Annisa Karnesyia | HaiBunda
Kamis, 30 Apr 2026 12:55 WIBProgram diet harian bisa jadi cara tepat untuk menurunkan berat badan secara optimal. Diet harian biasanya berfokus pada konsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang.
Seperti diketahui, menyantap pola makan bergizi seimbang dan sehat dapat memberi tubuh nutrisi yang dibutuhkan agar berfungsi dengan baik. Tanpa nutrisi seimbang, tubuh lebih rentan terhadap penyakit, infeksi, kelelahan, dan produktivitas cepat menurun.
"Tubuh membutuhkan nutrisi agar tetap sehat, dan makanan memasok nutrisi penting yang mencegah kita jatuh sakit," kata ahli diet klinis, Marie Lorraine Johnson MS, RD, CPT, dilansir Healthline.
Memilih makanan sehat juga dapat mendukung fungsi lambung dan usus agar bekerja dengan baik. Selain menyeimbangkan mikrobioma usus dan memperkuat kekebalan tubuh, konsumsi makanan sehat juga dapat menurunkan risiko gangguan pencernaan.
Nah, ada beberapa pilihan makanan sehat untuk diet harian agar sistem pencernaan lebih lancar yang bisa dimasukkan ke menu makan. Simak penjelasannya berikut ini ya!
Dilansir laman VN Express, berikut 10 makanan untuk diet harian agar pencernaan lebih lancar:
Ubi jalar kaya akan serat larut dan pati yang resisten, sehingga dapat memperbaiki pergerakan usus, melunakkan feses, meredakan sembelit, dan menyehatkan bakteri baik dalam usus. Ketika difermentasi di usus besar, pati yang resisten dapat menghasilkan asam lemak rantai pendek yang mendukung kesehatan lapisan usus.
Yogurt mengandung probiotik atau bakteri baik seperti Lactobacillus dan Bifidobacterium. Kedua probiotik tersebut dapat membantu menyeimbangkan mikrobiota usus dan meningkatkan pencernaan protein. Konsumsi yogurt secara teratur dapat mengurangi perut kembung, meredakan gejala sindrom iritasi usus besar, dan memperkuat lapisan mukosa usus.
Oat utuh kaya akan beta-glucan, yakni serat yang mengatur kecepatan pencernaan, mengurangi penyerapan lemak tidak sehat, dan mendukung bakteri baik dalam usus. Mengonsumsi oat utuh dalam menu sarapan dan dicampur dengan buah-buahan seperti pisang atau pepaya, dapat melancarkan sistem pencernaan dan mencegah rasa berat di perut.
Pisang matang mengandung prebiotik alami, seperti inulin dan pati resisten. Prebiotik ini dapat membantu menenangkan perut, mengatur pergerakan usus, dan mengurangi iritasi mukosa. Konsumsi pisang juga sangat cocok untuk orang yang sering mengalami refluks atau pencernaan sensitif karena lebih mudah dicerna.
Pepaya matang mengandung papain, yaitu enzim yang membantu memecah protein. Kandungan papain ini juga dapat membantu sistem pencernaan, terutama setelah Bunda mengonsumsi makanan tinggi protein atau lemak. Makan pepaya makan dapat mengurangi beban pencernaan pada lambung, membantu meredakan perut kembung, dan masalah terkait sistem pencernaan.
Bayam memiliki kandungan magnesium dan folat, yang mendukung fungsi otot polos usus dan dapat mencegah sembelit. Sayuran hijau ini juga mudah dicerna dan sangat cocok untuk Bunda dengan fungsi pencernaan yang lebih lambat.
Ikan salmon adalah sumber protein berkualitas tinggi yang mudah dicerna oleh tubuh. Ikan ini juga kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi peradangan usus, menstabilkan pergerakan usus, dan meningkatkan keseimbangan mikrobioma.
Jahe adalah rempah yang memiliki segudang manfaat kesehatan. Konsumsi jahe dalam diet harian ternyata dapat mempercepat pengosongan lambung, mengurangi mual, dan meminimalkan kembung, Bunda. Senyawa aktif di jahe juga bisa meredakan kejang usus dan memperbaiki gangguan sistem pencernaan fungsional.
Selain jahe, rempah lain yang juga dapat melancarkan pencernaan adalah kunyit. Jenis rempah ini mengandung kurkumin, yakni senyawa dengan sifat anti-inflamasi yang bisa membantu mengatur mikrobiota usus, mendukung perbaikan lapisan lambung, mengurangi refluks, dan meningkatkan pencernaan secara keseluruhan.
Memasukkan apel ke dalam menu diet harian juga bisa membantu dalam melancarkan sistem pencernaan, Bunda. Apel kaya akan pektin, yaitu serat larut yang dapat menstabilkan pergerakan usus, melembutkan feses, dan dapat membantu mengatasi diare ringan. Buah ini dapat dimakan mentah, dikukus, atau dimasak menjadi bubur, sehingga cocok untuk semua usia.
Demikian 10 makanan untuk diet harian agar sistem pencernaan lancar. Semoga informasi ini bermanfaat ya.
Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!
(ank/pri)