Aksi demo yang dilakukan masyarakat di beberapa wilayah Indonesia berubah menjadi peristiwa ricuh dan anarkis yang akhirnya membuat banyak instansi dan sekolah menjalani aktivitas secara online.

Hal ini tentunya membuat para Bunda bekerja harus menyelesaikan pekerjaan kantor, rumah, dan mendampingi anak pembelajaran jarak jauh (PJJ) secara bersamaan.

Terlebih lagi banyak berita simpang siur tentang pemerintahan saat ini yang menimbulkan kekhawatiran tersendiri. Lantas, bagaimana agar Bunda dapat menjaga kesehatan mental stabil ketika menjalani semua peran itu?

Kondisi kesehatan mental Bunda bekerja hadapi anak PJJ dan berita demo

Psikolog, Arida Nuralita, S.Psi, MA, mengatakan kondisi perempuan bekerja yang harus mengurus anak sekaligus rumah itu memang kondisi sehari-hari yang banyak ditemui pada perempuan masa kini.

Namun, lantaran ada faktor eksternal seperti yang terjadi belakangan ini tentang kondisi pemerintahan Indonesia, hal ini mungkin dapat memicu stres pada seseorang, termasuk Bunda bekerja.

“Kondisi seperti ini umumnya sering kita sebut stres psikososial. Jadi, stres itu berarti tekanan, penekanan yang memang disebabkan oleh kondisi-kondisi sosial di luar diri kita. Kayak tugas-tugas pekerjaan, kemudian menjalankan peran di rumah, menjalankan peran sebagai ibu, mendampingi anak PJJ, dan sebagainya,” ujar Lita kepada HaiBunda, Selasa (2/9/2025).

Jika tidak dikelola dengan baik dan berlangsung cukup lama, stres itu dapat menyebabkan kelelahan mental dan memengaruhi psikologis Bunda.

Tanda-tanda Bunda mengalami kelelahan mental

Lita mengatakan ketika tidak mampu berbagi peran dan tanggung jawab sebagai ibu dan pekerja ditambah sebelumnya mungkin mengalami kondisi psikologis, kemungkinan dapat memicu kelelahan mental atau burnout.

“Ketidakmampuan membagi peran, tanggung jawab di rumah, sebut ibu sebagai perempuan bekerja dan sebagainya, sehingga situasi-situasi psikologis lainnya yang dihadapi bikin kelelahan mental atau burnout,” jelasnya.

Adapun beberapa tanda Bunda sudah mengalami kelelahan mental. Berikut di antaranya:

• Merasa hampa atau tidak semangat menjalani hari
• Tidak lagi menemukan hal-hal yang menyenangkan
• Mudah tersinggung dan marah
• Mati rasa atau tidak merasa sedih maupun senang
• Tidur berlebihan misalnya selama 10-14 jam
• Gangguan tidur
• Produktivitas mulai menurun
• Menarik diri dari lingkungan sekitar

Tips jaga kesehatan mental Bunda tetap stabil

Lita mengatakan menjaga kesehatan mental tentunya menjadi kebiasaan yang perlu dilakukan sehari-hari, terlepas dari kondisi pemerintahan saat ini.

“Artinya ada demo, enggak ada demo, ricuh, enggak ricuh. Dalam situasi apapun ini sebenarnya bisa diterapkan, ya kalau tadi dibilang menjaga kesehatan mental itu setiap hal yang kita lakukan, ada kondisi luar biasa atau tidak luar biasa, itu tetap harus kita lakukan,” ujar Lita.

1. Fokus pada diri sendiri

Lita menyarankan Bunda untuk memprioritaskan diri sendiri terlebih dahulu. Pastikan Bunda dengan kondisi sehat agar dapat membangun vibes positif.

“Kita mulai dengan fokus ke diri kita sendiri. Luangkan waktu untuk me time. Mulai paginya dengan stretching, olahraga kecil singkat, latihan pernapasan untuk membuat fokus sama diri kita,” ujar Lita.

“Kemudian, awalkan dengan doa, kita niatkan hari ini kita mau ngapain, kalau hobi nulis kita bisa bikin journaling, ditulis hari ini, apa saja yang mau saya selesaikan dalam satu hari ini. Nah, itu bisa bikin catatan,” sambungnya.

2. Mengambil jeda sementara

Jika mulai lelah menghadapi hari karena situasi tidak selalu berjalan mulus, Bunda disarankan untuk mengambil jeda atau istirahat sejenak.

“Coba ambil jeda sebentar untuk diri sendiri daripada kita marah-marah enggak jelas sama anak, marah-marah enggak jelas sama rekan kerja. Kasih jeda buat diri kita untuk bisa mengelola emosi, tarik napas, relaksasi sebentar. Jalan kaki atau cari udara segar,” ungkapnya.

3. Tidak perlu memaksakan diri

Menurut Lita, kebanyakan perempuan seringkali memaksakan diri untuk melakukan banyak hal dalam satu waktu alias multitasking. Namun, hal ini ternyata dapat berdampak buruk pada kesehatan mental.

“Bagus sih sebenarnya kalau bisa multitasking, tapi kalau bisa saya lebih memilih untuk membatasi apa yang saya kerjakan. Kita membatasi apa yang kita kerjakan, kita bisa fokus,” tutur Lita.

“Kalau memang punya multitasking bisa mengerjakan, batasi 1-2 pekerjaan, enggak perlu kemudian, ‘Oke saya menerima lagi pekerjaan ketiga, keempat, kelima’, dan akhirnya kewalahan sendiri. Jadi, batasi tugas atau pekerjaan itu sesuai dengan posisi yang seharusnya,” sambungnya.

4. Mengapresiasi diri sendiri

Memberikan apresiasi terhadap diri sendiri juga sangat penting. Sebab, hal itu dapat meningkatkan vibes positif.

“Kita bisa bersyukur terhadap mungkin satu, dua, tiga hal yang berhasil kita selesaikan di hari itu. Nah, itu bisa memberikan vibes positif buat diri kita sendiri,” ujar Lita.

5. Mencari dukungan dari orang sekitar

Mendapatkan dukungan dari pasangan, keluarga, dan teman juga sangat penting agar Bunda dapat mencegah stres.

“Jangan lupa ngobrol sama orang-orang yang kita sayangi. Berbagi dengan orang yang kita sayangi itu bisa membagi kesehatan mental kita dan berbagi beban, emosi, bahkan keberhasilan dan kesusahan dengan orang-orang yang kita sayangi, sehingga orang-orang terdekat kita pun juga mengerti untuk kapan mereka harus mengeluarkan bantuan kepada kita,” jelas Lita.

Nah, itulah beberapa tips menjaga kesehatan mental Bunda bekerja tetap stabil saat menghadapi anak PJJ dan ramai berita demo. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!