Amira Salsabila | HaiBunda
Sabtu, 20 Dec 2025 10:50 WIBTahukah Bunda? Upaya diet menurunkan berat badan tidak hanya dilakukan dengan mengatur pola makan, tetapi juga perlu diimbangi dengan peningkatan aktivitas fisik. Kabar baiknya, ada berbagai jenis latihan yang bisa dilakukan di rumah dengan mudah.
Meski sederhana, olahraga di rumah terbukti efektif membantu mengurangi berat badan berlebih, menjaga stamina, serta meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Kunci utamanya adalah melakukan secara teratur. Untuk hasil optimal, Bunda disarankan menargetkan setidaknya 300 menit aktivitas fisik dengan intensitas sedang setiap minggu.
Dengan disiplin, pemilihan asupan yang tepat, dan konsistensi berolahraga setiap hari, Bunda dapat mencapai target penurunan berat badan secara lebih optimal. Berikut beberapa latihan fisik sederhana yang dapat dilakukan di rumah:
Dilansir dari laman Times of India, berjalan mondar-mandir di dalam ruangan selama 5-10 menit mungkin terlihat sederhana, tetapi dengan cepat dapat meningkatkan detak jantung.
Tidak seperti berjalan biasa, mengangkat lutut tinggi, dan mengayunkan lengan melatih tubuh bagian bawah dan atas, mempersiapkan tubuh untuk membakar lemak sejak awal.
Squat dalam bisa menjadi tantangan bagi Bunda yang baru pertama kali melakukannya. Namun, squat setengah memudahkan untuk mengaktifkan paha, bokong, dan otot inti tanpa membebani tubuh secara berlebihan.
Gerakan ini tidak hanya memperkuat kaki, tetapi juga memperbaiki postur tubuh sekaligus membakar kalori secara efektif.
Alih-alih gerakan crunch yang dapat menyakiti leher, gerakan memutar tubuh ke samping sambil berdiri menawarkan pilihan yang lebih aman.
Memutar tubuh dari sisi ke sisi mengaktifkan otot oblique, mengecilkan lingkar pinggang, dan membantu meningkatkan fleksibilitas.
Dengan menggunakan bangku rendah atau bahkan anak tangga di rumah, menaiki dan menuruni berulang kali berfungsi seperti pembakar kalori alami.
Hal ini memperkuat tubuh bagian bawah, mengencangkan otot betis, dan menjaga jantung tetap berdetak untuk pembakaran lemak yang lebih baik.
Menggerakkan lengan ke depan dan belakang selama beberapa menit mungkin terasa mudah bagi Bunda, tetapi gerakan ini membangun daya tahan dan mengencangkan bahu.
Gerakan konstan juga meningkatkan sirkulasi darah, menjadikannya trik pembakaran lemak yang sering diremehkan.
Latihan ini mungkin terlihat seperti peregangan sederhana, tetapi mengangkat pinggul ke atas sambil berbaring telentang melatih otot bokong, paha belakang, dan punggung bawah.
Selain itu, latihan ini juga dapat membantu Bunda meningkatkan metabolisme dan mengencangkan bagian tengah tubuh.
Tidak semua orang menganggap push-up itu mudah. Bunda dapat melakukan push-up modifikasi yang dapat diakses oleh semua orang, yakni dilakukan dengan berlutut.
Ini membantu mengaktifkan lengan, dada, dan bahu sekaligus membakar lemak tubuh bagian atas secara bertahap.
Berlari di tempat selama 5 menit setiap hari adalah cara terbaik untuk membakar kalori di dalam ruangan. Ini meningkatkan stamina, koordinasi, dan mendukung penurunan berat badan yang lebih cepat tanpa memerlukan ruang yang luas.
Gerakan lunge terkadang terasa tidak stabil, tetapi berpegangan pada kursi untuk menjaga keseimbangan akan membuatnya lebih mudah.
Gerakan ini memperkuat paha, mengencangkan otot bokong, dan meningkatkan stabilitas inti tubuh sekaligus membantu pembakaran lemak.
Bahkan tanpa gerakan, melakukan plank selama 20-30 detik dapat membangun kekuatan luar biasa pada otot inti dan bahu. Latihan ini mengencangkan area perut, mendukung postur tubuh yang lebih baik, dan membantu membakar lemak membandel seiring waktu.
Nah, itulah beberapa olahraga sederhana yang dapat membantu Bunda dalam diet turun berat badan. Semoga bermanfaat, ya.
Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!
(asa/som)