Aturan Minum Air Putih Saat Buka Puasa & Sahur: Berapa Liter Supaya Tidak Gampang Haus?

Menjaga tubuh tetap terhidrasi selama menjalani ibadah puasa tentu sangat penting sekaligus mendukung kesehatan secara keseluruhan. Adapun aturan minum air putih saat buka puasa dan sahur yang perlu Bunda ketahui.

Tubuh membutuhkan air untuk bertahan hidup. Cairan ini membentuk sekitar 50 persen hingga 65 persen dari berat tubuh setiap orang.

Hal ini karena sel, jaringan, dan organ di dalam tubuh membutuhkan air agar dapat berfungsi sebagaimana mestinya. Oleh karena itu, selama berpuasa Bunda disarankan untuk minum air yang cukup supaya tidak mudah haus dan mengalami dehidrasi.

Aturan minum air putih saat berpuasa

Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI turut membagikan strategi untuk memenuhi cairan tubuh selama puasa. Bunda dapat menerapkan pola 2-4-2, berikut penjelasannya:

1. Minum 2 gelas air putih saat berbuka

Dilansir dari laman resminya, Kemenkes menjelaskan bahwa minum air putih saat buka puasa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian menjalani aktivitas.

Bunda dianjurkan untuk membiasakan berbuka puasa dengan air putih, lalu dilanjutkan dengan makanan lainnya. Saat berbuka, pastikan minum setidaknya dua gelas air putih sesuai dengan kebutuhan. Satu gelas saat azan Maghrib dan satu gelas menjelang azan Isya.

2. Minum 4 gelas saat makan malam

Saat malam hari, menjelang waktu tidur, Bunda perlu minum empat gelas air putih dengan pembagian dua gelas air putih saat makan, dan dua gelas air putih menjelang tidur. Hal ini perlu dilakukan agar air dapat membantu melancarkan proses pencernaan makanan.

3. Minum 2 gelas air putih saat sahur

Sahur sangat penting untuk memberikan tubuh energi selama berpuasa dari terbit fajar hingga matahari terbenam.

Saat sahur, setidaknya Bunda perlu minum dua gelas air putih, bisa dibagi dengan satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.

Dilansir dari laman detikcom, spesialis gizi, dr Johanes C. Chandrawinata, SpGK, menyarankan mengonsumsi buah-buahan saat sahur untuk memenuhi kebutuhan serat dan melancarkan buang air besar.

“Selama berpuasa sering ada keluhan susah buang air besar. Nah, jadi jangan lupa harus ada buah-buahan pada saat makan. Minimal kalau bisa sehari dua kali,” ujar Johanes.

Manfaat minum air putih untuk kesehatan tubuh

Minum air putih memiliki banyak manfaat. Air sangat penting untuk banyak fungsi tubuh, seperti melumasi persendian, mengantarkan oksigen ke seluruh tubuh, mencegah kerusakan ginjal, dan masih banyak lagi.

Berikut beberapa manfaat minum air putih yang cukup setiap hari untuk kesehatan tubuh Bunda:

1. Membantu memaksimalkan performa fisik

Dilansir dari laman Healthline, jika tidak menjaga tubuh tetap terhidrasi, performa fisik dapat menurun.

Dehidrasi dapat menyebabkan perubahan kontrol suhu tubuh, penurunan motivasi, dan meningkatkan kelelahan. Hal in juga dapat membuat olahraga terasa jauh lebih sulit, baik secara fisik maupun mental.

Hidrasi yang optimal telah terbukti mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi. Ini tidak mengherankan jika Bunda mempertimbangkan bahwa otot terdiri sekitar 80 persen air.

2. Memengaruhi tingkat energi dan fungsi otak

Penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi ringan sekalipun, seperti kehilangan 1-3 persen berat badan, dapat mengganggu banyak aspek fungsi otak.

Banyak penelitian lain, dengan subjek mulai dari anak-anak hingga orang dewasa yang lebih tua, telah menunjukkan bahwa dehidrasi ringan dapat mengganggu suasana hati, memori, dan kinerja otak.

3. Membantu dan mencegah sakit kepala

Penelitian menunjukkan bahwa sakit kepala adalah salah satu gejala dehidrasi yang paling umum. Terlebih lagi, beberapa penelitian menunjukkan minum air dapat membantu meredakan sakit kepala pada mereka yang sering mengalaminya.

4. Membantu sistem pencernaan

Dilansir dari laman detikcom, minum air putih yang cukup dapat menghindari seseorang dari penyakit pencernaan, seperti keluhan sembelit dan sakit mag yang terkadang bisa menyerang tubuh saat berpuasa.

5. Mengurangi racun dalam tubuh

Air hangat berperan untuk mendetoksifikasi tubuh. Hal ini karena air tersebut dapat menaikkan suhu tubuh yang menyebabkan keringat.

Dengan berkeringat, tubuh akan mengeluarkan racun. Selain itu, racun juga dapat dikeluarkan melalui urine. Semakin banyak minum air putih, semakin banyak juga racun yang Bunda keluarkan.

Nah, itulah aturan penting minum air putih saat puasa dan sahur hingga manfaatnya pada kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!