Cara Diet Sehat untuk Kecilkan Paha dan Bokong, Bikin Bunda Lebih Bugar

Weight Gain. Unhappy Girl Touching Drooping Belly Standing In Front Of Mirror At Home. Empty Space, Selective Focus

Cara mengecilkan paha dan bokong/Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

Saat ingin mengecilkan paha dan bokong, Bunda tak bisa hanya fokus pada kedua bagian tersebut. Diet sehat perlu dilakukan secara keseluruhan meski Bunda punya tujuan yang spesifik seperti mengempaskan lemah di paha dan bokong.

Tidak ada makanan tertentu yang membuat bokong atau paha Bunda lebih kecil. Kalaupun itu tujuan Bunda, diet dan olahraga harus dilakukan secara rutin dan konsisten. Bunda juga mungkin perlu treatment khusus di klinik kecantikan jika ingin hasil maksimal.

Perlu diingat bahwa saat Bunda kehilangan lemak maka perubahan akan terlihat di seluruh tubuh. Wajah atau lengan mungkin mulai tampak lebih kurus sebelum melihat perubahan di area paha maupun bokong. Belum lagi jika ada pengaruh genetika untuk menyimpan lemak di kedua area tersebut.

“Anda dapat mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan dengan makan sehat dan berolahraga, tapi tubuh tidak tahu di mana dia membakar lemak. Di mana pun ada lemak di tubuh, itu akan hilang. Dan kita memiliki lemak di sekujur tubuh,” kata Lisa Moskovitz, RD, CDN, CEO NY Nutrition Group, dilansir dari Women’s Health Magazine.

Tips mengecilkan paha dan bokong

1. Perhatikan makanan

Untuk menghempaskan lemak pada bagian bokong atau paha, berarti Bunda harus membakar lebih banyak kalori setiap hari. Cara tercepat membuat defisit kalori tentu dengan mengurangi asupan kalori Bunda.

Mengutip dari Live Strong, banyak faktor yang berkontribusi pada pengurangan kalori saat diet, termasuk genetika, berat badan Bunda saat ini, usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas sehari-hari.

Dokter atau ahli gizi dapat membantu Bunda mendapatkan angka yang lebih tepat. Sementara itu, Bunda bisa membuat perubahan dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat, meliputi:

- Makan banyak buah dan sayuran segar.
- Makan biji-bijian, seperti beras merah, quinoa, dan roti gandum. Bukan biji-bijian olahan, seperti nasi putih dan roti putih.
- Pilih protein tanpa lemak, seperti ikan, daging ayam ringan, kacang-kacangan, dan tahu.
- Pilih produk susu rendah atau tanpa lemak.
- Kurangi minuman manis, makanan penutup, dan makanan olahan

Bunda mungkin tidak menyadari berapa banyak kalori yang dikonsumsi dari sumber tidak sehat, seperti soda, permen, kue kering, keripik, dan makanan ringan lainnya. Jika ingin melihat hasil penurunan lemak yang cepat, Bunda harus menjauhi makanan tersebut sekarang juga.

Lanjut baca halaman berikutnya, Bunda.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

OLAHRAGA YANG DIANJURKAN

Exercising at home with a high intensity interval training program. Fitness woman doing mountain climbers and cardio workout

Foto: Dok. Istock.

2. Latihan kardio

Peningkatan aktivitas aerobik akan menciptakan defisit kalori yang lebih dalam untuk kehilangan lemak lebih cepat. Bunda bisa latihan kardio setiap hari, seperti lari, berenang, bersepeda, ikuti kelas aerobik, atau berjalan kaki.

Tingkatkan detak jantung setidaknya selama 30 menit setiap hari. Jika Bunda sudah melakukan kardio setiap hari, intensitas detak jantung akan bertambah untuk membakar lebih banyak kalori.

Semakin giat melakukan aktivitas apa pun, semakin banyak kalori yang akan terbakar. Cara yang bagus untuk meningkatkan intensitas dengan latihan interval.

Jenis pelatihan ini melibatkan periode aktivitas fisik yang intens secara bergantian, seperti lari cepat. Menurut tinjauan penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Obesity pada tahun 2011, latihan interval memiliki lebih banyak dampak pada lemak tubuh daripada kardio. Ini juga telah terbukti menghasilkan oksidasi lemak otot rangka yang lebih besar.

Jadi, jika Bunda tidak cukup melakukan kardio, lakukan lebih banyak. Kalau Bunda sudah melakukan kardio secara teratur, tingkatkan intensitasnya. Membangun lebih banyak otot membantu Bunda membakar lemak lebih cepat.

3. Fokus membangun otot untuk membakar lemak paha dan bokong

Bunda dapat secara signifikan mempercepat kehilangan lemak dengan membangun lebih banyak otot. Otot meningkatkan kemampuan tubuh untuk dengan cepat memetabolisme lemak dan kalori.

Semakin banyak otot yang Bunda miliki, semakin banyak lemak yang akan dibakar. Otot membutuhkan lebih sedikit ruang daripada lemak. Itu tidak akan membuat Bunda terlihat gemuk.

Coba fokus pada pembangunan otot pada bagian yang ingin Bunda kecilkan sehingga membantu membuat kaki terlihat ramping serta bokong tampak kencang dan terangkat.

Dua atau tiga kali seminggu, lakukan latihan yang menargetkan semua otot di tubuh, termasuk kaki, bokong, perut, punggung, bahu, dan dada.

Untuk mengecilkan paha dan bokong, Bunda dianjurkan melakukan latihan squat, deadlift, step-up dan lunge untuk tubuh bagian bawah. Tambahkan latihan AB dan punggung bawah seperti, plank.

Squat, lunges, push-up, pull-up, step-up, dan banyak latihan inti tidak memerlukan beban jadi mudah dilakukan di rumah. Latihan saja lebih banyak set. Jika memungkinkan, cari seorang personal trainer untuk mengawasi Bunda dan mengawal hingga tujuan Bunda tercapai.