019 di jurnal Nutrients pada 33 orang dengan obesitas menemukan bahwa konsumsi semangka sebagai pengganti kue rendah lemak dapat menurunkan berat badan, persentase lemak tubuh, dan rasio pinggang-pinggul.

Diet semangka dianggap sebagai salah satu jenis diet populer. Sebuah tinjauan tahun 2022 di jurnal Frontiers in Nutrition menunjukkan bahwa diet populer mungkin menarik bagi banyak orang karena menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan hanya memerlukan komitmen jangka pendek untuk mencapai tujuan.

Meski banyak penelitian sudah menjelaskan manfaat semangka, belum ada yang secara spesifik mendukung keamanan dan kemanjuran diet semangka dalam menurunkan berat badan.

Risiko diet semangka

Beberapa pakar justru tidak menyarankan diet ini karena minim nutrisi, Bunda. Penulis Sugar Shock, Samantha Cassetty, RD, mengatakan bahwa tidak ada validitas ilmiah yang bisa membenarkan manfaat diet semangka untuk menurunkan berat badan.

"Saya penggemar berat semangka dan buah pada umumnya, tetapi diet ini tidak membantu," kata salah satu penulis Sugar Shock, Samantha Cassetty, RD.

"Semangka memang makanan yang sangat sehat, tetapi tidak ada bukti bahwa memakannya secara eksklusif adalah hal yang sehat. Malah, justru sebaliknya."

Secara spesifik, belum ada penelitian yang mengungkap kemungkinan risiko dan efek samping dari diet semangka. Namun jika Bunda hanya mengonsumsi satu semangka utuh (4,5 gram), Bunda hanya akan mendapatkan 27 gram protein dan 7 gram lemak. Jumlah tersebut masih di bawah batas harian yang direkomendasikan.

Mengikuti jenis diet detoksifikasi seperti diet semangka bisa saja meningkatkan risiko tertentu. Berikut kemungkinan risikonya menurut National Center for Complementary and Integrative Health:

• Malanutrisi
• Diare
• Masalah ginjal
• Dehidrasi
• Ketidakseimbangan elektrolit

"Mengurangi asupan kalori secara drastis dapat membuat orang tersebut merasa pusing, sakit kepala, dan mual," ungkap Cassetty, melansir dari Women Health Magazine.

Diet semangka juga tidak dianjurkan pada beberapa kondisi karena dapat menimbulkan risiko. Beberapa kondisi ini seperti:

• Bunda yang mengidap penyakit kronis
• Sedang mengonsumi obat-obatan
• Bunda sedang hamil atau menyusui
• Memiliki riwayat gangguan makan

"Diet ini juga tidak direkomendasikan pada Bunda yang rutin melakukan olahraga. Sebab, buah semangka tidak mengandung sumber energi yang cukup untuk melakukan aktivitas fisik dan pemulihan. Diet ini juga berdampak negatif pada kemampuan seseorang untuk merespons isyarat lapar, menikmati makanan bergizi, dan dapat menghambat kemampuan dalam mengetahui makanan yang bergizi seimbang," kata Cassetty.

Sebelum memilih jenis diet untuk menurunkan berat badan, Bunda sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter atau ahli gizi. Pastikan untuk mengikuti panduan diet yang tepat.

Demikian penjelasan terkait diet semangka yang diklaim bisa menurunkan berat badan 5 kg dalam tiga hari. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!