Pepaya merupakan salah satu buah favorit yang tak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga cocok dikonsumsi dalam menu diet harian karena manfaatnya dalam membantu penurunan berat badan.

Klaim ini juga pernah dibuktikan oleh perempuan bernama Anushka Singh, yang berprofesi sebagai pelatih kebugaran dan ahli gizi.

Ia mencuri perhatian publik setelah membagikan rencana diet pepaya melalui Instagram. Dalam salah satu unggahan, ia pun mengungkap keberhasilan menurunkan berat badan hingga 20 kilogram.

Bunda penasaran bagaimana caranya? Yuk, simak ulasan selengkapnya berikut ini.

Makan satu piring salad sebelum makan siang

Anushka pernah membagikan rutinitas sehari-hari selama menjalani diet. Ia membahas tentang mengonsumsi pepaya saat perut kosong, minum air kelapa, dan makan salad setiap hari sebelum makan siang.

“Pengorbanan yang saya lakukan untuk menurunkan berat badan 20 kilogram dengan mudah, bangun pagi pukul 6 pagi setiap hari. Mengganti jus dan soda dengan air kelapa. Menggoreng atau memanggang camilan di rumah dengan air fryer daripada menggoreng dengan minyak,” ujar Anushka, dikutip dari laman Hindustan Times, Rabu (7/1/2026).

Menurutnya, makan pepaya saat perut kosong dapat membantu penurunan berat badan membuat kulit menjadi lebih glowing, Bunda.

“Makan pepaya, bukan apel, saat perut kosong membantu menurunkan berat badan dan membuat kulit bercahaya. Makan satu piring salad sebelum makan siang setiap hari, satu mentimun, wortel, dan bit setiap hari,” ungkapnya.

Tak hanya itu, Anushka juga memaksimalkan perjalanan diet pepaya dengan mengubah gaya hidupnya menjadi lebih sehat.

“Perubahan yang sangat mudah dan efektif. Saya melakukan hal yang sama dan beberapa hal tambahan, berjalan kaki setelah makan, latihan otot, tidak mengonsumsi makanan kemasan,” ujar Anushka.

“Ini bukan pengorbanan. Ini adalah kesadaran, dan mari kita jadikan hal-hal ini sebagai hal yang normal,” sambungnya.

Benarkah pepaya bisa turunkan berat badan?

Meskipun pepaya mungkin tidak secara langsung menargetkan penurunan berat badan, komposisi nutrisinya dapat mendukung diet penurunan berat badan yang sehat.

Buah rendah kalori ini kaya akan serat dan membantu pencernaan. Ini juga dapat membantu membuat orang merasa kenyang dan mengurangi rasa kembung.

Meski dibutuhkan penelitian lebih lanjut masih diperlukan untuk mengeksplorasi potensi manfaat penurunan berat badan dari pepaya, bukti awal menunjukkan bahwa buah ini mungkin memiliki sifat anti-obesitas.

Dalam sebuah studi tahun 2020, para ilmuwan memberi makan tikus dengan diet tinggi lemak, yang mengakibatkan kenaikan berat badan dan kadar kolesterol tinggi.

Setelah menambahkan jus pepaya segar ke dalam diet tikus, hewan pengerat tersebut kehilangan berat badan dan memiliki kadar kolesterol yang lebih sehat.

Menu diet pepaya untuk turunkan berat badan

Ada banyak sekali diet di internet dan buku yang tersedia, tetapi tidak semua orang cocok. Begitu pula dengan diet pepaya. Diet ini sangat ketat dan tidak cocok untuk semua orang, Bunda.

Dilansir dari laman Times of India, Bunda perlu konsultasi dengan dokter sebelum memulai diet pepaya. Diet ini sebaiknya diikuti selama dua hingga tiga hari seminggu selama dua hingga tiga bulan secara teratur.

Dengan melakukan hal ini, Bunda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan pencernaan dan detoksifikasi tubuh. Berikut panduan pola makan diet pepaya yang dapat Bunda ikuti:

1. Sarapan

Mulai hari dengan segelas susu almond encer atau air oatmeal untuk meningkatkan asupan serat. Setelah 30 menit, konsumsi salad pepaya segar sebagai menu utamanya.

2. Makan siang

Hari pertama, makan salad gandum utuh dengan tomat, bayam, zaitun, dan bawang putih. Lalu, minum jus pepaya. Hari kedua, makan sayuran panggang seperti terong dan bayam, disertai segelas jus pepaya.

3. Camilan sore

Blender setengah buah pepaya dengan dua irisan nanas sebagai smoothie pengganjal lapar. Ini akan membuat perut kenyang dan menghindari keinginan makan camilan yang tinggi kalori.

4. Makan malam

Buat sup sayur ringan dari seledri, bawang, dan air jeruk lemon. Lalu, santap bersama semangkuk buah pepaya segar. Hari kedua, makan malam ringan seperti zucchini kukus ditambah semangkuk besar pepaya.

Nah, itulah cara diet pepaya yang dapat menurunkan berat badan hingga 20 kilogram. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!