Cahaya di kamat tidur pada malam hari sering kali luput dari perhatian, Bunda. Lampu yang tetap menyala, televisi yang belum dimatikan, hingga indikator pengisi daya ponsel bisa membuat ruangan tetap terang saat waktu istirahat.

Sekilas, paparan cahaya tersebut mungkin terlihat sepele dan tidak berbahaya. Namun, penelitian terbaru mulai menemukan adanya kaitan antara kondisi kamar yang terang pada malam hari dan kesehatan tubuh.

Dampaknya pun diduga tidak hanya membuat tidur kurang nyenyak. Paparan cahaya saat beristirahat juga dapat memengaruhi jantung.

Dampak tidur dengan lampu menyala bagi jantung

Sebuah studi terhadap lebih dari 11.000 orang yang diterbitkan di European Heart Journal mengungkap bahwa paparan cahaya pada malam hari dikaitkan dengan perubahan penting dan berpotensi berbahaya pada struktur dan fungsi jantung.

Dilansir dari laman ESC (European Society of Cardiology), penelitian ini dipimpin oleh Profesor Lu Qi dari Universitas Tulane, New Orleans, Amerika Serikat.

“Studi observasional sebelumnya telah mengaitkan paparan cahaya malam hari dengan risiko penyakit kardiovaskular yang lebih tinggi, tetapi sedikit yang diketahui tentang perubahan struktur dan fungsi jantung yang terkait. Kami melakukan penelitian ini untuk mengetahui apa yang terjadi pada jantung dari waktu ke waktu ketika orang terpapar terlalu banyak cahaya di malam hari,” tutur Lu Qi.

Penelitian ini melibatkan 11.071 orang yang merupakan bagian dari studi UK Biobank. Semua peserta mengenakan sensor cahaya di pergelangan tangan mereka selama tujuh hari untuk mengukur tingkat cahaya di malam hari.

Tiga tahun kemudian, peserta menjalani pemindaian MRI jantung untuk memeriksa dengan cermat struktur dan fungsi jantung.

Para peneliti membandingkan orang yang terpapar tingkat cahaya lebih dari tiga lux dengan orang yang hampir tidak terpapar cahaya sama sekali di malam hari.

Hal ini menunjukkan bahwa orang yang terpapar cahaya malam hari dalam jumlah tinggi mengalami penebalan dinding ventrikel kiri (salah satu bilik jantung), sehingga mengurangi ruang di dalam bilik tersebut.

Terdapat tanda-tanda bahwa kemampuan otot jantung untuk berkontraksi selama detak jantung berkurang. Ini merupakan indikator awal disfungsi jantung. Para peneliti juga menemukan perubahan pada ventrikel kanan dan atrium kiri (dua bilik jantung lainnya).

Lu Qi mengatakan ini adalah studi pertama dari jenisnya, dan menunjukkan bahwa paparan tingkat cahaya yang lebih tinggi di malam hari dikaitkan dengan remodeling jantung.

“Ini adalah kondisi di mana struktur dan fungsi jantung berubah dan biasanya kita melihatnya sebagai respons terhadap stres kronis atau cedera pada jantung. Ini adalah cara tubuh kita beradaptasi dengan stres tersebut, tetapi pada akhirnya melemahkan jantung dan dapat menyebabkan gagal jantung,” ungkapnya.

Polusi cahaya telah muncul sebagai faktor risiko baru untuk penyakit kardiovaskular. Temuannya bersama bukti dari studi lain, menunjukkan bahwa pengurangan paparan cahaya malam hari harus dipertimbangkan sebagai salah satu strategi potensial untuk mencegah penyakit jantung.

Tips tidur di malam hari untuk menjaga kesehatan jantung

Dilansir Medical News Today, terlepas dari ketidakpastian yang ada, mengurangi paparan cahaya yang tidak perlu di malam hari relatif mudah dilakukan.

Lu Qi pun menyarankan untuk mematikan lampu di kamar tidur dan tutup tirai jendela yang mungkin menghalangi cahaya luar saat Bunda akan tidur.

Pilihan lain dapat mencakup penggunaan pencahayaan yang lebih hangat dan redup di malam hari, menutupi LED kecil pada perangkat elektronik, dan menggunakan tirai anti cahaya atau penutup mata untuk mengurangi cahaya yang mencapai mata saat tidur.

Bagi orang yang menggunakan smartphone, tablet, atau komputer hingga larut malam, mengurangi paparan layar sebelum tidur mungkin merupakan cara lain untuk membatasi cahaya di malam hari.

Nah, itulah dampak tidur malam hari dengan lampu menyala bagi kesehatan jantung yang perlu Bunda waspadai. Semoga bermanfaat, ya, Bunda.

Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar dan klik di SINI. Gratis!