Bunda sedang menurunkan berat badan? Mungkin inspirasi cara diet di bawah ini bisa menginspirasi.

Turun berat badan tidak selalu harus dilakukan dengan pola makan yang rumit atau menghindari semua makanan favorit. Kunci utama yang sering diabaikan justru terletak pada konsistensi dalam memilih menu yang bergizi, mengenyangkan, dan mudah diterapkan setiap hari.

Dengan cara ini, menjaga defisit kalori menjadi lebih realistis tanpa merasa tersiksa. Pendekatan tersebut telah dibuktikan oleh influencer kebugaran Sharon Rodrigues yang berhasil memangkas berat badan hingga 40 kg dalam waktu lima bulan.

"Menurunkan berat badan bukan berarti membuat diri kelaparan. Itu hanya berarti menyusun makanan yang berfokus pada protein dan membuatnya cukup sederhana sehingga Anda dapat melakukannya setiap hari," kata Sharon, mengutip Hindustan Times.

Sharon menambahkan, banyak orang gagal menurunkan berat badan karena memilih pola makan yang terlalu rumit sehingga sulit dijalani dalam kehidupan sehari-hari. Ia percaya menu yang sederhana justru lebih efektif selama mampu memenuhi kebutuhan nutrisi dan membantu tubuh tetap kenyang lebih lama.

Cara turun 40 Kg tanpa diet ribet

Berikut cara diet turun 40 kg yang mungkin bisa menginspirasi Bunda.

1. Menu sarapan tinggi protein

Sharon biasanya mengawali hari dengan overnight protein oats yang dikonsumsi sekitar pukul 12:00. Menu ini terdiri dari:

• 40 gram oatmeal
• 150 gram yoghurt tinggi protein
• 80 gram blueberry
• Air atau susu almond
• Sedikit madu
• Chia seed, flax meal, dan campuran biji-bijian

Satu porsi mengandung sekitar 350 kalori dengan 30 sampai 35 gram protein, 45 gram karbohidrat, serta 6 hingga 8 gram lemak. Kombinasi tersebut dinilai mampu mengurangi keinginan makan camilan dan membuat kenyang selama sekitar 4 hingga 5 jam.

Alternatif menu sarapan

Bagi Bunda yang memiliki preferensi makan berbeda, menu ini dapat diganti dengan pilihan berikut:

• Vegetarian: Greek yoguhrt protein bowl.
• Berbasis telur: Omelet sayuran dari tiga butir telur ditambah Greek yoghurt.
• Nonvegetarian: Smoothie protein yang berisi whey protein, buah beri, dan yoghurt.
• Vegan: Oatmeal protein menggunakan bubuk protein nabati.

2. Menu makan malam praktis

Untuk makan malam sekitar pukul 18:00, Sharon memilih salad ayam panggang yang sederhana namun kaya protein. Bahan-bahannya meliputi:

• 200-220 gram dada ayam panggang
• Sayuran hijau
• Mentimun
• Tomat
• Setengah buah alpukat
• Keju Babybel ukuran kecil (opsional)
• Mayones sesuai selera

Menu ini mengandung sekitar 550 sampai 600 kalori dengan asupan protein mencapai 65 hingga 70 gram, disertai karbohidrat dan lemak dalam jumlah sedang sehingga tetap seimbang.

Alternatif makan malam

Jika ingin variasi, beberapa pilihan yang bisa dicoba, antara lain:

• Vegetarian: Salad paneer atau salad tahu dengan quinoa.
• Berbasis telur: Egg salad bowl atau tumisan putih telur dengan sayuran.
• Nonvegetarian: Salad salmon panggang atau salad daging kalkun rendah lemak.
• Vegan: Salad tahu dan kacang arab atau salad tempe.

3. Tetap boleh menikmati dessert

Sharon menilai diet tidak harus menghilangkan makanan penutup sepenuhnya. Yang terpenting memilih camilan dengan kandungan protein tinggi dan kalori tetap terkontrol.

Ia biasanya bergantian mengonsumsi protein bar dan brownies protein buatan sendiri. Masing-masing akan memberikan sekitar 180 sampai 220 kalori dengan kandungan protein sekitar 30 gram sehingga tetap mendukung program penurunan berat badan.

4. Suplemen yang dikonsumsi

• Minuman pre-workout pada pagi hari.
• Protein shake satu kali sehari, biasanya setelah berolahraga, dengan sekitar 120 kalori dan 24 sampai 25 gram protein.
• Kopi tanpa gula sebanyak dua kali sehari.
• Teh hangat yang dibuat dari madu, lemon, jahe, kayu manis, dan air panas.

Perlu diingat, suplemen bukan pengganti makanan utama. Konsumsi suplemen sebaiknya disesuaikan dengan kebutuhan masing-masing dan bisa dikonsultasikan kepada dokter atau ahli gizi.

Tips agar diet lebih mudah dipertahankan

Menurut Sharon, keberhasilan menurunkan berat badan lebih ditentukan oleh kebiasaan yang bisa dijalani setiap hari daripada mencari menu diet yang rumit. Beberapa prinsip yang ia terapkan meliputi:

1. Pilih makanan yang sederhana, mudah dimasak, dan tetap enak
2. Pastikan setiap kali makan mengandung protein dalam jumlah cukup.
3. Selalu sediakan makanan sehat di rumah agar tidak tergoda membeli makanan tinggi kalori saat lapar.
4. Makan ketika tubuh benar-benar lapar, bukan menunda hingga akhirnya makan berlebihan.
5. Siapkan menu beberapa hari sekaligus (meal prep) agar tidak bingung menentukan makanan setiap waktu makan.

Dengan strategi tersebut, pola makan menjadi lebih praktis, mudah diikuti, dan berpeluang besar memberikan hasil dalam jangka panjang dibandingkan diet ekstrem yang sulit dipertahankan.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!