Komedian dan penyiar asal Korea Selatan, Hong Hyun Hee, baru-baru ini mencuri perhatian karena berhasil menurunkan berat badan menjadi 49 kilogram (kg). Penampilan baru Hong Hyun Hee pertama kali dibagikan di media sosial miliknya pada akhir Juni lalu, Bunda.

Dalam foto tersebut, Hong Hyun Hee berpose menghadap kamera dengan rambut lurus panjangnya yang terurai. Ia memadukan legging merah dengan gaun mini hitam, yang memperlihatkan tubuh langsingnya.

Pada Desember tahun lalu, Hong Hyun Hee mengungkap tentang program dietnya untuk menurunkan berat badan. Perempuan 44 tahun ini menjalani diet dengan memperbaiki pola makan dan gaya hidup hingga bisa menurunkan berat badan 11 kg.

"Saya melihat angka 4 di depan timbangan berat badan saya untuk pertama kalinya dalam hampir 20 tahun. Tujuan saya bukanlah untuk berdiet. Saya hanya mencoba makan sehat, tetapi tubuh tidak berbohong," katanya di channel YouTube miliknya, dilansir laman Sports Chosun.

Menurut Hong Hyun Hee, penurunan berat badannya berhasil didapat berkat puasa selama 16 jam. Di program diet ini, ia juga mengonsumsi minyak dan lemak sehat saat perut kosong di pagi hari, serta mengonsumsi sayuran dan cuka sebelum waktu makan.

Diet sehat dengan mengatur pola makan dan puasa 16 jam

Program diet yang dijalani Hong Hyun Hee adalah metode intermittent fasting 16/8, Bunda. Melansir dari laman Medical News Today, program diet ini adalah bentuk pola makan dengan batasan waktu atau jendela makan dan puasa. Pada diet puasa intermiten, jendela 16 jam digunakan untuk berpuasa, sementara 8 jam digunakan untuk makan.

"Kebanyakan orang yang mengikuti program puasa 16/8 tidak makan di malam hari dan sebagian waktu di pagi dan sore hari. Mereka cenderung mengonsumsi kalori harian mereka di siang hari," kata ahli nutrisi Kathy W. Warwick, RDN, CDCES.

"Tidak ada batasan jenis atau jumlah makanan yang boleh dikonsumsi seseorang selama periode 8 jam tersebut. Fleksibilitas ini membuat rencana diet relatif mudah diikuti," sambungnya.

Sebuah tinjauan sistematis dan meta-analisis tahun 2023 di European Journal of Clinical Nutrition menyimpulkan bahwa puasa intermiten dapat menjadi metode yang efektif untuk mendorong penurunan berat badan.

Studi lain di jurnal Canadian Family Physician tahun 2020 mencatat bahwa bentuk-bentuk puasa intermiten, seperti puasa 16/8, dapat menunjukkan hasil yang menjanjikan untuk mengatasi obesitas. Namun, tinjauan tersebut juga menambahkan bahwa penelitian jangka panjang tetap diperlukan untuk memastikan potensi manfaatnya.

Di waktu makan, kita dapat mengonsumsi berbagai jenis makanan, Bunda. Namun, banyak pakar menyarankan untuk konsumsi makanan bernutrisi untuk memaksimalkan manfaatnya bagi tubuh.

Berikut beberapa pilihan makanan sehat yang dapat dikonsumsi selama jendela makan:

• Buah-buahan: apel, pisang, beri, jeruk, persik, pir, tomat.
• Sayuran: brokoli, kubis Brussel, kembang kol, mentimun, sayuran berdaun hijau
• Biji-bijian utuh: jelai, quinoa, beras, oat.
• Lemak sehat: minyak zaitun dan alpukat.
• Sumber protein: telur, ikan, polong-polongan, daging, unggas, kacang-kacangan, biji-bijian.

Selama menjalani diet ini, seseorang juga disarankan untuk membatasi makanan olahan, seperti camilan kemasan, gorengan, minuman manis, dan sebagian besar makanan yang dibekukan. Makanan-makanan tersebut bisa menghilangkan efek positif dari puasa intermiten.

Demikian rahasia komedian Hong Hyun Hee dalam menurunkan berat badan dengan diet dan puasa intermiten. Semoga informasi ini bermanfaat ya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!