Ketika mencoba menurunkan berat badan dengan cepat, sebagian orang beralih ke diet populer yang menjanjikan hasil cepat, tetapi dengan metode yang dipertanyakan.

Rencana ini biasanya sangat rendah kalori, membatasi banyak makanan sehat, dan melibatkan kepatuhan terhadap aturan ketat, seperti hanya makan satu makanan.

Dalam hal ini, diet nanas mungkin menjadi pilihan yang tepat bagi Bunda untuk menurunkan berat badan sekaligus memperoleh manfaat kesehatan secara keseluruhan.

Mengenal diet nanas

Dilansir dari laman Healthline, diet nanas diciptakan oleh psikolog Denmark bernama Sten Hegeler.

Hegeler dan istrinya, Inge, menerbitkan buku The Sexy Pineapple Diet pada 1970. Diet tersebut menjanjikan untuk membantu orang menurunkan berat badan dan meningkatkan aspek kesehatan lainnya, seperti vitalitas seksual.

Diet ini terdiri dari tidak makan apa pun kecuali nanas selama dua hari dalam seminggu, kemudian makan makanan normal selama lima hari.

Hasilnya cukup drastis, berat badan bisa turun hingga 2 kilogram sampai 2,5 kilogram dalam waktu 48 jam. Kini, pola diet tersebut dimodifikasi menjadi lebih seimbang dengan menambahkan makanan sehat rendah kalori agar tetap aman dan nyaman dijalankan selama 3-5 hari.

Perlu dicatat bahwa penerapan diet ini tidak disarankan untuk jangka panjang, ya, Bunda. Namun, jika dilakukan dengan benar dan dalam durasi singkat, diet nanas dapat membantu mengurangi berat badan dengan cepat, mengurangi kembung, hingga detoksifikasi tubuh.

Manfaat diet nanas untuk turunkan berat badan

Sebuah studi 2021 yang diterbitkan dalam Interational Journal of Immunopathology and Pharmacology mengamati potensi anti-inflamasi dan bromelain dan ekstrak terkaitnya. Hasilnya bromelain yang terkandung dalam nanas bisa membantu mengurangi peradangan secara signifikan.

Bromelain atau enzim proteolitik membantu menghancurkan protein dan mengurangi peradangan.

Peradangan dalam tubuh dapat menyebabkan hormon pengatur nafsu makan seperti leptin menjadi tidak efektif sehingga membuat seseorang lebih mudah lapar.

Dengan menekan peradangan, tubuh lebih efisien untuk membakar lemak. Selain itu, nanas juga tinggi akan kandungan air dan serat yang berperan untuk mengurangi rasa lapar serta memperlambat pergerakan usus, sehingga membantu rasa kenyang lebih lama.

Nanas juga diketahui rendah kalori, tetapi kaya akan nutrisi penting seperti vitamin C, vitamin B1, dan berbagai mineral. Bahkan, jus nanas juga terbukti dapat mengurangi pembentukan lemak dan meningkatkan proses pemecahan lemak (lipolisis).

Apakah diet nanas efektif menurunkan berat badan?

Dalam waktu singkat, diet nanas disebut bisa menurunkan berat badan lebih dari 2 kilogram, terutama karena hilangnya berat air dan berkurangnya pembengkakan akibat peradangan.

Namun, penting untuk diingat bahwa ini bukan solusi jangka panjang. Sebab, diet nanas hanya cocok dilakukan dalam jangka pendek. Jika dilakukan lebih dari 5 hari tanpa pengawasan ahli gizi bisa menyebabkan kekurangan nutrisi.

Menu diet nanas 5 hari

Berikut menu diet nanas selama lima hari yang dapat Bunda ikuti:

1. Hari pertama

Kombinasi protein dan serat tinggi bantu kontrol nafsu makan. Madu dan cuka apel meningkatkan metabolisme pagi hari.

• Pagi (07.45): 1 gelas air hangat dengan madu dan cuka apel
• Sarapan (08.30): 1 cangkir potongan nanas + oatmeal
• Makan siang (12.00): Tuna panggang + 1 cangkir potongan nanas
• Cemilan sore (16.00): Jus nanas segar
• Makan malam (19.00): Salad tomat, asparagus, dan nanas dengan dada ayam panggang

2. Hari kedua

Kandungan protein, vitamin, dan lemak sehat membantu energi tetap stabil tanpa merasa lapar berlebih.

• Pagi (07.45): Air rendaman fenugreek
• Sarapan (08.30): 2 almond rendam + 1 cangkir potongan nanas + telur orak-arik
• Makan siang (12.00): Salad ayam lemon dan nanas
• Cemilan sore (16.00): Jus nanas dan semangka dengan daun mint
• Makan malam (19.00): Sayuran tumis dan salmon panggang + 1 cangkir nanas

3. Hari ketiga

Kombinasi antioksidan dan serat tinggi membantu proses detoksifikasi dan pembakaran lemak lebih maksimal.

• Pagi (07.45): Teh hijau dengan perasan lemon
• Sarapan (08.30): Jus nanas segar + omelet jamur
• Makan siang (12.00): Wrap tuna dan selada + 1 cangkir nanas
• Cemilan sore (16.00): Nanas tabur lada hitam dan perasan lemon
• Makan malam (19.00): Sayuran tumis dan ayam panggang + jus nanas

4. Hari keempat

Buah berry seperti stroberi dan kiwi mengandung antioksidan tinggi yang membantu regenerasi sel dan metabolisme. Quinoa merupakan sumber karbohidrat kompleks dan protein nabati.

Yogurt menyehatkan pencernaan, sedangkan tahu dan brokoli rendah kalori, tetapi menyenangkan.

• Pagi (07.45): 1 gelas air hangat + madu + perasan jeruk nipis
• Sarapan (08.30): 1 cangkir jus nanas segar + semangkuk quinoa rebus
• Makan siang (12.00): Salad buah nanas, stroberi, dan kiwi + 1 sdm yoghurt rendah lemak + sejumput bubuk kayu manis
• Camilan sore (16.00): 1 cangkir jus nanas + 1 genggam kacang almond
• Makan malam (19.00): Tumis tahu dan brokoli + 1 cangkir irisan nanas segar

5. Hari kelima

Smootihies pagi dapat membantu pencernaan sekaligus memberi energi. Sup bening ayam memberikan protein tanpa lemak berlebih. Chia seed memberikan efek kenyang lebih lama dan baik untuk sistem pencernaan.

• Pagi (07.45): 1 cangkir teh hijau + perasan jeruk lemon
• Sarapan (08.30): Smoothie nanas + bayam + ½ pisang + 1 sdm chia seed
• Makan siang (12.00): Sup bening ayam + wortel + seledri + 1 cangkir potongan nanas segar
• Camilan sore (16.00): 1 gelas air kelapa muda tanpa gula + irisan timun segar
• Makan malam (19.00): Tumis jamur tiram + paprika + 1 cangkir jus nanas segar

Nah, itulah penjelasan tentang diet nanas mulai dari manfaat hingga menu dietnya. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!